Stiu ca probabil greseala cea mai mare ar fi aceea ca nu am un instructor, nu? Asa am zis si eu, si am incetat sa ma mai gandesc la acest subiect. Dar pana la urma, am analizat mai atent problema si nu instructorul este elementul lipsa in esecul meu privind antrenamentele. Imi povestea o amica ca ea nu a reusit sa slabeasca nici chiar cu instructor in sala (nu era personal trainer, dar era o persoana care coordona intreaga activitate a programului). Dar unde e buba atunci, daca nu e legata de instructor? Iata care sunt cele mai frecvente, puerile si firesti greseli ale femeilor in sport, dar niciodata constiente de ele. Fie le scapam din vedere, fie nu le acordam atentie, fie suntem mult prea nerabdatoare sa slabim si de aceea nu ne mai arde sa le facem inainte/in timpul sau dupa antrenament. Acum e timpul sa le constientizam si sa le corectam, daca, pe langa tonifierea inerenta sportului, vrei si ceva kilograme in minus!
O faci pentru ca trebuie, dar nu crezi in sport!
Una dintre marile greseli pe care le fac femeile este aceea de a alege un antrenament despre care se aude ca slabeste foarte mult, deci care are reputatia de a arde foarte multe calorii intr-un timp relativ scurt, in detrimentul unui antrenament, poate mai light, dar potrivit pentru ea si pentru organismul ei, sau in detrimentul unui sport care i se pare distractiv, placut, etc. Atunci cand nu crezi in antrenamentul pe care il practici, nu vei da randament. Si in sport iti trebuie atitudinea pozitiva de care ai nevoie zilnic pentru a reusi. Mai mult decat atat, un tip de antrenament nepotrivit atrage dupa sine esecul si stoparea sedintelor.
Asteptari prea mari de la cateva sedinte!
Nu mai spun ca majoritatea femeilor cu care am vorbit de-a lungul timpului se confrunta cu un soi de "sindrom": acela al slabitului rapid, rapid, rapid. Nici nu pleaca bine de la sala sau nu termina antrenamentul de acasa, ca se urca repede pe cantar sa vada daca acul mai coboara chiar si 100 de grame. Ceea ce ele nu stiu este ca cel mai probabil, dupa o sedinta de sport, acul nu se misca mai deloc, avand in vedere ca hidratarea este continua, ba chiar la sfarsitul antrenamentului ai parte de o hiperhidratare, plus mancarea de dinainte de antrenament, poate conta la cantar, ducand acul mai sus cu 100 de grame, poate 200. Pentru ca nu atunci trebuie sa te cantaresti. Plus de asta, odata ce te-ai hotarat sa apelezi la sport, trebuie sa ai foarte multa rabdare...si sa te cantaresti mai rarut, ca e mai sanatos pentru psihicul tau! Oana la slabit, bucura-te de celelalte efecte ale sportului! Descopera-le aici!
Obiectivul - ce este acela? Eu vreau sa vad cu ochii mei rezultatele!
O alta greseala frecventa a femeilor este aceea de a nu-si stabili obiective! Daca nu ai un obiectiv clar asupra numarului de kilograme pe care vrei sa il elimini, nici nu vei face tot posibilul sa slabesti, cat de putin. Trebuie intotdeauna sa ai un scop bine definit, pentru a putea realiza acel lucru. Majoritatea prietenelor mi-au spus ca ele nu-si stabilesc un target anume, ci ca asteapta sa vada cu ochii lor rezultatele si vor stii astfel cand sa se opreasca sau nu. Insa atunci cand ai un obiectiv in minte, vei fi mult mai dornica sa faci corect si la timp toate exercitiile!
Apa - o greseala frecventa!
Adica nu consumul ei, ci evitarea ei! O greseala de care foarte putine femei stiu este aceea de a nu bea apa inainte de antrenamente. Este foarte important sa te hidratezi inainte, pentru ca altfel obosesti mai repede, iti pierzi din energie si ai tendinta de lua mici pauze mai des, deci de a nu da randament in exercitii!
Sari peste incalzire crezand ca asa vei face mai repede si mai multe exercitii!
Proasta alegere! Daca sari peste incalziri, nu numai ca nu slabesti, dar s-ar putea sa te alegi cu cateva dezastre in sanatatea ta. Afla-le aici de la Ada Cirap, fiziokinetoterapeut! Plus de asta, aceste probleme te vor tine departe de sport destul de mult timp, cat sa te recuperezi, ceea ce inseamna mai putin slabit si timp irosit din neglijenta. Incalzirea, chiar si pentru 5 minute, are un rol esential si "pregateste" terenul pentru artileria grea in materie de exercitii! Nu sari peste ea! Nu vei slabi mai mult si te vei alege cu luxatii, fracturi, ba chiar cu ruperi de muschi sau alte probleme grave de sanatate!
Monotonia in sport!
Nu face mereu acelasi si acelasi exercitiu sau antrenament! Diversifica-le la un anumit interval de timp, pentru ca asa cum nu iti place sa mananci acelasi fel de mancare la fiecare masa, nici organismul nu este prea multumit de aceleasi miscari, plus ca poti slabi si apoi poti stagna de la un timp facand acelasi antrenament!
Ce-i prea mult, nu slabeste!
Sportul la foc continuu nu are efecte mai bune asupra siluetei, asa cum cred si o multime de prietene care au tendinta intotdeauna sa depaseasca recomandarea fie a specialistului in persoana, fie a specialistului de pe un DVD special creat pentru a face exercitii acasa. Am prietene care fac chiar si de doua ori antrenamentele in aceeasi sedinta de antrenament, doar doar sa slabeasca mai mult, efortul depus fiind si el dublu, conducand la suprasolicitare si la renuntare! Iar kilogramele raman aceleasi!
Placere ca placere, dar si rezultatul conteaza!
Pe de alta parte sunt femei care merg la un anumit antrenament pentru ca este pe placul lor, distractiv, dar care din pacate nu este suficient pentru a putea da jos kilogramele pe care si le-a propus. Insa in unele cazuri e nevoie de mai mult decat placere; de efort mai mult, in ciuda poate indezirabilitatii fata de respectivul sport. Pana la urma, de aceea este important sa stabilim obiective clare, ori vrei slabit ori un sport placut, agreabil!
Mai repede, nu inseamna mai bine!
In unele antrenamente, exercitiile trebuie realizate la o viteza mai mica, caci atunci sunt mai eficiente. Insa doamnele inca au impresia ca a face cu viteza lumii 100 de abdomene este un record. Mai bine 30 si bine facute decat 100, fara efect. In pilates, de exemplu, unele exercitii sunt lente, dar cu cat sunt mai lente, cu atat sunt mai solicitante si mai greu de realizat. Deci, nu viteza conteaza!
Intensitatea, viteza, corectitudinea executarii exercitiilor!
Strans legat de mentiunea anterioara, iata si ultimul punct pe lista noastra: respectarea indicatiilor specialistului, fie de pe dvd, fie face-to-face, face ca efortul tau sa merite! Pentru ca ei stiu mai bine! Nu incerca sa trisezi sau sa furi din timp, pentru ca o faci pe pretul inutilitatii antrenamentului. Fa exercitiile cu viteza, intensitatea si miscarile indicate de instructor! Femeile au tendinta sa le "simplifice", atunci cand observa ca sunt mult prea greu de facut, dar sa aiba satisfactia ca l-a facut totusi!
Nu rata articolul saptamanii!
Un interviu-lectie despre succes, despre statutul femeii business in 1991 vs. 2010, despre rolul norocului in afaceri si citate motivationale aduse la rangul de reguli in business. Descopera o lectie de antreprenoriat cu autorul uneia dintre cele mai de succes afaceri de dupa 1989 - Aviad Meitar!
Cum am slabit definitiv in zonele-problema
Un targ cu delicatese romanesti, 100% naturale, intre 26-28 martie in Bucuresti
