Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»

De ce ar trebui să urmezi o dietă mediteraneeană

De în Diete 11 iul 2019

Dieta Mediteraneeană se bazează pe grăsimi sănătoase, cereale integrale și în general un plan alimentar pe bază de plante, fiind aprobată de numeroși experți. După cum îi spune și numele, ea a pornit din Grecia, Spania, Italia, Franța și chiar nordul Africii, iar în ianuarie 2019, revista de specialitatea US News and World Report a denumit-o pentru al doilea an consecutiv „cea mai bună dietă posibilă”.

Conform unui studiu realizat de către Universitatea din Barcelona, Dieta Mediteraneeană este în strânsă legătură cu prevenirea bolilor cardio-vasculare, drept pentru care peste 7000 de participanți la studiu au adoptat-o timp de 5 ani, mulți dintre ei fiind supraponderali, fumători sau diabetici. La verificările periodice, cercetătorii au observat îmbunătățiri în starea de sănătate la toți participanții, iar rezultatele finale au arătat o reducere cu 30% a riscului de boli cardio-vasculare. De asemenea, această dietă a redus simptomele anumitor tipuri de cancer, ale depresiei, diabetului și a îmbunătățit activitatea psihică.

Ce este Dieta Mediteraneeană

Aceasta este o dietă echilibrată, diversificată și cu alimente colorate, care nu trebuie să pară niciodată restrictivă. Reprezintă un mod rafinat de a consuma legume, fructe, cereale, nuci și semințe.

Alimente permise

  • fructe, legume, cereale integrale, nuci și alte produse locale, sezoniere, cât mai puțin procesate;
  • ulei de măsline ca principală sursă de grăsimi;
  • brânză și iaurt consumate zilnic în cantități moderate;
  • pește și carne de pui de câteva ori pe săptămână;
  • carne roșie consumată cât mai rar și în cantități mici;
  • fructe proaspete pe post de desert.


Cum adopți Dieta Mediteraneeană

Pentru ca tranziția către această dietă să-ți fie mai ușoară poți alege să faci săptămânal câte o schimbare și începe cu cele pe care tu le consideri cele mai ușoare.

  • Treci pe uleiul de măsline atât pentru gătit cât și pentru baza dressingului de salată sau în loc de uns feliile de pâine prăjită cu unt.
  • Consumă în fiecare zi câte o mână de nuci crude în loc de snacksuri.
  • În locul pâinii albe alege una densă, fără zahăr și unt adăugate, făcută din cereale integrale, bulgur sau couscous.
  • Adaugă fiecărei mese câte o salată mică, făcute din multe frunze verzi.
  • Include câte o porție de legume prânzului și cinei, ca să poți consuma trei-patru porții pe zi și încearcă legume diferite în fiecare săptămână.
  • Cele mai bogate legume în fibre, proteine și vitamina B sunt lintea, năutul, mazărea și fasolea.
  • Mănâncă mai puțină carne și când o faci, alege pui sau curcan și mănâncă mai mult pește, cel puțin trei porții pe săptămână.
  • Înlocuiește berea și tăria cu vinul, dar nu mai mult de un pahar pe zi pentru tine și două pentru partenerul tău.
  • Bea apă în loc de orice fel de suc.
  • Fructele sunt cel mai bun desert așa că mănâncă-le în loc de dulciuri și păstrează torturile și produsele de patiserie doar pentru ocazii speciale.
  • Orientează-te către produsele sezoniere de la fermieri locali, pentru a avea parte de cea mai bună calitate.


Luați cina în familie cât de des puteți

Dieta Mediteraneeană este un stil de viață ce presupune împărțirea mâncării cu prietenii și familia cât mai des posibil, fie că este în timpul săptămânii sau la o ocazie specială. Bucurați-vă astfel de fiecare îmbucătură luată și mestecați lent, dar pe lângă mâncare nu uitați să faceți și sport în familie, fie că este vorba despre o plimbare în natură sau una cu bicicletele, totul este mai plăcut când socializați.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 mar