chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Vezi ce poți face dacă duci lipsă de fibre

De în Diete 23 oct 2019

Unul dintre motivele pentru care experții recomandă să-ți umpli farfuria pe jumătate cu fructe și legume este că acestea sunt principala sursă de fibre și îți ia mai mult timp să le termini, ceea ce înseamnă că poți simți mai rapid senzația de sațietate, lăsându-ți creierul să proceseze semnalul.

Fibrele te ajută să ții sub control bolile cardiovasculare, tensiunea și chiar să previi cancerul, pentru că trec prin organism relativ întregi și facilitează astfel procesul de digestie. Din nefericire, cele mai multe persoane nu preiau zilnic 25-38 de grame de fibre, cât recomandă medicii. Conform unui studiu din anul 2017, în medie, un adult consumă aproximativ 15 grame de fibre pe zi, dar iată ce poți face dacă te afli în această situație:

Suplimente cu fibre

Acestea sunt făcute din diverse tipuri de fibre și oferă organismului câte o doză de fibre per porție. Dacă ai încercat să-ți variezi dieta, dar încă ai impresia că nu îți extragi suficiente fibre din ceea ce mănânci, deoarece ești constipată adesea sau ai alte probleme medicale, trebuie să vorbești cu medicul de familie în vederea achiziționării celor mai bune suplimente pentru cazul tău.

Hrana rămâne totuși cea mai bună sursă de fibre

Jerlyn Jones, nutriționist și purtător de cuvânt al Academy of Nutrition and Dietetics, din Atlanta, este de părere că: „Cel mai bine este să-ți extragi fibrele din alimentație, deoarece pe lângă acestea mai capeți și vitamine, minerale și antioxidanți.” Poți obține toate acestea din fructe, legume, cereale integrale, pâine și paste integrale, ovăz, popcorn și orez brun, dar și din fasole, mazăre, linte, germeni de grâu și semințe de chia, pe care le poți adăuga într-un smoothie sau în iaurt.

Acestea fiind spuse, nu există dovezi că suplimentele alimentare ar fi nocive, deci dacă ai încercat deja să-ți diversifici dieta, dar nu este suficient pentru tine, ești constipată, ai colesterolul mare sau nu tolerezi o dietă bogată în fibre trebuie să iei în considerare un supliment alimentar care să nu contravină eventualelor tratamente pe care le iei deja.

Dacă alegi un supliment, ia-o treptat

Doza recomandată de suplimente alimentare, care s-a demonstrat că reduce riscul unui atac de cord este de 7 grame de fibre solubile pe zi. Însă pentru a preîntâmpina orice efecte adverse trebuie să o iei treptat și să adaugi doar o linguriță pe zi într-un pahar cu apă, ca apoi în timp de măcar două săptămâni să ajungi la doza dorită. Acest lucru va permite organismului tău să se adapteze până ajungi să folosești chiar și 1 lingură pe zi, împărțită în 4 porții. În plus, dacă bei mai multă apă pe măsură ce crești cantitatea de fibre, le vei ajuta să lucreze cum trebuie și vei preveni simptome precum gazele și balonarea.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar