Elton John

Elton John va susţine ultimul său concert în Marea...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2022: Taurii au probleme, Racii...

Citeste mai mult»
Maria Sur

O refugiată din Ucraina vrea să reprezinte Suedia la...

Citeste mai mult»
vitamina k

Vitamina K1 poate ajuta la reducerea riscului de fractură...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski va fi judecat în martie 2024 pentru...

Citeste mai mult»
masti

Cum poţi avea o rutină de îngrijire pentru întreg corpul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a slăbit 8 kilograme la „Sunt celebru,...

Citeste mai mult»
Andra

Andra va cânta în prima zi de concerte de la Târgul de...

Citeste mai mult»
Irene Cara

Irene Cara, cântăreaţa celebră pentru melodiile din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»
ghete

Negre sau maro? Ce ghete de iarnă pentru femei sunt...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 18 noiembrie 2022: Berbecii trebuie să comunice...

Citeste mai mult»
Adnan Otkar

Un celebru teleevanghelist a fost condamnat la 8.658 de...

Citeste mai mult»
pasager

Momentul în care un pilot de avion se apleacă pe...

Citeste mai mult»
culita

Interpretul de manele Culiţă Sterp, cercetat sub control...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dieta înainte de Crăciun. Mihaela Bilic, trucuri...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a primit un an de zile de închisoare cu...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Prezentatorul american Jay Leno a primit grefe de piele...

Citeste mai mult»
Theo Rose

Theo Rose este însărcinată. Primele declarații făcute de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2022: Persoanele născute în zodia...

Citeste mai mult»

De ce ar trebui să urmezi o dietă mediteraneeană

De în Diete 11 iul 2019

Dieta Mediteraneeană se bazează pe grăsimi sănătoase, cereale integrale și în general un plan alimentar pe bază de plante, fiind aprobată de numeroși experți. După cum îi spune și numele, ea a pornit din Grecia, Spania, Italia, Franța și chiar nordul Africii, iar în ianuarie 2019, revista de specialitatea US News and World Report a denumit-o pentru al doilea an consecutiv „cea mai bună dietă posibilă”.

Conform unui studiu realizat de către Universitatea din Barcelona, Dieta Mediteraneeană este în strânsă legătură cu prevenirea bolilor cardio-vasculare, drept pentru care peste 7000 de participanți la studiu au adoptat-o timp de 5 ani, mulți dintre ei fiind supraponderali, fumători sau diabetici. La verificările periodice, cercetătorii au observat îmbunătățiri în starea de sănătate la toți participanții, iar rezultatele finale au arătat o reducere cu 30% a riscului de boli cardio-vasculare. De asemenea, această dietă a redus simptomele anumitor tipuri de cancer, ale depresiei, diabetului și a îmbunătățit activitatea psihică.

Ce este Dieta Mediteraneeană

Aceasta este o dietă echilibrată, diversificată și cu alimente colorate, care nu trebuie să pară niciodată restrictivă. Reprezintă un mod rafinat de a consuma legume, fructe, cereale, nuci și semințe.

Alimente permise

  • fructe, legume, cereale integrale, nuci și alte produse locale, sezoniere, cât mai puțin procesate;
  • ulei de măsline ca principală sursă de grăsimi;
  • brânză și iaurt consumate zilnic în cantități moderate;
  • pește și carne de pui de câteva ori pe săptămână;
  • carne roșie consumată cât mai rar și în cantități mici;
  • fructe proaspete pe post de desert.


Cum adopți Dieta Mediteraneeană

Pentru ca tranziția către această dietă să-ți fie mai ușoară poți alege să faci săptămânal câte o schimbare și începe cu cele pe care tu le consideri cele mai ușoare.

  • Treci pe uleiul de măsline atât pentru gătit cât și pentru baza dressingului de salată sau în loc de uns feliile de pâine prăjită cu unt.
  • Consumă în fiecare zi câte o mână de nuci crude în loc de snacksuri.
  • În locul pâinii albe alege una densă, fără zahăr și unt adăugate, făcută din cereale integrale, bulgur sau couscous.
  • Adaugă fiecărei mese câte o salată mică, făcute din multe frunze verzi.
  • Include câte o porție de legume prânzului și cinei, ca să poți consuma trei-patru porții pe zi și încearcă legume diferite în fiecare săptămână.
  • Cele mai bogate legume în fibre, proteine și vitamina B sunt lintea, năutul, mazărea și fasolea.
  • Mănâncă mai puțină carne și când o faci, alege pui sau curcan și mănâncă mai mult pește, cel puțin trei porții pe săptămână.
  • Înlocuiește berea și tăria cu vinul, dar nu mai mult de un pahar pe zi pentru tine și două pentru partenerul tău.
  • Bea apă în loc de orice fel de suc.
  • Fructele sunt cel mai bun desert așa că mănâncă-le în loc de dulciuri și păstrează torturile și produsele de patiserie doar pentru ocazii speciale.
  • Orientează-te către produsele sezoniere de la fermieri locali, pentru a avea parte de cea mai bună calitate.


Luați cina în familie cât de des puteți

Dieta Mediteraneeană este un stil de viață ce presupune împărțirea mâncării cu prietenii și familia cât mai des posibil, fie că este în timpul săptămânii sau la o ocazie specială. Bucurați-vă astfel de fiecare îmbucătură luată și mestecați lent, dar pe lângă mâncare nu uitați să faceți și sport în familie, fie că este vorba despre o plimbare în natură sau una cu bicicletele, totul este mai plăcut când socializați.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 dec