Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

4 schimbări pe care le poți face pentru a avea un început de an minunat

De în Diete 20 ian 2020

În această perioadă, multă lume este tentată să facă schimbări mari în stilul de viață, dar de cele mai multe ori, dacă încerci să-ți schimbi dintr-o dată întreaga rutină, te vei simți rapid copleșită.

Pentru a vedea progrese serioase în starea ta de bine, trebuie doar să faci mici schimbări ce duc la rezultate mari în ceea ce privește dieta și viața ta sportivă.

1. Profită de ocaziile de a face mișcare

Este minunat ca din când în când să ai o sesiune de antrenament complexă, care te face să transpiri foarte mult, dar trebuie să profiți de orice ocazie de a te mișca pe parcursul întregii zile. Gândește-te la mici pași pe care-i poți face pentru a avea o viață mai bună. De exemplu, parchează-ți mașina în mod intenționat mai departe de intrarea supermarketului, ca să mergi mai mult pe jos, alege scările în loc să iei mereu liftul, mergi prin birou când ești într-o conferință telefonică, fiindcă orice fel de mișcare contează și te face să scapi de câteva calorii.

2. Schimbă-ți mediul și obiceiurile

Desigur, cel mai mult te vor ajuta schimbările în ceea ce privește dieta și activitatea fizică, dar chiar și modificările mediului ambiant sunt eficiente. Dacă vrei să mănânci mai natural, atunci cumpără mai multe fructe și legume, pe care să le ții la bucătărie, pe tejghea sau undeva la vedere, ca atunci când simți nevoia să ronțăi ceva sau ți-e poftă de ceva dulce, să ai la îndemâna alternative mai sănătoase decât snacksurile și bomboanele. Vrei să te apuci de alergat, atunci pune-ți echipamentul deoparte cu o seară înainte, pentru a-l avea în fața ochilor și a economisi timp. Ideea este că mediul înconjurător îți influențează comportamentul.

3. Programează-ți pauze de stretching

Este nesănătos să stai prea mult timp pe scaun și în mod paradoxal, acest obicei te face să te simți obosită și fără motivație de a urma un stil de viață sănătos. Din fericire, pentru a evita să cazi în această capcană, îți poți programa mai multe pauze, de câte măcar două minute, în care să te ridici de la birou și să întinzi bine. În plus, în pauza de masă te poți plimba până la magazin sau restaurant, în loc să mănânci în fața monitorului și poți încorpora chiar și câteva fandări sau genuflexiuni.

4. Adoptă o rutină de seară

Foarte multă lume are probleme cu somnul și deoarece cortisolul, adică hormonul stresului, este direct legat de cantitatea și calitataea somnului, este afectată nu numai sănătatea fizică ci și cea mentală, memoria, nivelul de energie, senzația de foame, apetitul sexual și fluctuațiile în greutate. Ceea ce te va ajuta în acest sens este să îți creezi o rutină de seară pe care s-o respecți în fiecare zi înainte de a te duce la culcare, de exemplu, să faci câte o baie caldă în fiecare seară sau să bei câte o cană de ceai cald în fiecare seară și să citești câteva pagini din cartea ta preferată, pentru a permite creierului să se odihnească și să-ți facă mai ușoară tranziția către somn. Ține cont de faptul că antrenamentele dure, navigatul pe social media, scrisul mesajelor și uitatul la televizor, mai mult excită sistemul nervos decât să-l relaxeze, deci ar trebui evitate înainte de culcare.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iun