10 minute pentru a te pune in forma in primele minute ale zilei!

Fie ca e luni, marti sau vineri telefonul suna la fel si la aceeasi ora. De fiecare data reuseste sa ne ridice din pat. Are o autoritate aparte asupra noastra, iar noi ne supunem intocmai. O noua zi incepe si noi suntem parca frante si fara vlaga de la prima ora a diminetii. Iata cateva idei care te vor ajuta sa inlaturi somnul de pe genele tale si sa fii fresh o zi intreaga.

Alexandra Cosma ne sfatuieste ca la inceputul fiecarei dimineti sa facem cateva exercitii de stretching sau alte exercitii usoare in fata televizorului, avand intotdeauna fereastra de la camera deschisa. Stiu ce o sa spuneti. Ca dimineata abia reusesti sa faci un dus, sa bei o cafea in timp ce te imbraci si sa te machiezi eventual in masina la semafor! Asa e, dar cred ca se merita sa te trezesti cu 10 minute mai devreme daca stii ca asta e reteta unei zile de bunadispozitie si ca astfel te vei mentine tonica o zi intreaga.

Luni

Inceputul saptamanii. Pentru majoritatea dintre noi, lunea este o zi deprimanta, este imediat dupa week-end si la inceputul unei saptamani solicitante de munca. Parca ti-e si mai greu sa te trezesti, sa fii tonica si sa privesti cu optimism ziua si zilele ce urmeaza pana la urmatorul week-end. Iata ce poti face in primele minute ale zilei:

Din pozitia stand cu picioarele departate, bratele intinse pe langa corp, executam ridicarea bratelor inainte sus cu extensia trunchiului si apoi revenire. 10 repetari.

Apoi, din aceeasi pozitie dar cu bratele intinse lateral, incepem extensia acestora, pana la apropierea omoplatilor de coloana, dupa care revenim cu apropierea palmelor inainte. 10 repetari.

Rotatii spre inainte din articulatia umarului. 10 repetari, dupa care inca 10 spre inapoi.

Marti

Parca intri in normal, a trecut deja o zi de munca, deci incepi sa te obisnuiesti cu rutina zilnica de activitati. Dar nu acelasi lucru putem spune si despre exercitiile fizice de la inceputul zilei. Le schimbam si iata ce ne sfatuieste Alexandra sa facem azi:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti, executam ridicari usoare ale trunchiului fara a solicita prea mult coloana vertebrala. Bratele sunt incrucisate la nivelul pieptului.10 repetari.

Din aceeasi pozitie efectuam ridicari ale trunchiului cu rasucire si apropierea cotului de genunchiul opus. 10 repetari.

Miercuri

Este deja mijlocul saptamanii si incepi sa te acomodezi cu exercitiile de la inceputul zilei. Deja ti-ai creat zilele anterioare starea de bunadispozitie si revigorare pe care o asteptai si esti curioasa ce urmeaza. Iata:

Daca ai in interiorul casei o treapta a unei scari sau un step, executa urcari si coborari pe treapta sau step. 50 de repetari cu piciorul drept si 50 cu stangul.

Joi

Joia deja se simte apropierea week-end-ului si stii ca nu mai ai decat un pas pentru a sari direct in zilele de odihna si distractie. Esti impulsionata de gandul acesta, dar parca epuizata de saptamana de munca ce se pregateste sa se incheie. Sa vedem ce ne recomanda Alexandra pentru o astfel de zi:

Ridicare pe varful unui picior, cu celalalt in aer. Sprijinul se face cu ajutorul bratelor pe spatarul unui scaun. 10 repetari pe fiecare picior. Cu sprijin pe un picior, lucreaza cu miscari de inainte si inapoi celalat picior, indoit din genunchi. 15 repetari pe fiecare parte.

Vineri

Deja se vad zilele de week-end venind destul de repejor, iar dorinta de a termina si ultima zi de munca a saptamanii este din ce in ce mai arzatoare. Nu stii cum sa iti termini mai iute treburile zilnice. Cu atat mai mult cu cat este ultima zi de serviciu, iar zilele anterioare atarna greu pe umerii tai, trebuie sa te inviorezi inca de dimineata prin urmatoarele exercitii propuse de instructorul nostru:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti executam bicicleta inainte si inapoi. Din aceeasi pozitie, efectueaza ridicari cu picioarele intinse, cu revenire pana cand ating calcaiele pe sol.

Executa timp de 5 minute primul exercitiu si 5 minute al doilea.

In week-end ai posibilitatea sa faci ce activitati iti pofteste inima: de la mers la sala, alergari sau plimbari in parc, jocuri active in familie, dans intr-un club bun si multe altele care nu numai ca te tin in forma, dar sunt si distractive si relaxante.

Tu cum reusesti sa te inviorezi in primele momente ale zilei? Da-ne mai multe idei pe forum