Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

De ce ar trebui să urmezi o dietă mediteraneeană

De în Diete 11 iul 2019

Dieta Mediteraneeană se bazează pe grăsimi sănătoase, cereale integrale și în general un plan alimentar pe bază de plante, fiind aprobată de numeroși experți. După cum îi spune și numele, ea a pornit din Grecia, Spania, Italia, Franța și chiar nordul Africii, iar în ianuarie 2019, revista de specialitatea US News and World Report a denumit-o pentru al doilea an consecutiv „cea mai bună dietă posibilă”.

Conform unui studiu realizat de către Universitatea din Barcelona, Dieta Mediteraneeană este în strânsă legătură cu prevenirea bolilor cardio-vasculare, drept pentru care peste 7000 de participanți la studiu au adoptat-o timp de 5 ani, mulți dintre ei fiind supraponderali, fumători sau diabetici. La verificările periodice, cercetătorii au observat îmbunătățiri în starea de sănătate la toți participanții, iar rezultatele finale au arătat o reducere cu 30% a riscului de boli cardio-vasculare. De asemenea, această dietă a redus simptomele anumitor tipuri de cancer, ale depresiei, diabetului și a îmbunătățit activitatea psihică.

Ce este Dieta Mediteraneeană

Aceasta este o dietă echilibrată, diversificată și cu alimente colorate, care nu trebuie să pară niciodată restrictivă. Reprezintă un mod rafinat de a consuma legume, fructe, cereale, nuci și semințe.

Alimente permise

  • fructe, legume, cereale integrale, nuci și alte produse locale, sezoniere, cât mai puțin procesate;
  • ulei de măsline ca principală sursă de grăsimi;
  • brânză și iaurt consumate zilnic în cantități moderate;
  • pește și carne de pui de câteva ori pe săptămână;
  • carne roșie consumată cât mai rar și în cantități mici;
  • fructe proaspete pe post de desert.


Cum adopți Dieta Mediteraneeană

Pentru ca tranziția către această dietă să-ți fie mai ușoară poți alege să faci săptămânal câte o schimbare și începe cu cele pe care tu le consideri cele mai ușoare.

  • Treci pe uleiul de măsline atât pentru gătit cât și pentru baza dressingului de salată sau în loc de uns feliile de pâine prăjită cu unt.
  • Consumă în fiecare zi câte o mână de nuci crude în loc de snacksuri.
  • În locul pâinii albe alege una densă, fără zahăr și unt adăugate, făcută din cereale integrale, bulgur sau couscous.
  • Adaugă fiecărei mese câte o salată mică, făcute din multe frunze verzi.
  • Include câte o porție de legume prânzului și cinei, ca să poți consuma trei-patru porții pe zi și încearcă legume diferite în fiecare săptămână.
  • Cele mai bogate legume în fibre, proteine și vitamina B sunt lintea, năutul, mazărea și fasolea.
  • Mănâncă mai puțină carne și când o faci, alege pui sau curcan și mănâncă mai mult pește, cel puțin trei porții pe săptămână.
  • Înlocuiește berea și tăria cu vinul, dar nu mai mult de un pahar pe zi pentru tine și două pentru partenerul tău.
  • Bea apă în loc de orice fel de suc.
  • Fructele sunt cel mai bun desert așa că mănâncă-le în loc de dulciuri și păstrează torturile și produsele de patiserie doar pentru ocazii speciale.
  • Orientează-te către produsele sezoniere de la fermieri locali, pentru a avea parte de cea mai bună calitate.


Luați cina în familie cât de des puteți

Dieta Mediteraneeană este un stil de viață ce presupune împărțirea mâncării cu prietenii și familia cât mai des posibil, fie că este în timpul săptămânii sau la o ocazie specială. Bucurați-vă astfel de fiecare îmbucătură luată și mestecați lent, dar pe lângă mâncare nu uitați să faceți și sport în familie, fie că este vorba despre o plimbare în natură sau una cu bicicletele, totul este mai plăcut când socializați.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul