Zece secrete pentru o viata lipsita de calorii

Iata zece metode care te pot ajuta in lupta cu caloriile.

1. Redu!

Daca atunci cand esti tanara lucrurile stau altfel si poti scapa cu mai multa usurinta de kilogramele in plus, altfel sta situatia odata cu inaintarea in varsta. Daca inainte era de ajuns doar sa te infometezi si sa scapi de caloriile in plus, cateva exercitii si dadeai jos kilogramele, aceste metode nu mai dau acum rezultate. Pe masura ce castigi kilograme in plus si metabolismul se modifica pentru a tine pasul cu noua greutate, astfel, in timp, acesta devine imun la micile tale trucuri de a slabi.

Stabileste-ti clar prioritatile. Este mult mai important sa iti mentii o greutate fizica corespunzatoare, care sa iti confere o sanatate buna a corpului, decat sa arati bine. Este bine sa fii precauta, indiferent de varsta, si sa ai grija ce mananci si mai ales cat. Tu vei fi singura care va avea numai de castigat de pe urma acestui lucru, te vei scuti de luptele seculare cu kilogramele, o problema cu care se confrunta cea mai mare parte a femeilor si in plus, te lipsesti de afectiunile de sanatate cu care ai fi nevoita sa te confrunti daca ai avea probleme cu kilogramele.

2. Spune Nu grasimilor

Tuturor ni s-a inoculat in cap idea ca grasimile sunt daunatoare si trebuies ocolite cat mai mult. Nu zic ca nu este adevarat, dar trebuie sa stii ca defapt este important sa stii provenienta caloriilor si sa le eviti. Spre exemplu, in cazurile multor dintre alimentele sarace in calorii, grasimea este inlocuita cu zahar si ajung sa contina mult mai multe calorii decat era cazul initial. Iaurtul degresat iti aduce un aport mai ridicat de calorii decat iaurtul simplu.

3. Invata sa-ti portionezi mancarea

Chiar si atunci cand mananci ceea ce trebuie si cat trebuie, ai permanenta teama ca mananci mult prea mult. Potrivit lui Walter Willet, director al departamentului de nutritie de la Facultatea de Medicina Harvard, portia de carne recomandata unui adult este de dimensiunea propriei palme si cu o grosime de aproximativ 1 cm. Cu cat un preparat este mai bogat in grasimi sau zahar, cu atat mai mica trebuie sa fie portia servita.

4. Petrece fara prea multe calorii

Trebuie sa stii ca alcoolul este bogat in calorii si doar cateva bauturi inofensive sunt de ajuns sa-ti adauge cateva calorii in plus. Poti apela la un mic truc, la fiecare pahar de bautura bea un pahar de apa. Asta te va ajuta sa distilezi cantitatea de alcool si te va si scapa de durerea de cap de a doua zi cauzata de mahmureala. Un pont, vinul are mai putine calorii decat berea si cocktailurile.

5. Fructele si legumele sunt alegerea potrivita

Poti sa mananci fructe si legume pana nu mai poti. Mai mult varietatea larga de legume si fructe pe care o putem gasi acum in piata sau pe rafturile supermarketurilor, iti usureaza cu siguranta munca. Ai de unde alege pentru a-ti asigura sanatatea corpului fara sa cazi in monotonia aceluiasi fel de mancare preparat zilnic. In cazul legumelor este recomandat sa nu le fierbi, cel mai bine merg legumele pe gratar si coapte.

6. Mananca proteine

In special cele care se regasesc in produse lactate si carne slaba. Proteinele sunt o metoda  la indemana pentru a-ti pacali corpul si a-ti induce senzatia de satietate.
Digerate, proteinele elibereaza un hormon care te face sa te simti plina. Poti combina fructele cu carnea slaba si poti obtine micul dejun perfect care iti poate da energia necesara pe parcursul intregii zile.

7. Mananca mai putina carne

Acest lucru este extrem de benefic pentru sanatatea ta. Potrivit studiilor un consum ridicat de carne creste riscul unui atac de cord si a afectiunilor cardiovasculare. Redu cantitatea de carne rosie la trei mese pe saptamana si incearca, in schimb, sa mananci mai mult peste si mai multe legume.

8. Nu te complica

Incearca sa ramai concentrata asupra principalelor metode de a taia din aportul mare de calorii, alege o salata in locul unui hamburger, sau mananca o portie de friptura atunci cand iesi in oras la masa. Sau un truc care cu siguranata va functiona, schimba-ti vesela cu una mai mica si atunci vei fi nevoita sa pui portii tot mai mici in farfuriile noi de dimensiuni reduse.

9. Este in regula sa te rasfeti din cand in cand

Nu se intampla nimic daca uneori, din cand in cand te si rasfeti cu un fel de mancare pe care in mod normal nu ti-ai permite sa-l mananci. Poti sa mananci un hamburger, sau sa dai fuga la cofetarie si sa-ti iei prajitura preferata, stai linistita, nu iti va cere sa nu faci asta. Ba chiar iti este recomandat. Nu e nici decum vorba de totul sau nimic aici, este vorba de tine si de sanatatea ta. Trebuie sa-i dai corpului tau combustibilul necesar si sa il si premiezi cu cate o exceptie.

10. Cumpara alimente sarace in calorii

Iata cateva alimente care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia ta, in special daca vrei sa ai o viata lipsita de calorii.

Masline, biscuiti din cereale, humus si avocado, sfecla, ulei de masline, lamai, ovaz si fructe de padure sunt o alegere potrivita, si le poti folosi cu succes si cand gatesti.