12 moduri neobișnuite de a dormi mai bine

De în Sanatate 19 apr 2018

Unii spun că tehnologia este de vină pentru insomnii, dar tulburările de somn sunt prezente și la animale și chiar gândaci, iar ele pot fi ereditare.

Există mai multe moduri de a-ți ajuta organismul să aibă parte de un somn adânc și printre acestea se numără următoarele:

1. Scapă de orice sursă de lumină

Pentru un somn perfect, prima cerință este o ambianță bună în cameră, iar dacă stingi toate luminile, te vei relaxa mai bine. Chiar și cea mai slabă lumină de la telefon sau laptop îți distrage atenția și întârzie adormirea ta. Acest lucru se întâmplă deoarece acea mică strălucire trece prin ochii tăi și ajunge la hipotalamus, partea creierului care controlează somnul. Deci cu cât mai întuneric este în cameră cu atât mai repede și mai bine vei dormi.

2. Încearcă să meditezi

Meditația rezolvă multe probleme, printre care și tulburările de somn. Potrivit unui studiu de la Stanford, din 2009, cei care au urmat un program de meditație au adormit de două ori mai repede decât cei ce nu făceau nimic.

3. O rutină a somnului

Acest lucru este cunoscut de toată lumea: dacă te duci la culcare în fiecare seară la aceeași oră, inclusiv în wekend, îți va fi mult mai bine. Adormitul și trezitul la aproximativ aceeași oră îți setează ceasul biologic și te ajută să te trezești din ce în ce mai devreme.

4. Nu dormi ziua

Pentru un somn rapid și adânc ar trebui să eviți să dormi ziua. Potrivit experților, fiecare vârstă are necesarul ei de ore de somn, deci dacă organismul tău este în starea de relaxare, dar încă nu foarte obosit, atunci s-ar putea să nu fie momentul să te duci la culcare. În această ordine de idei, este indicat să nu dormi mai mult de 20-25 de minute ziua.

5. Aromaterapie cu ulei de levănțică

Levănțica are o aromă subtilă, cu avantaje terapeutice, și este foloită pentru a indue somnul. Studiile au arătat că inhalarea adâncă a mirosului de levănțică în decurs de 10 minute, face o persoană să adoarmă mai rapid și mai adânc. Un difuzor de ulei de levănțică lăsat în cameră înainte de culcare, ar trebui să te facă a două zi să te trezști relaxată.

6. Pune-ți imaginația în funcțiune

Uită de număratul oilor, acest obicei te va face doar să fii anxiosă, dar cercetătorii spun că trebuie să te duci rapid cu gândul la un loc preferat, ca mintea ta să se poată relaxa. În acest fel vei pune în repaos orice gânduri negative. Imaginează-ți o cascadă cu apă cristalină sau pe tine stând pe plajă la soare, orice îți bucură sufletul.

7. Ascultă muzică relaxantă

Muzica face minuni și s-a dovedt că funcționează la plante și animale. Orice muzică relaxantă care are mai puțin de 60-80 de beeturi pe minut se spune că are un efect de adormire. Acest obicei te va ajuta să te bucuri de un somn adânc și reduce în același timp depresia.

8. Asigură-te că temperatura camerei este cea potrivită

Temperatura ideală în camera în care dormi ar trebui să fie potrivită, adică între 18 și 24 grade Celsius, deci dacă ai un termostat ar fi bine să-l potrivești și să folosești păturile potrivite.

9. Folosește metoda 4-7-8 de respirație

Expertul Dr. Andrew Weil pune că această metodă face minuni pentru cei cu probleme de somn. Este de fapt o tehnică de respirație care îi pune pe unii la somn în mai puțin de 1 minut.

  • Pune vârful limbii în fața dinților superiori, unde să rămână tot timpul.
  • În timp ce șuieri expiră pe gură.
  • Numără până la 4 cu gura închisă și inhalează.
  • Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
  • Apoi numără până la 8 și dă aerul afară tot pe gură.
  • Repeă timp de 4 respirații.

10. Notează-ți gândurile

Un jurnal va fi interesant de ținut, deci dacă nu poți dormi ia un pix și un caiet și notează tot ceea ce-ți trece prin minte. În acest mod, vei fi eliberaă de povară și poți transforma totul într-o poezie sau un roman. Când vei avea mintea limpede vei putea adormi mai repede.

11. Exerciții și yoga pentru o postură mai corectă

Sportul are numeroase beneficii, te ajută să lăbești, vindecă boli ușoare și te ajută să dormi mai bine. Este chiar indicat să faci câteva exerciții ușoare zilnic, pentru a arăta mai bine și a beneficia de odihnă mai adâncă. Conform unui studiu din 2013 al Northwestern University cei care fac zilnic sport timp de 45 de minute dorm mai bine, dar n-ar trebui să te aștepți ca totul să se schimbe peste noapte ci trebuie să știi că beneficiile se văd în timp.

12. Scapă de laptele cald și încearcă suc de cireșe

În general, este recomandat să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare, dar dacă pe tine nu te ajută acest lucru, atunci înceacră un pahar de suc de cireșe. Cireșele sunt bogae în melatonină și aminoacizi precum triptofanul, care îmbunătățesc durata și calitatea somnului.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 mai