chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Toamna se numara kilogramele? 10 trucuri pentru a nu te ingrasa

De în Sport 5 sep 2012
Toamna este momentul propice pentru ca kilogramele in plus sa puna stapanire pe silueta ta si nu este de mirare. Petreci mai mult timp in casa, faci mai putina miscare, mananci mai mult si preparatele devin mai grase. Iti dezvaluim metodele eficiente prin care le poti tine la distanta!

Venirea toamnei nu este un motiv de fericire pentru multe persoane pentru ca temperaturile calde scad si gata cu distractia de la mare. Ca si cum nu ar fi fost suficient, kilogramele in plus se reintorc in aceasta perioada.

Cum poti sa lupti impotriva kilogramelor in plus? Iata care sunt schimbarile pe care trebuie sa le aduci si care te vor ajuta sa tii kilogramele sub control.

Strategie pentru serviciu

Ce mananci la micul dejun

Stii cu siguranta ca este foarte important sa nu sari peste cea mai importanta masa a zilei. Asta nu va face decat sa iti incetineasca metabolismul si caloriile consumate vor ajunge sa fie depuse si transformate in grasimi. Daca in timpul verii obisnuiai sa mananci cateva fructe sau sa bei un shake, acum organismul tau va avea nevoie sa il hranesti corespunzator.

Sendvisurile sunt cel mai usor preparat, asa ca iti recomandam sa iti incepi ziua cu o astfel de gustare. Carnea trebuie reintrodusa in alimentatia noastra odata cu venirea toamnei pentru ca este o sursa bogata de proteine.

Topul celor mai sanatoase tipuri de carne:

- carnea de curcan si de pui
- carnea de vita gatita la cuptor
- sunca
- carnea procesata, precum salam

Alege combinatiile sanatoase

Poate fi tentant sa adaugi o lingurita de maioneza si adesea nu te limitezi doar la aceasta cantitate. Tocmai de aceea poti inlocui maioneza cu o pasta delicioasa de avocado. Acest fruct contine grasimi monosaturate, acele grasimi bune care sunt foarte eficiente in scaderea colesterolului.

Consuma carbohidratii la sfarsit

Organismul este facut sa digere foarte repede carbohidratii, zaharul fiind principala sursa de energie. Mancand mai intai cartofii prajitispre exemplu, nivelul de zahar din sange va creste si asta va face organismul sa depuna grasimile consumate. Asa ca mananca mai intai sursele de proteine pentru a incetini digestia si pentru a mentine echilibrat nivelul glucozei.

Fii zgarcita cu uleiul

Evita sa adaugi o cantitate mare de ulei de masline daca nu este extra-virgin, acesta fiind considerat a fi cel mai sanatos. Celelalte tipuri contin antioxidanti mai putini decat aceasta varianta si nu au nici aroma puternica.

Spune "da" dulciurilor

Nu este cazul sa te abtii atunci cand ai da orice pentru a te bucura de o ciocolata delicioasa. Alege intotdeauan ciocolata neagra pentru ca reduce nivelul colesterolului si reduce riscul de afectiuni de inima. Poti sa iti satsfaci pofta de dulce dand prin razatoare ciocolata neagra si adaugand-o in diverse preparate.

Strategie pentru gatit

Gateste la aburi
Pentru un preparat sanatos si sarac in calorii, alege sa gatesti legumele la aburi. Aceasta metoda de a gati va pastra toti nutrientii si le va da legumelor un gust chiar mai intens.

Atentie la legumele la cutie
Fasolea este o sursa bogata de proteine si fibre si poti obtine rapid o salata sanatoasa adaugand o cutie de fasole deja fiarta. Legumele la cutie au insa adaugata o cantitate mare de sare, asa ca este recomandat sa le clatesti in apa rece inainte. Un consum ridicat de sare are consecinte serioase asupra sanatatii, crescand riscul de cancer de stomac si este una dintre cauzele unei tensiuni arteriale ridicate.

Inlocuieste carnea cu linte
Daca pregatesti un preparat de carne, spre exemplu chiftelute, cantitatea de carne este una ridicata si nu este o gustare tocmai sanatoasa. Poti sa folsoesti doar jumatate din carnea pe care ai fi folosit-o in mod normal si sa o amesteci cu linte. Aceste legume contin proteine, ca si carnea, dar in acelasi timp sunt sarace in grasimi si contin fibre, ceea ce te va ajuta sa te simti satula fara sa mananci foarte mult. Poti adauga semintele de linte si in sosuri si le poti consuma astfel in combinatie cu alte preparate.

Vezi in pagina urmatoare strategia pentru mancatul in oras

Strategie pentru mancatul in oras

Atunci cand iei masa in oras, aportul caloric consumat poate adesea sa depaseasca limita. Tocmai de aceea trebuie sa stii cum sa limitezi consumul caloric.

Incepe masa cu un antreu H2O
Inainte de masa, bea doua pahare cu apa. Asta te va mentine hidratata si iti va potoli senzatia de foame, facandu-te sa mananci in final mult mai putin.

Cere doar ceai cu gheata
Impune-ti un stil de viata sanatos si obisnuieste-te cu el. Comanda de fiecare data ca bautura un pahar de ceai cu gheata, neindulcit. Asta va reduce aportul caloric pe care l-ai fi consumat daca ai fi ales in schimb un pahar de suc sau o cafea si in acelasi timp iti va oferi un aport ridicat de antioxidanti. Un studiu de specialitate arata ca un pahar de ceai negru contine mai multe flavonoide decat o portie de broccoli si morcovi.

Atentie la portie
Daca mergi la o petrecere sau la un restaurant unde exista bufet, poti apela la un truc care te va ajuta sa tii caloriile departe. Umple jumatate din farfurie cu legume si fructe si lasa pentru a doua jumatate preparatele care contin carbohidrati si proteine.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar