Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

4 schimbări pe care le poți face pentru a avea un început de an minunat

De în Diete 20 ian 2020

În această perioadă, multă lume este tentată să facă schimbări mari în stilul de viață, dar de cele mai multe ori, dacă încerci să-ți schimbi dintr-o dată întreaga rutină, te vei simți rapid copleșită.

Pentru a vedea progrese serioase în starea ta de bine, trebuie doar să faci mici schimbări ce duc la rezultate mari în ceea ce privește dieta și viața ta sportivă.

1. Profită de ocaziile de a face mișcare

Este minunat ca din când în când să ai o sesiune de antrenament complexă, care te face să transpiri foarte mult, dar trebuie să profiți de orice ocazie de a te mișca pe parcursul întregii zile. Gândește-te la mici pași pe care-i poți face pentru a avea o viață mai bună. De exemplu, parchează-ți mașina în mod intenționat mai departe de intrarea supermarketului, ca să mergi mai mult pe jos, alege scările în loc să iei mereu liftul, mergi prin birou când ești într-o conferință telefonică, fiindcă orice fel de mișcare contează și te face să scapi de câteva calorii.

2. Schimbă-ți mediul și obiceiurile

Desigur, cel mai mult te vor ajuta schimbările în ceea ce privește dieta și activitatea fizică, dar chiar și modificările mediului ambiant sunt eficiente. Dacă vrei să mănânci mai natural, atunci cumpără mai multe fructe și legume, pe care să le ții la bucătărie, pe tejghea sau undeva la vedere, ca atunci când simți nevoia să ronțăi ceva sau ți-e poftă de ceva dulce, să ai la îndemâna alternative mai sănătoase decât snacksurile și bomboanele. Vrei să te apuci de alergat, atunci pune-ți echipamentul deoparte cu o seară înainte, pentru a-l avea în fața ochilor și a economisi timp. Ideea este că mediul înconjurător îți influențează comportamentul.

3. Programează-ți pauze de stretching

Este nesănătos să stai prea mult timp pe scaun și în mod paradoxal, acest obicei te face să te simți obosită și fără motivație de a urma un stil de viață sănătos. Din fericire, pentru a evita să cazi în această capcană, îți poți programa mai multe pauze, de câte măcar două minute, în care să te ridici de la birou și să întinzi bine. În plus, în pauza de masă te poți plimba până la magazin sau restaurant, în loc să mănânci în fața monitorului și poți încorpora chiar și câteva fandări sau genuflexiuni.

4. Adoptă o rutină de seară

Foarte multă lume are probleme cu somnul și deoarece cortisolul, adică hormonul stresului, este direct legat de cantitatea și calitataea somnului, este afectată nu numai sănătatea fizică ci și cea mentală, memoria, nivelul de energie, senzația de foame, apetitul sexual și fluctuațiile în greutate. Ceea ce te va ajuta în acest sens este să îți creezi o rutină de seară pe care s-o respecți în fiecare zi înainte de a te duce la culcare, de exemplu, să faci câte o baie caldă în fiecare seară sau să bei câte o cană de ceai cald în fiecare seară și să citești câteva pagini din cartea ta preferată, pentru a permite creierului să se odihnească și să-ți facă mai ușoară tranziția către somn. Ține cont de faptul că antrenamentele dure, navigatul pe social media, scrisul mesajelor și uitatul la televizor, mai mult excită sistemul nervos decât să-l relaxeze, deci ar trebui evitate înainte de culcare.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iul