horoscop 5 martie 2021

Horoscop 24 iunie. Racii au parte de noi provocări, Leii...

Citeste mai mult»
sfecla rosie

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci sfeclă roșie

Citeste mai mult»
dulceata

Cea mai simplă rețetă de dulceață de dude. Cum o prepari...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Oana Roman, primele declarații după ce s-a împăcat cu...

Citeste mai mult»
pastile

Universitatea Oxford testează medicamentul antiparazitar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 iulie. Berbecii au parte de provocări uriașe,...

Citeste mai mult»
supa

Ce mănânci vara - rețeta delicioasă de supă cremă de...

Citeste mai mult»
Smiley și Gina Pistol

Gina Pistol, primele declarații despre botezul micuței...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost descoperită o nouă variantă indiană a...

Citeste mai mult»
james michael tyler

Actorul James Michael Tyler, cunoscut pentru rolul...

Citeste mai mult»
razvan simion

Răzvan Simion, detalii neașteptate la 6 ani de la...

Citeste mai mult»
branza cu rosii

De ce e bine să mănânci pâine lângâ salata de roșii cu...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 iunie 2021: Berbecii au succes la muncă,...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon mărturiseşte că vrea să facă un "ultim film"...

Citeste mai mult»
ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»

Vezi ce poți face dacă duci lipsă de fibre

De în Diete 23 oct 2019

Unul dintre motivele pentru care experții recomandă să-ți umpli farfuria pe jumătate cu fructe și legume este că acestea sunt principala sursă de fibre și îți ia mai mult timp să le termini, ceea ce înseamnă că poți simți mai rapid senzația de sațietate, lăsându-ți creierul să proceseze semnalul.

Fibrele te ajută să ții sub control bolile cardiovasculare, tensiunea și chiar să previi cancerul, pentru că trec prin organism relativ întregi și facilitează astfel procesul de digestie. Din nefericire, cele mai multe persoane nu preiau zilnic 25-38 de grame de fibre, cât recomandă medicii. Conform unui studiu din anul 2017, în medie, un adult consumă aproximativ 15 grame de fibre pe zi, dar iată ce poți face dacă te afli în această situație:

Suplimente cu fibre

Acestea sunt făcute din diverse tipuri de fibre și oferă organismului câte o doză de fibre per porție. Dacă ai încercat să-ți variezi dieta, dar încă ai impresia că nu îți extragi suficiente fibre din ceea ce mănânci, deoarece ești constipată adesea sau ai alte probleme medicale, trebuie să vorbești cu medicul de familie în vederea achiziționării celor mai bune suplimente pentru cazul tău.

Hrana rămâne totuși cea mai bună sursă de fibre

Jerlyn Jones, nutriționist și purtător de cuvânt al Academy of Nutrition and Dietetics, din Atlanta, este de părere că: „Cel mai bine este să-ți extragi fibrele din alimentație, deoarece pe lângă acestea mai capeți și vitamine, minerale și antioxidanți.” Poți obține toate acestea din fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste integrale, ovăz, popcorn și orez brun, dar și din fasole, mazăre, linte, germeni de grâu și semințe de chia, pe care le poți adăuga într-un smoothie sau în iaurt.

Acestea fiind spuse, nu există dovezi că suplimentele alimentare ar fi nocive, deci dacă ai încercat deja să-ți diversifici dieta, dar nu este suficient pentru tine, ești constipată, ai colesterolul mare sau nu tolerezi o dietă bogată în fibre trebuie să iei în considerare un supliment alimentar care să nu contravină eventualelor tratamente pe care le iei deja.

Dacă alegi un supliment, ia-o treptat

Doza recomandată de suplimente alimentare, care s-a demonstrat că reduce riscul unui atac de cord este de 7 grame de fibre solubile pe zi. Însă pentru a preîntâmpina orice efecte adverse trebuie să o iei treptat și să adaugi doar o linguriță pe zi într-un pahar cu apă, ca apoi în timp de măcar două săptămâni să ajungi la doza dorită. Acest lucru va permite organismului tău să se adapteze până ajungi să folosești chiar și 1 lingură pe zi, împărțită în 4 porții. În plus, dacă bei mai multă apă pe măsură ce crești cantitatea de fibre, le vei ajuta să lucreze cum trebuie și vei preveni simptome precum gazele și balonarea.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iun