Michael Jaffee, neurolog la University of Florida Health a declarat că: „Durerea este de fapt provocată de spasmele musculare, care încep, de obicei, în laba piciorului. Acestea pot dura de la câteva secunde până la câteva minute, cu o medie de 9 minute și sunt urmate de înțepături și disconfort care durează până la 2-3 zile. În plus, cea mai des întâlnită formă de crampă musculară nocturnă este considerată idiopatică, adică nu se cunoaște cauza exactă.”
De obicei, crampele musculare apar după o zi lungă de stat în picioare, poziții incorecte de stat jos, munca pe beton sau întinderea exagerată a mușchilor din picioare. În plus, anumite afecțiuni medicale contribuie și ele la apariția crampelor musculare, iar printre acestea se numără deshidratarea, sarcina, deficiența de magneziu, alcoolismul, afecțiuni neuromusculare, Parkinson, afecțiuni endocrine și folosirea diureticelor. În funcție de caz, crampele pot fi tratate în mai multe feluri.
Iată câteva metode naturale de a preveni și trata crampele musculare nocturne:
- Acupunctura - eliberează tensiunea musculară.
- Ia suplimente de potasiu și magneziu.
- Întinde-ți picioarele înainte să te culci.
- Pune o pernă caldă pe zona unde se formează crampele.
- Încearcă aquagym ca să-ți destresezi mușchii.
- Masează-te înainte de culcare cu ulei îmbogățit cu magneziu, ca să-ți ușurezi durerile.
- Fă o baie caldă înainte de a te culca, ca să te relaxezi.
- Evită tocurile și poartă mai mult încălțăminte ergonomică.
Dacă totuși încă ai parte de crampe musculare noaptea, urmează pașii de mai jos:
1. Ridică-te ușor și plimă-te puțin prin casă, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
2. Mănâncă 1 linguriță de muștar.
3. Întinde-ți picioare-le, flexează talpa și îndreaptă degetele către genunchi.
4. Masează zona cu mișcări circulare, aplicând o ușoară presiune.
Știința explică ce trebuie să faci pentru un somn mai bun
11 lucruri dăunătoare pe care le faci în fiecare zi fără să-ți dai seama
