zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»

Top 6 - cele mai mari greseli care te impiedica sa slabesti

De în Sport 17 apr 2013
Depui eforturi impresionante si faci tot ce iti sta in putina pentru a slabi, mergi la sala, ai redus caloriile, dar cu toate acestea nu reusesti sa slabesti. Desi urmezi intocmai sfaturile specialistilor, s-ar putea sa constati ca faci unele greseli in mod constienti si care te costa scump.

Sunt unele greseli care iti pot afecta metabolismul, motorul care are rolul de a arde caloriile, astfel incat sa nu mai dea randament. Asa ca degeaba te vei mai infometa si vei sta cu orele la sala, pentru ca va fi in zadar.

Iata care sunt greselile pe care sa le eviti

Mananci necorespunzator la micul dejun
Ai auzit de nenumarate ori ca persoanele care obisnuiesc sa manance dimineata sunt mai slabe, dar unii oameni pot sa aiba surpriza neplacuta sa constate ca asta ii face chiar mai infometati. Daca te numeri printre ei, afla ca principala cauza o reprezinta meniul. Daca consumi prea multi carbohidrati, senzatia de satietate va fi una de scurta durata si la scurt timp vei simti din nou nevoia de a manca.

Cand metabolismul incetineste, zaharul din sange nu mai este rapid transportat la celule pentru a fi transformat in combustibil pentru metabolism, astfel vei simti ca iti este foame, cand de fapt nu este asa.  

Dimineata, nivelul de insulina este ridicat, asa ca o masa bogata in carbohidrati nu va face decat sa creasca si mai mult nivelul lui, dup acare scade brusc si astfel iau nastere poftele.

Solutia
Asigura-te ca micul dejun este o combinatie intre carbohidrati si proteine, cele din urma vor anula efectul zaharului din sange. Mananca asadar niste branza sau doua oua ori un iaurt grecesc cu o banana, o felie de paine prajita sau cereale din fulgi de ovaz.

O alimentatie saraca in proteine
Organismul tau desfasoara in timpul zilei un proces care presupune consumarea de proteine. Este un proces normal, dar, in cazul femeilor cu un deficit de proteine, care contin aminoacizi, principala "mancare" pentru muschi si astfel nu pot bloca acest proces. Cu cat mai multa masa musculara, cu atat mai multe calorii va trebui sa arzi.

Solutie
Aportul zilnic de proteine recomandat este de 45-50 de grame, dar nu este suficient in cazul celor cu deficit. Asa ca asigura-te ca mananci zilnic pentru a mentine metabolismul in stare de buna functionare 30 de grame de piept de pui la micul dejun, pranz si cina si 10-15 grame din gustari.

Mananci mai putin pentru a slabi

Da, este cat se poate de adevarat ca trebuie sa mananci mai putin pentru a reduce kilogramele in plus, dar odata cu asta, metabolismul tau poate avea de suferit. O mare din ceea ce slabesti sunt grasimi, dar este totodata si musculatura care are rolul de a arde caloriile. 

Apoi, o alta problema demna de luat in calcul, o reprezinta greutatea in sine. Este foarte probabil ca aceasta greutate sa fie cea dobandita in mod genetic si impiedica intrarea in starea de infometare. Pe masura ce slabesti, organismul tau incearca sa tina pe cat posibil de calorii astfel incat sa nu treaca de greutatea pe care o considera standardul ideal. S-ar putea sa simti ca iti este foame pentru ca organismul incearca sa te convinga sa revii la greutatea initiala.

Solutie
Pana cand iti vei obisnui organismul cu noua greutate astfel incat sa nu te mai saboteze, cel mai important lucru pe care il poti face este sa consumi multe fructe si legume. Acestea vor stimula senzatia de satietatea si te vor ajuta sa faci fata apetitului. Mananca inainte de fiecare cina o salata cu sos de vinegreta. Salata va incetini viteza cu care vei manca, ceea ce va acorda hormonilor antifoame timpul suficient pentru a intra in functiune si astfel te vei simti satula si nu vei mai manca la fel de mult in timpul mesei. 

Consumi bauturi dietetice
Studiile arata ca zaharul artificial stimuleaza aceeasi hormoni si acelasi raspuns metabolic ca zaharul real. Desi mananci zahar artificial, receptorii creierului anticipeaza aportul caloric din zaharul normal si organismul elibereaza insulina, hormonul care stimuleaza depozitarea grasimilor.

Solutie
Evita bauturile si orice aliment dietetic si invata sa mananci sanatos. Daca ai o adevarata slabiciune pentru Coca-cola, spre exemplu, nu trebuie sa o elimini din alimentatia ta, dar incearca sa reduci pe cat se poate consumul si alege intotdeauna sa o bei atunci cand mananci. In felul acesta, organismul va primi aportul caloric la care se asteapta si nu va mai elibera aceeasi cantitate de insulina.

Nu speli alimentele
Pesticidele folosite pentru fructe si legume nu servesc drept doar distrugatori pentru insecte si pot perturba sistemul endocrin. Acesta este responsabil cu controlul metabolismului, iar expunerea la anumite substante poate stimula apetitul, depozitul de celule grase si incetineste metabolismul. 

Reziduurile de pesticide dezechilibreaza nivelul hormonal si duce la luarea in greutate.

Solutie
Continua sa mananci fructe si legume din plin, dar intotdeauna asigura-te ca le speli. Spala chiar si mixurile de salata, care de regula au fost trecute deja printr-o spalare inainte de ambalare si chiar si pe cele cu coaja, precum avocado. Spalatul corect presupune sa pui alimentele intr-un bol plin cu apa si sa le lasi timp de 2-3 minute.

Recurgi la detoxifiere
Aceste diete sunt eficiente si te ajuta sa slabesti rapid, dar mare parte din ce slabesti este doar retentia de apa si tesut muscular. Urmarea ti-o poti da seama si singura. Negandu-i organismului nutrientii necesari si consumand prea putine calorii, tesutul muscular se va deteriora. Vei ajunge sa iei la loc in greutate de indata ce vei incepe sa mananci normal si este foarte probabil ca kilogramele sa se dubleze pentru ca masa ta musculara este slabita. 

Unele diete de detoxifiere pot dura trei saptamani, o luna, insa nici 3 zile nu ese indicat sa o tii, acest interval fiind suficient pentru a-ti dexechilibra metabolismul.

Solutie
In loc de dietele pe baza de sucuri, alege un plan alimentar care sa iti stimuleze energia si sa te faca sa mananci sanatos. Un astfel de plan alimentar presupune sa mananci doar mancare din ingrediente 100%, sa te rasfeti cu mese simple, cu putine ingrediente, dar aportul suficient de proteine, cereale integrale si grasimi sanatoase, mananca incet si la aceleasi ore, nu manca mai mult decat simti nevoia si nu te infometa. 

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian