piure de cartofi

Cum faci cel mai bun piure de cartofi cremos

Citeste mai mult»
ceai beneficii

De ce trebuie să pui lapte în ceai. Nutriționistul...

Citeste mai mult»
Geanina Ilies

Geanina Ilieș și-a făcut operație estetică la nas: "Îmi...

Citeste mai mult»
dieta mind

Dieta Mind, regimul de slăbire care face furori în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 ianuarie. Racii ar putea să plece într-o...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda, recompensată cu premiul pentru întreaga...

Citeste mai mult»
Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

10 minute pentru a te pune in forma in primele minute ale zilei!

De în Sport 2 oct 2008
Alarma la telefon! Asa incepe fiecare zi de serviciu pentru mine. Suna pana ma ridica din pat. Parca vrea sa imi faca in ciuda! Trezita de soneria enervanta, devin morocanoasa, trista, suparata, pentru ca mi-e soooooomn! Ei bine, noi ne-am gandit sa vorbim cu Alexandra Cosma, trainer Power Plate, si am rugat-o sa ne dea cateva solutii pentru a ne pune in forma inca din primele minute ale zilei.

Fie ca e luni, marti sau vineri telefonul suna la fel si la aceeasi ora. De fiecare data reuseste sa ne ridice din pat. Are o autoritate aparte asupra noastra, iar noi ne supunem intocmai. O noua zi incepe si noi suntem parca frante si fara vlaga de la prima ora a diminetii. Iata cateva idei care te vor ajuta sa inlaturi somnul de pe genele tale si sa fii fresh o zi intreaga.

Alexandra Cosma ne sfatuieste ca la inceputul fiecarei dimineti sa facem cateva exercitii de stretching sau alte exercitii usoare in fata televizorului, avand intotdeauna fereastra de la camera deschisa. Stiu ce o sa spuneti. Ca dimineata abia reusesti sa faci un dus, sa bei o cafea in timp ce te imbraci si sa te machiezi eventual in masina la semafor! Asa e, dar cred ca se merita sa te trezesti cu 10 minute mai devreme daca stii ca asta e reteta unei zile de bunadispozitie si ca astfel te vei mentine tonica o zi intreaga.

Luni

Inceputul saptamanii. Pentru majoritatea dintre noi, lunea este o zi deprimanta, este imediat dupa week-end si la inceputul unei saptamani solicitante de munca. Parca ti-e si mai greu sa te trezesti, sa fii tonica si sa privesti cu optimism ziua si zilele ce urmeaza pana la urmatorul week-end. Iata ce poti face in primele minute ale zilei:

Din pozitia stand cu picioarele departate, bratele intinse pe langa corp, executam ridicarea bratelor inainte sus cu extensia trunchiului si apoi revenire. 10 repetari.

Apoi, din aceeasi pozitie dar cu bratele intinse lateral, incepem extensia acestora, pana la apropierea omoplatilor de coloana, dupa care revenim cu apropierea palmelor inainte. 10 repetari.

Rotatii spre inainte din articulatia umarului. 10 repetari, dupa care inca 10 spre inapoi.

Marti

Parca intri in normal, a trecut deja o zi de munca, deci incepi sa te obisnuiesti cu rutina zilnica de activitati. Dar nu acelasi lucru putem spune si despre exercitiile fizice de la inceputul zilei. Le schimbam si iata ce ne sfatuieste Alexandra sa facem azi:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti, executam ridicari usoare ale trunchiului fara a solicita prea mult coloana vertebrala. Bratele sunt incrucisate la nivelul pieptului.10 repetari.

Din aceeasi pozitie efectuam ridicari ale trunchiului cu rasucire si apropierea cotului de genunchiul opus. 10 repetari.

Miercuri

Este deja mijlocul saptamanii si incepi sa te acomodezi cu exercitiile de la inceputul zilei. Deja ti-ai creat zilele anterioare starea de bunadispozitie si revigorare pe care o asteptai si esti curioasa ce urmeaza. Iata:

Daca ai in interiorul casei o treapta a unei scari sau un step, executa urcari si coborari pe treapta sau step. 50 de repetari cu piciorul drept si 50 cu stangul.

Joi

Joia deja se simte apropierea week-end-ului si stii ca nu mai ai decat un pas pentru a sari direct in zilele de odihna si distractie. Esti impulsionata de gandul acesta, dar parca epuizata de saptamana de munca ce se pregateste sa se incheie. Sa vedem ce ne recomanda Alexandra pentru o astfel de zi:

Ridicare pe varful unui picior, cu celalalt in aer. Sprijinul se face cu ajutorul bratelor pe spatarul unui scaun. 10 repetari pe fiecare picior. Cu sprijin pe un picior, lucreaza cu miscari de inainte si inapoi celalat picior, indoit din genunchi. 15 repetari pe fiecare parte.

Vineri

Deja se vad zilele de week-end venind destul de repejor, iar dorinta de a termina si ultima zi de munca a saptamanii este din ce in ce mai arzatoare. Nu stii cum sa iti termini mai iute treburile zilnice. Cu atat mai mult cu cat este ultima zi de serviciu, iar zilele anterioare atarna greu pe umerii tai, trebuie sa te inviorezi inca de dimineata prin urmatoarele exercitii propuse de instructorul nostru:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti executam bicicleta inainte si inapoi. Din aceeasi pozitie, efectueaza ridicari cu picioarele intinse, cu revenire pana cand ating calcaiele pe sol.

Executa timp de 5 minute primul exercitiu si 5 minute al doilea.

In week-end ai posibilitatea sa faci ce activitati iti pofteste inima: de la mers la sala, alergari sau plimbari in parc, jocuri active in familie, dans intr-un club bun si multe altele care nu numai ca te tin in forma, dar sunt si distractive si relaxante.

Tu cum reusesti sa te inviorezi in primele momente ale zilei? Da-ne mai multe idei pe forum 

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian