Știința explică ce trebuie să faci pentru un somn mai bun

De în Sanatate 12 iun 2018

Ai auzit deja foarte multe informații despre ceasul biologic și cum respectarea ciclurilor de somn are efecte minunate asupra sănătății. De obicei, oamenii cred că 7-8 ore de somn sunt suficiente, dar nu este întotdeauna adevărat.

Somnul este o parte impotantă din viață și nimic nu pare mai bun decât a te duce la culcare după ce ai avut o zi lungă și grea. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare, de aceea trebuie să știi care sunt recomandările în funcție de vârstă.

Lipsa somnului

Foarte multe persoane așteaptă weekendul ca să se odihnească cum trebuie, dar este mai bine să nu-ți neglijezi programul de somn doar pentru a urmări un serial sau un videoclip pe Internet. În primul rând, depravarea de somn afectează viitoarele perioade de odihnă în mod negativ. În al doilea rând, acest lucru îți influențează direct sănătatea, pentru că dacă nu dormi suficient crește riscul următoarelor probleme de sănătate:

  • Epuizare;
  • Depresie;
  • Schimbări hormonale;
  • Boli cardio-vasculare;
  • Dificultăți de vedere;
  • Diabet.


În plus, un somn de proastă calitate influențează negativ aspectul fizic, pentru că te îngrași, faci cearcăne și devii palidă, iar toate aceste simptome duc la lipsa concentrării, scăderea productivității și îmbătrânire prematură.

Vârsta și somnul

Vârsta influențează nu numai funcțiile organismului, motiv pentru care cercetătorii au stabilit care este legătura dintre vârstă și numărul de ore de somn necesare.

  • 0-3 luni - 14-17 ore;
  • 4-11 luni - 12-15 ore;
  • 1-2 ani - 11-14 ore;
  • 3-5 ani - 10-13 ore;
  • 6-13 ani - 9-11 ore;
  • 14-17 ani - 8-10 ore;
  • 18-25 ani - 7-9 ore;
  • 26-64 ani - 7-9 ore;
  • 65+ ani - 7-8 ore.


Cu cât mai în vârstă este o persoană, cu atât mai puține ore de somn are nevoie. Bebelușii de până la 3 luni au nevoie de cel mai mult somn, copiii sub 18 ani ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore pe noapte, iar apoi, cantitatea de ore se diminuează semnificativ, dar fiecare persoană are de fapt propriile nevoi, care pot modifica aceste cifre.

Îmbunătățirea calității somnului

Este foarte important să fii atentă la durata, dar și la calitatea somnului, deoarece dacă dormi prost nu vei avea o sănătate prea bună. Te poți folosi de următoarele sfaturi dacă vrei să te simți mai bine dimineața.

1. Nu amesteca activitățile de zi cu cele de noapte. Este important să ții minte că oamenii ar trebui să stea treji ziua și să doarmă noaptea. Dacă întrerupi acest ritual, atunci vei avea probleme cu somnul.

2. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.

3. Nu bea alcool înainte de culcare.

4. Nu mânca noaptea.

5. Creează o atmosferă confortabilă în dormitor.

6. O scurtă plimbare în aer liber te va ajuta să adormi mai repede.

7. Încearcă să nu folosești electronice noaptea.

8. Acordă mai multă atenție activităților fizice și tehnicilor de relaxare.

Să dormi suficient nu este chiar atât de complicat și poți folosi trucurile de mai sus pentru a îmbunătăți calitatea somnului, iar în schimb, vei fi mai veselă și mai sănătoasă.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 noi