Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

10 minute pentru a te pune in forma in primele minute ale zilei!

De în Sport 2 oct 2008
Alarma la telefon! Asa incepe fiecare zi de serviciu pentru mine. Suna pana ma ridica din pat. Parca vrea sa imi faca in ciuda! Trezita de soneria enervanta, devin morocanoasa, trista, suparata, pentru ca mi-e soooooomn! Ei bine, noi ne-am gandit sa vorbim cu Alexandra Cosma, trainer Power Plate, si am rugat-o sa ne dea cateva solutii pentru a ne pune in forma inca din primele minute ale zilei.

Fie ca e luni, marti sau vineri telefonul suna la fel si la aceeasi ora. De fiecare data reuseste sa ne ridice din pat. Are o autoritate aparte asupra noastra, iar noi ne supunem intocmai. O noua zi incepe si noi suntem parca frante si fara vlaga de la prima ora a diminetii. Iata cateva idei care te vor ajuta sa inlaturi somnul de pe genele tale si sa fii fresh o zi intreaga.

Alexandra Cosma ne sfatuieste ca la inceputul fiecarei dimineti sa facem cateva exercitii de stretching sau alte exercitii usoare in fata televizorului, avand intotdeauna fereastra de la camera deschisa. Stiu ce o sa spuneti. Ca dimineata abia reusesti sa faci un dus, sa bei o cafea in timp ce te imbraci si sa te machiezi eventual in masina la semafor! Asa e, dar cred ca se merita sa te trezesti cu 10 minute mai devreme daca stii ca asta e reteta unei zile de bunadispozitie si ca astfel te vei mentine tonica o zi intreaga.

Luni

Inceputul saptamanii. Pentru majoritatea dintre noi, lunea este o zi deprimanta, este imediat dupa week-end si la inceputul unei saptamani solicitante de munca. Parca ti-e si mai greu sa te trezesti, sa fii tonica si sa privesti cu optimism ziua si zilele ce urmeaza pana la urmatorul week-end. Iata ce poti face in primele minute ale zilei:

Din pozitia stand cu picioarele departate, bratele intinse pe langa corp, executam ridicarea bratelor inainte sus cu extensia trunchiului si apoi revenire. 10 repetari.

Apoi, din aceeasi pozitie dar cu bratele intinse lateral, incepem extensia acestora, pana la apropierea omoplatilor de coloana, dupa care revenim cu apropierea palmelor inainte. 10 repetari.

Rotatii spre inainte din articulatia umarului. 10 repetari, dupa care inca 10 spre inapoi.

Marti

Parca intri in normal, a trecut deja o zi de munca, deci incepi sa te obisnuiesti cu rutina zilnica de activitati. Dar nu acelasi lucru putem spune si despre exercitiile fizice de la inceputul zilei. Le schimbam si iata ce ne sfatuieste Alexandra sa facem azi:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti, executam ridicari usoare ale trunchiului fara a solicita prea mult coloana vertebrala. Bratele sunt incrucisate la nivelul pieptului.10 repetari.

Din aceeasi pozitie efectuam ridicari ale trunchiului cu rasucire si apropierea cotului de genunchiul opus. 10 repetari.

Miercuri

Este deja mijlocul saptamanii si incepi sa te acomodezi cu exercitiile de la inceputul zilei. Deja ti-ai creat zilele anterioare starea de bunadispozitie si revigorare pe care o asteptai si esti curioasa ce urmeaza. Iata:

Daca ai in interiorul casei o treapta a unei scari sau un step, executa urcari si coborari pe treapta sau step. 50 de repetari cu piciorul drept si 50 cu stangul.

Joi

Joia deja se simte apropierea week-end-ului si stii ca nu mai ai decat un pas pentru a sari direct in zilele de odihna si distractie. Esti impulsionata de gandul acesta, dar parca epuizata de saptamana de munca ce se pregateste sa se incheie. Sa vedem ce ne recomanda Alexandra pentru o astfel de zi:

Ridicare pe varful unui picior, cu celalalt in aer. Sprijinul se face cu ajutorul bratelor pe spatarul unui scaun. 10 repetari pe fiecare picior. Cu sprijin pe un picior, lucreaza cu miscari de inainte si inapoi celalat picior, indoit din genunchi. 15 repetari pe fiecare parte.

Vineri

Deja se vad zilele de week-end venind destul de repejor, iar dorinta de a termina si ultima zi de munca a saptamanii este din ce in ce mai arzatoare. Nu stii cum sa iti termini mai iute treburile zilnice. Cu atat mai mult cu cat este ultima zi de serviciu, iar zilele anterioare atarna greu pe umerii tai, trebuie sa te inviorezi inca de dimineata prin urmatoarele exercitii propuse de instructorul nostru:

Din culcat pe spate cu genunchii indoiti executam bicicleta inainte si inapoi. Din aceeasi pozitie, efectueaza ridicari cu picioarele intinse, cu revenire pana cand ating calcaiele pe sol.

Executa timp de 5 minute primul exercitiu si 5 minute al doilea.

In week-end ai posibilitatea sa faci ce activitati iti pofteste inima: de la mers la sala, alergari sau plimbari in parc, jocuri active in familie, dans intr-un club bun si multe altele care nu numai ca te tin in forma, dar sunt si distractive si relaxante.

Tu cum reusesti sa te inviorezi in primele momente ale zilei? Da-ne mai multe idei pe forum 

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul