cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

Tae Bo la birou: 5 exercitii care te scapa de celulita

De în Sport 8 noi 2010
Gambe subtiri? Genunchi de invidiat? Fese fara celulita? Nimic mai usor! Specialistul in modelare corporala eficienta, Cristian Popescu, vine in ajutorul vostru cu un program special ce are ca scop modelarea coapselor, pulpelor si a feselor, stand la birou. Celulita va incepe sa dispara, iar daca executati acest program zilnic cate 5 minute, veti vedea rezultatele dupa chiar primele saptamani.
Exercitiul I (Gambe) - Gambe subtiri de invidiat

Stand confortabil pe scaunul tau de birou, citind un ziar sau o carte sau chiar sorbind din cafeaua pe care ti-ai pregatit-o de dimineata, cu picioarele asezate normal pe podea execute miscarea conform pozei  alaturate, cu mentiunea ca pozitionandu-ti talpile pe calcai tragic puternic de varful piciorului in sus ca apoi, pe varf fiind, ridici cat poti de sus calcaiul, fara a pierde contactul talpii cu podeaua. Vei face 4 serii a cate repetari poti, progresiv, incepand cu 20 repetari in prima etapa, apoi 30 apoi cat mai multe, urman ca in seria 4 sa execute 15 repetari de revenire.



Exercitiul II (Coapse-genunchi-pulpe) - genunchi  subtiri

Pozitionata relaxata pe scaun, rezemata de spatar, privind pe geam cerul sau agitatia oamenilor de pe strada, incepi acest exercitiu tragand puternic de picioare sub scaun, cu varfurile ridicate, apoi intinzandu-le incordate, cat mai sus. Vei executa 3 serii a cate repetari doresti, nu mai putin de 15 pe serie. Vei simti imediat cum coapsele tale vor incepe sa arda, lucru ce va face ca atunci cand vei merge pe tocuri intr-o fusta scurta, sa fi invidiata ca o diva.



Exercitiul III (Celulita-pulpe) - fara celulita

Neridicandu-te de pe scaun vei continua cu acest exercitiu deosebit de important pentru celulita din spatele genunchilor. Plecand cu picioarele de jos, varfurile fiind trase in sus, tragi calcaiele sub scaun cat mai sus, incercand sa strangi scaunul in spatele genunchilor, cu putere. Vei face 4 serii a cate minim 30 repetari, ultima serie relaxandu-te doar cu 15-20 repetari.


Exercitiul IV (Aductori-abductori) - coapse subtiri

Dupa ce te-ai relaxat putin, ai facut cativa pasi pana la dozatorul de apa, luand o inghititura, te asezi confortabil si relaxata pe acelas scaun sau pe altul...intinzi picioarele conform animatiei alaturate, si departezi/apropii scurt si rapid picioarele/gleznele in 4 serii a cat mai multe repetari poti, cu pauza intre serii de 1 minut.



Exercitiul V (Fese-coapse) - fese de negresa

Ai auzit vorbindu-se despre fesele de negresa?!? Sigur ca da! asa ca dedic acest exercitiu lor si mai ales TIE. Arunca scaunul care te-a chinuit cat colo si pozitioneza-te langa birou cu picioarele departate la latimea umerilor. Vei efectua semi-genuflexiuni atat de jos cat coapsele tale sa devina paralele cu podeaua, sprijinindu-te cu mainile intinse pe birou, apoi ridica-te, fara sa schimbi in vreun fel pozitia. Ai libertatea sa execute cate repetari vrei dar nu mai putin de 20 pe serie in 3 serii, cu o pauza intr-e serii in care iti vei scutura usor picioarele, relaxandu-le.



"Scurta noastra pauza impreuna va face cu corpul tau minuni, daca esti perseverenta. Aceste exercitii nu suplinesc programele la sala in schimb, nu te obliga sa tii vreo cura de slabit sau vreo dieta culinara. Traieste-ti viata ca si pana acum, bucura-te de micile placer pe care ti le poti oferi si ia-ti cate o mica pauza de exercitii, care te vor deconecta si relaxa suficient incat sa ai din nou pofta de munca si de viata", spune Cristian Popescu, specialist www.taebospecial.ro cu o experienta de 17 ani in domeniul taebo/step/fitness/aerosculpt.

Observatie: Intre toate seriile trebuie sa faci o pauza de cateva secunde, in jurul a 60 secunde.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Paduraru Ramona Mihaela (23.11.2010, 12:54)
Foarte interesant. Voi incerca cu siguranta.
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep