1. Prepara-ti singura salata
Nu te baza pe cele gata preparate, intrucat contin in mare parte salata iceberg, doua trei bucatele de legume consistente, ce si-au pierdut de mult prospetimea. Ca sa nu mai vorbim de sosurile pline de calorii si nu tocmai sanatoase.
Pe cat posibil, prepara-ti singura salata, pentru a putea controla ce ingrediente incluzi. Incepe cu frunze de culoare verde inchis, precum spanacul, adauga fibre incluzand boabe de fasole si legume colorate, precum ardeiul gras rosu, porumb si mazare.
2. Nu incepe cu salata verde
Nu te ajuta cu nimic daca umpli un bol cu salata verde. Iti ofera mult prea putini nutrienti si nici la capitolul savoare nu sta prea bine. Adauga spanac, rucola si alte frunze gustoase, pentru o combinatie savuroasa.
3. Aplica regula 2/3
Cand faci o salata, doua treimi trebuie sa fie verdeturi si legume proaspete, in timp ce o treime este rezervata unor portii mici de alimente bogate in grasimi sanatoase (nuci, avocado, masline), proteine slabe (pui, peste, oua fierte tare) si ingrediente menite sa-ti rasfete papilele gustative, cu un aport caloric ceva mai crescut (crutoane sau putina branza). Astfel, nu te vei plictisi niciodata de salata si nici nu vei simti ca esti privata de alimentele preferate.
4. Nu exagera cu topping-urile!
E drept ca vrei ca salata sa fie cat mai variata. Insa atunci cand iti faci o salata cu ton, spre exemplu, nu pune o cutie intreaga. Consulta intai informatiile de pe ambalaj si portioneaza cutia in asa fel incat sa nu transformi o salata inofensiva intr-o bomba calorica!
5. Paseste in afara tiparelor!
Iti vei pierde cu siguranta apetitul si te vei plictisi daca iti prepari aceeasi salata zi dupa zi. Evita rutina experimentand cu diverse ierburi aromatice, adauga linte, seminte de dovleac sau felii din fructul preferat. Poti adauga orice, atata timp cat rezultatul final este pe gustul tau!
6. Nu inunda salata cu sos
Chiar daca este vorba numai de otet si ulei de masline, sosul aduce calorii in plus, asa ca limiteaza-te la o cantitate moderata. Cum apreciezi cantitatea potrivita? Destul cat sa dea un gust bun salatei, dar nu atat de mult incat sa balteasca pe fundul castronului.
In adolescenta cantarea peste 70 de kilograme - Cum a slabit Adina de la Heaven 20 de kilograme
Vrei sa slabesti? Exercitiile minune care garanteaza o silueta supla
Cea mai mare realizare a unei fetite de 15 ani - A slabit 30 de kilograme
Desertul care nu ingrasa - Carmen Bruma iti spune ce sa mananci
Picioare sexy de gazela - Exercitiul care te ajuta sa le obtii
