zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»
Marc Pilcher

Un câștigător al Premiului Emmy pentru serialul...

Citeste mai mult»
Catalin-Scarlatescu.jpg

Cătălin Scărlătescu, dat afară pentru un sos Bechamel....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să se...

Citeste mai mult»
Cabral

Andreea Ibacka a născut. Cabral, reacție inedită: ”E a...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, o nouă reacție după ce tatăl ei a fost...

Citeste mai mult»
Adele

Adele va lansa pe 15 octombrie prima piesă în decurs de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 octombrie 2021: Capricornii economisesc bani,...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor, prima apariție alături de Mr Pink după...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete

Citeste mai mult»

Vezi ce poți face dacă duci lipsă de fibre

De în Diete 23 oct 2019

Unul dintre motivele pentru care experții recomandă să-ți umpli farfuria pe jumătate cu fructe și legume este că acestea sunt principala sursă de fibre și îți ia mai mult timp să le termini, ceea ce înseamnă că poți simți mai rapid senzația de sațietate, lăsându-ți creierul să proceseze semnalul.

Fibrele te ajută să ții sub control bolile cardiovasculare, tensiunea și chiar să previi cancerul, pentru că trec prin organism relativ întregi și facilitează astfel procesul de digestie. Din nefericire, cele mai multe persoane nu preiau zilnic 25-38 de grame de fibre, cât recomandă medicii. Conform unui studiu din anul 2017, în medie, un adult consumă aproximativ 15 grame de fibre pe zi, dar iată ce poți face dacă te afli în această situație:

Suplimente cu fibre

Acestea sunt făcute din diverse tipuri de fibre și oferă organismului câte o doză de fibre per porție. Dacă ai încercat să-ți variezi dieta, dar încă ai impresia că nu îți extragi suficiente fibre din ceea ce mănânci, deoarece ești constipată adesea sau ai alte probleme medicale, trebuie să vorbești cu medicul de familie în vederea achiziționării celor mai bune suplimente pentru cazul tău.

Hrana rămâne totuși cea mai bună sursă de fibre

Jerlyn Jones, nutriționist și purtător de cuvânt al Academy of Nutrition and Dietetics, din Atlanta, este de părere că: „Cel mai bine este să-ți extragi fibrele din alimentație, deoarece pe lângă acestea mai capeți și vitamine, minerale și antioxidanți.” Poți obține toate acestea din fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste integrale, ovăz, popcorn și orez brun, dar și din fasole, mazăre, linte, germeni de grâu și semințe de chia, pe care le poți adăuga într-un smoothie sau în iaurt.

Acestea fiind spuse, nu există dovezi că suplimentele alimentare ar fi nocive, deci dacă ai încercat deja să-ți diversifici dieta, dar nu este suficient pentru tine, ești constipată, ai colesterolul mare sau nu tolerezi o dietă bogată în fibre trebuie să iei în considerare un supliment alimentar care să nu contravină eventualelor tratamente pe care le iei deja.

Dacă alegi un supliment, ia-o treptat

Doza recomandată de suplimente alimentare, care s-a demonstrat că reduce riscul unui atac de cord este de 7 grame de fibre solubile pe zi. Însă pentru a preîntâmpina orice efecte adverse trebuie să o iei treptat și să adaugi doar o linguriță pe zi într-un pahar cu apă, ca apoi în timp de măcar două săptămâni să ajungi la doza dorită. Acest lucru va permite organismului tău să se adapteze până ajungi să folosești chiar și 1 lingură pe zi, împărțită în 4 porții. În plus, dacă bei mai multă apă pe măsură ce crești cantitatea de fibre, le vei ajuta să lucreze cum trebuie și vei preveni simptome precum gazele și balonarea.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 oct