Surse ascunse de cofeină, pe care le consumi și seara

Carlene Thomas, medic specialist în Washinton D.C. te ajută astăzi să identifici anumite alimente ce conțin cofeină ascunsă.

1. Ceai și cafea

Unei jumătăți de cești de cafea îi ia aproximativ 5-6 ore să fie eliminată din organismul tău, ceea ce înseamnă că băuturile cu cofeină pe care le consumi după ora 16:00, pentru a avea energie până ajungi acasă, te influențează până la orele 22-23. Deci dacă vrei să te culci înainte de ora 24, atunci bea ultima cafea înainte de ora 14:00.

2. Cafea decofeinizată, după cină

În cafeaua decofeinizată și în ceaiul negru sau verde există încă doze foarte mici de cofeină, care-ți pot perturba activitatea. De exemplu, o cafea mare decofeinizată, de la Starbucks, conține 20 miligrame de cofeină, iar o cană normală, preparată acasă, în jur de 7 miligrame.

3. Sucuri

Deși ești conștientă de faptul că o sticlă Coca Cola are cofeină, ar trebui să știi că, de exemplu, până și Mountain Dew conține confeină și în timp ce poți învinovăți cantitatea de zahăr că te ține în priză, verifică totuși eticheta, în căutarea cofeinei ce te poate ține trează mai mult decât ți-ai dori.

4. Băuturi wellness

Dacă ești în căutarea unei băuturi energizante naturale, citește mai întâi eticheta, deoarece poate conține ingrediente precum matcha și guarana, ambele având cofeină utilizată în suplimentele alimentare.

5. Batoane sau suplimente alimentare pentru sportivi

Orice supliment pe care-l iei înainte de antrenament, pentru a-ți susține performanțele, poate conține până la de trei ori cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea și chiar dacă realizezi un antrenament solicitant, acei stimulenți vor rămâne în sistem pentru mai mult timp. În această situație mai degrabă consumi câteva fructe decât batoane proteice.

6. Ciocolată

Deși conține antioxidanți benefici pentru inimă, ciocolata neagră are și cofeină, de aceea fiind contraindicată pentru consumul de seară. Chiar și o cană de ciocolată caldă conține până la 5 miligrame cofeină, deci mai bine, dacă simți nevoia ca în aceste seri răcoroase să consumi o băutură caldă, îți faci un ceai de fructe sau îți încălzești o cană de lapte cu un pic de miere.