Cu siguranta ti-ai facut de multe ori griji in privinta alimentatiei si dietei. Sa spunem ca nu ai intampinat dificultati in a consuma preparate sanatoase intreaga saptamana, insa cand vine weekendul, te arunci practic in marea de mancaruri fast food care iti fac cu ochiul imediat ce ai iesit in oras cu prietenii. In plus, consumi si bauturi acidulate, care contribuie si ele la obiceiurile alimentare nesanatoase. Daca vrei sa stii cum te poti mentine in forma spre sfarsitul saptamanii, urmeaza acesti pasi simpli.
1. Inainte de orice, fa-ti un plan!
Nu iti incarca bucataria cu o multime de snacks-uri, chips-uri si gustari tentante, bogate in calorii. Pastreaza in frigider, cat mai la indemana ta, fructe proaspete, legume, biscuiti din cereale integrale si branza ta preferata (cu un continut scazut de grasimi); acestea reprezinta cateva gustari cu adevarat hranitoare. Incearca o reteta raw vegan: tort de frisca cu visine
Iar atunci cand iei masa in oras, trebuie sa iti setezi cateva reguli. Stabileste tonul pe care il vei da la cina, alegand preparate, antreuri si alte mancaruri sanatoase.
2. Nu sari peste micul dejun!
Incepe-ti diminetile de sambata si de duminica cu un mic dejun sanatos, care sa contina o cantitate mare de proteine si fibre. Nu iti bate joc de micul dejun, alegand mancaruri cu multe grasimi si cu multe calorii, pentru ca nu pacalesti pe nimeni. Iata care sunt alegerile bune in materie de alimente: oua, cereale din grau integral cu lapte degresat sau paine prajita din grau integral cu putin unt. Incearca un mic dejun vegetarian, recomandat de Cori Gramescu
3. Mananca mai multe fructe si legume!
Acestea sunt sarace in calorii si contin cantitati mari de nutrienti si de fibre. Nu uita - fibrele sunt cheia unei alimentatii echilibrate; ele te vor ajuta sa te simti satula pentru o perioada de timp mai mare. Iar daca preferi sa petreci cateva ore in fata televizorului sau calculatorului, evita sa mananci junk food. Lasa alimentele si bauturile racoritoare carbogazoase in bucatarie. Atunci cand snacks-urile sau chips-urile sau orice alt tip de mancare se afla direct sub nasul tau, vei fi tentata sa mananci mai mult, tocmai de aceea este recomandat sa nu le aduci in camera ta. Incearca la pranz aceste spaghetti recomandate de Cori Gramescu
4. Ai grija cu meniurile de la restaurante!
Te-ai decis sa iesi in oras pentru a lua masa? Ai observat, cu siguranta, ca cele mai multe restaurante au portii foarte mari la mancaruri. Asa ca mai bine alegi un bol de supa sau o salata; sau o salata si un aperitiv ca masa de seara. Daca insa ai comandat o portie mare si te simti vinovata, ia jumatate din ea la pachet si mananc-o a doua zi, la pranz, acasa.
Si nu irosi caloriile pe alimente banale, obisnuite, cum ar fi cartofii prajiti sau aripioarele picante. Mai bine te reorientezi si vei consuma acelasi numar de calorii, dar care sa se afle in alimente si preparate pe care nu le mananci atat de des sau pe care nu le gatesti niciodata la tine acasa. Masa de pranz, fara gluten! Incearca vita marinata in sos de soia
5. Fii prudenta, atat acasa, cat si la mall sau la petreceri!
Mananca un pranz sanatos inainte de a merge la cumparaturi la mall. Daca te duci in timp ce stomacul tau ii transmite creierului ca iti este foame, exista o sansa destul de mare sa cedezi tentatiei si sa te duci la un fast food din zona cu restaurante a mall-ului. Ti-e pofta de sushi? Testeaza o reteta raw vegana
Iar la petreceri de weekend, nu te orienta catre bauturi alcoolice combinate, care pot sa adune peste 500 de calorii. Ramai ferma pe pozitii si bea fie o sticla de bere, fie un pahar de vin. Sau mai poti opta pentru bauturi sau cocktailuri facute dintr-un mix cu putine calorii, cum ar fi sucuri dietetice sau un tonic dietetic.
Citeste si: Reteta preferata de smoothie a lui Dr. Oz - Incearc-o si tu!
Carmen Bruma iti recomanda un mic dejun dulce
Sezonul gratarului: incearca aceasta reteta de porumb mexican
Carmen Bruma iti propune o salata din mei, dovlecei si drojdie
Incearca aceasta reteta de lasagna vegetariana!
Sursa foto: www.freedigitalphotos.net
Recomandare de weekend: Salata greceasca de pui
Tii post? Incearca un mic dejun vegetarian, recomandat de Cori Gramescu
