humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

4 schimbări pe care le poți face pentru a avea un început de an minunat

De în Diete 20 ian 2020

În această perioadă, multă lume este tentată să facă schimbări mari în stilul de viață, dar de cele mai multe ori, dacă încerci să-ți schimbi dintr-o dată întreaga rutină, te vei simți rapid copleșită.

Pentru a vedea progrese serioase în starea ta de bine, trebuie doar să faci mici schimbări ce duc la rezultate mari în ceea ce privește dieta și viața ta sportivă.

1. Profită de ocaziile de a face mișcare

Este minunat ca din când în când să ai o sesiune de antrenament complexă, care te face să transpiri foarte mult, dar trebuie să profiți de orice ocazie de a te mișca pe parcursul întregii zile. Gândește-te la mici pași pe care-i poți face pentru a avea o viață mai bună. De exemplu, parchează-ți mașina în mod intenționat mai departe de intrarea supermarketului, ca să mergi mai mult pe jos, alege scările în loc să iei mereu liftul, mergi prin birou când ești într-o conferință telefonică, fiindcă orice fel de mișcare contează și te face să scapi de câteva calorii.

2. Schimbă-ți mediul și obiceiurile

Desigur, cel mai mult te vor ajuta schimbările în ceea ce privește dieta și activitatea fizică, dar chiar și modificările mediului ambiant sunt eficiente. Dacă vrei să mănânci mai natural, atunci cumpără mai multe fructe și legume, pe care să le ții la bucătărie, pe tejghea sau undeva la vedere, ca atunci când simți nevoia să ronțăi ceva sau ți-e poftă de ceva dulce, să ai la îndemâna alternative mai sănătoase decât snacksurile și bomboanele. Vrei să te apuci de alergat, atunci pune-ți echipamentul deoparte cu o seară înainte, pentru a-l avea în fața ochilor și a economisi timp. Ideea este că mediul înconjurător îți influențează comportamentul.

3. Programează-ți pauze de stretching

Este nesănătos să stai prea mult timp pe scaun și în mod paradoxal, acest obicei te face să te simți obosită și fără motivație de a urma un stil de viață sănătos. Din fericire, pentru a evita să cazi în această capcană, îți poți programa mai multe pauze, de câte măcar două minute, în care să te ridici de la birou și să întinzi bine. În plus, în pauza de masă te poți plimba până la magazin sau restaurant, în loc să mănânci în fața monitorului și poți încorpora chiar și câteva fandări sau genuflexiuni.

4. Adoptă o rutină de seară

Foarte multă lume are probleme cu somnul și deoarece cortisolul, adică hormonul stresului, este direct legat de cantitatea și calitataea somnului, este afectată nu numai sănătatea fizică ci și cea mentală, memoria, nivelul de energie, senzația de foame, apetitul sexual și fluctuațiile în greutate. Ceea ce te va ajuta în acest sens este să îți creezi o rutină de seară pe care s-o respecți în fiecare zi înainte de a te duce la culcare, de exemplu, să faci câte o baie caldă în fiecare seară sau să bei câte o cană de ceai cald în fiecare seară și să citești câteva pagini din cartea ta preferată, pentru a permite creierului să se odihnească și să-ți facă mai ușoară tranziția către somn. Ține cont de faptul că antrenamentele dure, navigatul pe social media, scrisul mesajelor și uitatul la televizor, mai mult excită sistemul nervos decât să-l relaxeze, deci ar trebui evitate înainte de culcare.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 iul