9 lucruri pe care să nu le bagi sub nicio formă la microunde

Citeste mai mult»

Alege cel mai fericit cuplu și îți vom spune cum reflectă...

Citeste mai mult»

9 legi INCREDIBILE care există doar în Coreea de Nord

Citeste mai mult»

Ce să nu faci în avion: 11 sfaturi esenţiale de la...

Citeste mai mult»

De ce avem spaţii între degete şi alte explicaţii care...

Citeste mai mult»

Nu ţi-a răspuns la mesaj? Află DE CE, în funcţie de zodia...

Citeste mai mult»

Cercetătorii explică ce se întâmplă cu organismul tău...

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

Citeste mai mult»

TEST de personalitate: Unde se află omul din imagine?

Citeste mai mult»

Miracolul din ghimbir și cum să arzi grăsimea abdominală

Citeste mai mult»

Leacul anti-cancer a fost în sfârșit DESCOPERIT

Citeste mai mult»

Ușa destinului îți dictează viitorul

Citeste mai mult»

Test: Răspunde la următoarea întrebare fără a te gândi......

Citeste mai mult»

7 uleiuri care îți vor transforma înfățișarea în 7 zile

Citeste mai mult»

TEST: 2 întrebări determină IQ-ul tău

Citeste mai mult»

Vezi ce aliment minune te scapă de ORICE boală

Citeste mai mult»

Dovedit ştiinţific: Acest TRIO declanşează orgasmul feminin

Citeste mai mult»

Chiromanţie: Forma şi lungimea degetului mic trădează...

Citeste mai mult»

60 de secunde împotriva kilogramelor în plus: 2 trucuri...

Citeste mai mult»

Nu te vei mai certa NICIODATĂ cu partenerul dacă ţii cont...

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta în dormitor sunt predispuse la...

Citeste mai mult»

Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Nu reîncălzi niciodată aceste 7 alimente - Devin TOXICE!

Citeste mai mult»

Adaugă SARE în şampon pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

De în Sanatate 19 oct 2017

Dacă ești de părere că o oră de exerciții fizice nu contează, ia în considerare și faptul că printr-un studiu recent s-a descoperit că doar un minut de alergat pe zi are mari beneficii asupra oaselor femeilor. Deci dacă lipsa timpului a fost scuza ta pentru a evita mișcarea, pregătește-te să mergi la cumpărături de adidași ca să te simți mai bine când alergi după autobuz.

Cercetătorii de la University of Exeter și University of Leicester au descoperit că femeile care fac antrenamente scurte sau cară greutăți chiar și numai pentru 60 sau 120 de secunde pe zi, au o densitatea ososasă mai mare cu până la 4% față de cele care nu au făcut așa ceva, iar cele care cresc activitatea peste două minute, au oasele mai sănătoase cu 6%. În realitate, acest tip de antrenament este echivalent cu o alergare la intensitate medie pentru femeile care nu au ajuns la menopauză și una ușoară pentru cele care au trecut deja de menopauză.

De ce orice minut contează

Sănătatea oasoasă este un lucru important, mai ales pentru femei, din cauza riscului crescut de osteoporoză, care duce la fracturi majore de șold, spate sau încheieturi. Medicul ortoped primar Malcolm Thaler spune că: „Femeile, cu cât înaintează în vârstă, după menopauză, au mai multe riscuri de a dezvolta osteoporoză, dar bărbații nu sunt nici ei scutiți. Cu cât sunt mai sănătoase oasele la tinerețe, cu atât vor rezista mai bine efectelor îmbătrânirii.

Însă înainte să-ți anulezi abonamentul la sală ca să te mulțumești cu căratul plaselor de la piața sau alergatul după autobuz, trebuie să știi că cercetătorii își pun în continuare multe întrebări în legătură cu aceste noi descoperiri. Pentru că în acest studiu s-au analizat doar rezultatelor unor oameni la o data exactă, este greu de zis dacă un singur minut de antrenament are efecte benefice asupra oaselor pe termen lung sau dacă pur și simplu celor cu o structură osoasă bună le este suficient doar atât.

Cum să ai parte de cât mai multe beneficii

În timp ce experții încă realizează mai multe cercetări pe acest subiect, un lucru este deja sigur și anume că sportul face diferența când vine vorba despre sănătatea osoasă și orice activitate fizică este binevenită.

Tarquin Thornton-Close, trainer autorizat Triptych Strength declară că: „Antrenamentele de rezistență s-au dovedit eficiente în timp, iar cele cu ridicări de greutăți, efectuate într-un mediu controlat, sub supravegherea unui specialist, ajută la mărirea masei osoase și combaterea osteoporozei.” Trebuie să știi că în acest scop ajută nu doar mersul la sala de fitnes ci și alergarea în aer liber, urcatul scărilor și orele de dans.

Trebuie să mai fii atentă și la ce mănânci, pentru că dieta face o mare diferență, atunci când calciul, ca mineral foarte important în structura oaselor este absent sau în cantitate prea mică. Ar trebui, așadar, să mănânci mai multe lactate și fructe proaspete, legume cu frunze verzi și migdale.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 feb