vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»

10 minute pentru a te pune in forma in primele minute ale zilei!

De în Sport 2 oct 2008
Alarma la telefon! Asa incepe fiecare zi de serviciu pentru mine. Suna pana ma ridica din pat. Parca vrea sa imi faca in ciuda! Trezita de soneria enervanta, devin morocanoasa, trista, suparata, pentru ca mi-e soooooomn! Ei bine, noi ne-am gandit sa vorbim cu Alexandra Cosma, trainer Power Plate, si am rugat-o sa ne dea cateva solutii pentru a ne pune in forma inca din primele minute ale zilei.

Fie ca e luni, marti sau vineri telefonul suna la fel si la aceeasi ora. De fiecare data reuseste sa ne ridice din pat. Are o autoritate aparte asupra noastra, iar noi ne supunem intocmai. O noua zi incepe si noi suntem parca frante si fara vlaga de la prima ora a diminetii. Iata cateva idei care te vor ajuta sa inlaturi somnul de pe genele tale si sa fii fresh o zi intreaga.

Alexandra Cosma ne sfatuieste ca la inceputul fiecarei dimineti sa facem cateva exercitii de stretching sau alte exercitii usoare in fata televizorului, avand intotdeauna fereastra de la camera deschisa. Stiu ce o sa spuneti. Ca dimineata abia reusesti sa faci un dus, sa bei o cafea in timp ce te imbraci si sa te machiezi eventual in masina la semafor! Asa e, dar cred ca se merita sa te trezesti cu 10 minute mai devreme daca stii ca asta e reteta unei zile de bunadispozitie si ca astfel te vei mentine tonica o zi intreaga.

Luni

Inceputul saptamanii. Pentru majoritatea dintre noi, lunea este o zi deprimanta, este imediat dupa week-end si la inceputul unei saptamani solicitante de munca. Parca ti-e si mai greu sa te trezesti, sa fii tonica si sa privesti cu optimism ziua si zilele ce urmeaza pana la urmatorul week-end. Iata ce poti face in primele minute ale zilei:

Din pozitia stand cu picioarele departate, bratele intinse pe langa corp, executam ridicarea bratelor inainte sus cu extensia trunchiului si apoi revenire. 10 repetari.

Apoi, din aceeasi pozitie dar cu bratele intinse lateral, incepem extensia acestora, pana la apropierea omoplatilor de coloana, dupa care revenim cu apropierea palmelor inainte. 10 repetari.

Rotatii spre inainte din articulatia umarului. 10 repetari, dupa care inca 10 spre inapoi.

Marti

Parca intri in normal, a trecut deja o zi de munca, deci incepi sa te obisnuiesti cu rutina zilnica de activitati. Dar nu acelasi lucru putem spune si despre exercitiile fizice de la inceputul zilei. Le schimbam si iata ce ne sfatuieste Alexandra sa facem azi:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti, executam ridicari usoare ale trunchiului fara a solicita prea mult coloana vertebrala. Bratele sunt incrucisate la nivelul pieptului.10 repetari.

Din aceeasi pozitie efectuam ridicari ale trunchiului cu rasucire si apropierea cotului de genunchiul opus. 10 repetari.

Miercuri

Este deja mijlocul saptamanii si incepi sa te acomodezi cu exercitiile de la inceputul zilei. Deja ti-ai creat zilele anterioare starea de bunadispozitie si revigorare pe care o asteptai si esti curioasa ce urmeaza. Iata:

Daca ai in interiorul casei o treapta a unei scari sau un step, executa urcari si coborari pe treapta sau step. 50 de repetari cu piciorul drept si 50 cu stangul.

Joi

Joia deja se simte apropierea week-end-ului si stii ca nu mai ai decat un pas pentru a sari direct in zilele de odihna si distractie. Esti impulsionata de gandul acesta, dar parca epuizata de saptamana de munca ce se pregateste sa se incheie. Sa vedem ce ne recomanda Alexandra pentru o astfel de zi:

Ridicare pe varful unui picior, cu celalalt in aer. Sprijinul se face cu ajutorul bratelor pe spatarul unui scaun. 10 repetari pe fiecare picior. Cu sprijin pe un picior, lucreaza cu miscari de inainte si inapoi celalat picior, indoit din genunchi. 15 repetari pe fiecare parte.

Vineri

Deja se vad zilele de week-end venind destul de repejor, iar dorinta de a termina si ultima zi de munca a saptamanii este din ce in ce mai arzatoare. Nu stii cum sa iti termini mai iute treburile zilnice. Cu atat mai mult cu cat este ultima zi de serviciu, iar zilele anterioare atarna greu pe umerii tai, trebuie sa te inviorezi inca de dimineata prin urmatoarele exercitii propuse de instructorul nostru:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti executam bicicleta inainte si inapoi. Din aceeasi pozitie, efectueaza ridicari cu picioarele intinse, cu revenire pana cand ating calcaiele pe sol.

Executa timp de 5 minute primul exercitiu si 5 minute al doilea.

In week-end ai posibilitatea sa faci ce activitati iti pofteste inima: de la mers la sala, alergari sau plimbari in parc, jocuri active in familie, dans intr-un club bun si multe altele care nu numai ca te tin in forma, dar sunt si distractive si relaxante.

Tu cum reusesti sa te inviorezi in primele momente ale zilei? Da-ne mai multe idei pe forum 

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr