Trucuri rapide de slabit de la trainerii vedetelor

De Simona Popa în Sport 31 mai 2011

Viata de la Hollywood nu este atat de stralucitoare pe cat pare, in spatele ei ascunzandu-se numeroasele eforturi pe care celebritatile sunt nevoite sa le faca pentru a arata bine. Intr-adevar, divele pe care le admiram la televizor sau in reviste nu sunt perfecte, si ele au solduri mai mari, un abdomen deloc avantajos sau un posterior neatragator. Important este ceea ce fac sa-si imbunatateasca conditia fizica si sa isi indrepte aceste defecte. Mai degraba cine le ajuta sa fie perfecte. Sunt acei traineri personali care sunt platiti bani multi pentru a le munci din greu pe vedete.

Iata cateva dintre sfaturile pe care le poti folosi chiar tu pentru a lucra mai eficient si pentru a avea un corp bine modelat.

1. David Kirsch este trainerul care le-a ajutat pe multe dintre divele de la Hollywood sa scape de kilogramele in plus din timpul sarcinii. Heidi Klum, Reese Witherspoon si Julianne More se numara printre celebritatile care si-au recapatat siluetele de invidiat cu ajutorul lui.

Potrivit lui David exercitiile eficiente care te pot ajuta sa iti recapeti formele sunt cele cardio si de rezistenta. Fa exercitii cardio de trei ori pe saptamana si de doua ori pe saptamana opteaza si pentru cele cu greutati.

Deoarece majoritatea proaspetelor mamici se plang de surplusul de piele care le ramane la nivelul abdomenului, iata un exercitiu pe care David ti-l recomanda. Intinde-te pe sol tinand cu mainile o minge pentru exercitii deasupra capului. Incordeaza-ti muschii abdominali si apropie mainile si picioarele. Pune mingea intre glezne si coboara picioarele in timp ce mainile revin deasupra capului. Dupa care, repeta miscarea luand mingea in maini si revenind in pozitia initiala. Repeta miscarea apoi in care prinzi mingea cu picioarele si tot asa.

2. Gregory Joujon-Roche este cel care se ocupa de silueta lui Rachel Weisz si a lui Demi Moore. Opteaza intotdeauna pentru exercitii care sa le ajute pe celebritatile care ii cer ajutorul, sa arda cat mai multe calorii lucrand in acelasi timp mai multe parti ale corpului. Un astfel de exercitiu este cel pe banda de alergat. Dupa incalzire, care ar trebui sa fie in jur de 3 minute, mareste treptat nivelul de inclinare. Imagineaza-ti ca esti prinsa in noroi si depui tot efortul pentru a te elibera. Indoaie-ti genunchii si straduieste-te, dupa care redu nivelul pentru a te odihni. Repeta exercitiul de 10 ori. Este un exercitiu eficient care iti sculpteaza muschii fesieri si iti tonifica picioarele.

3. John MacLaren este omul potrivit care te poate ajuta sa ai un spate sexi dupa care nu doar barbatii vor intoarce capul, ci chiar si femeile.
Melinda Clarke si Renee Zellweger sunt cu siguranta divele de la Hollywood care au un spate demn de invidiat. Exercitiile cele mai potrivite care te pot ajuta sa dobandesti un asemenea spate sunt flotarile. Atunci cand faci flotari incearca sa apropii cat poti de mult omoplatii. Astfel eviti aparitia oboselii mult prea devreme deoarece, in mod normal, in loc sa folosesti muschii din spate, ti-ai folosi bicepsii.

4. David Kirsch este antrenorul personal al celebritatilor de la Hollywood, printre care se numara Heidi Klum si Naomi Campbell.

Pentru un posterior bombat David iti recomanda un exercitiu cu mingea de stabilitate.

Aseaza-te cu fata in jos, cu pelvisul pe minge, in timp ce cu mainile si picioarele atingi solul. Departeaza picioarele si incet ridica-ti picioarele la aproximativ 10 cm. de sol si apropie-le. Dupa care coboara picioarele lent si departeaza-le. Repeta miscarile in jur de 15 exercitii.

5. Claire Danes si Anne Hathaway sunt cateva dintre divele care au apelat la Joe Dowdell pentru a obtine un corp bine lucrat.

Joe are un secret care sa te ajute in timpul exercitiilor. Pentru a lucra mai eficient si pentru a-ti creste randamentul trebuie sa te odihnesti intre fiecare set de exercitii. Sunt de ajuns doar 30 de secunde de odihna la inceputul fiecarul set de exercitii, cand muschii nu sunt obositi, si pe masura ce obosesti, mareste timpul de odihna pana la 60 de secunde. Aceasta metoda te ajuta sa lucrezi mai mult.

6. Harley Pasternak a lucrat cu unele dintre cele mai sexi celebritati. A fost trainerul Aliciei Keys, Evei Mendes si a lui Halle Berry.

Principalele exercitii pe care acestea le recomanda acestora erau cele cu greutati. Si potrivit lui Harley, pentru arderea unui aport cat mai mare de calorii incearca atunci cand faci exercitii cu greutati sa lucrezi pe rand ambele maini si picioare. In acest fel in timp ce lucrezi cu o parte, cealalta se odihneste. Mai mult, acest exercitiu iti creste si aportul de energie, ceea ce duce la o ardere mai rapida a caloriilor.

7. Michael George - trainerul lui Julianne Moore, Meg Ryan si Reese Witherspoon

Majoritatea celor care fac exercitii fizice aleg sa faca cate doua trei seturi de exercitii pentru fiecare categorie de muschi. Dar rezultate mai bune vei obtine daca optezi pentru mai multe tipuri de exercitii pentru aceeasi categorie de muschi. Fa cate trei seturi din fiecare. Astfel iti lucrezi cu pana la 25% mai intens muschii. Pentru muschii fesieri alege exercitii precum fandari si genuflexiuni.

8. Mark Blanchard a fost trainerul lui Jennifer Lopez si Jennifer Aniston.

Respiratia joaca un rol important in stimularea fortei de lucru. Chiar daca nu practici yoga apeleaza la exercitii de respiratie care te stimuleaza si iti fac exercitiile mai eficiente. Fa zilnic exercitii de respiratie, acorda-ti doar 3 minute in care sa te relaxezi, inspira si expira de 12 ori pe minut pentru a-ti oxigena creierul si musculatura.

9. Ashley Borden a lucrat cu Mandy Moore, Christina Aguilera, Lauren Graham si Tori Spelling

Iata un truc pe care il poti aplica in toate exercitiile tale. Atunci cand incepi un exercitiu stabileste cate seturi vrei sa faci si numara invers. Astfel esti motivata sa duci pana la capat sarcina si sa treci victorioasa linia de finish.