Stiai ca poti face yoga in masina?

Cifrele nu arata prea bine, iar statisticile arata ca cei mai multi navetisti (americani) petrec 25 sau 50 de minute pe zi in masina sau autobuz, iar acest interval ii face pe oameni sa se simta tensionati, cu dureri de gat, spate, coloana. Naveta a devenit cea mai stresanta parte din ziua noastra, spun specialistii. Iar faptul ca trebuie sa stai la semafor ne face sa ne simtim inconfortabil, sa fim iritati si nervosi. Ca sa nu mai spunem si rigizi, atunci cand simtim ca ne-au intepenit oasele. Tocmai de aceea, prea mult timp petrecut facand naveta de acasa la serviciu si invers poate avea efecte nefaste asupra corpului nostru, din cap pana in picioare.

Blocajul: Respiratia

Atunci cand te afli in masina si pe urmele tale se afla o remorca sau un camion urias, efectul asupra respiratiei tale este acelasi: respiri repede si superficial. Cel mai bine, in aceste situatii stresante, este sa lasi celalalt sofer sa te depaseasca. Apoi reseteaza-ti sistemul nervos cu ajutorul unor tehnici de respiratie corecta, din yoga, care pot fi facute oriunde, chiar si in timp ce conduci masina. Iata cum eliberezi tensiunea cu ajutorul respiratiei: inchide-ti gura; inspira pe partea din spate a gatului de cel putin patru ori si apoi expira puternic pe nas. Caldura si regularitatea acestor respiratii calmeaza creierul si corpul pentru a te pregati pentru orice "suisuri" sau "coborasuri" din saptamana ta de lucru.

Blocajul: gatul incordat

Atunci cand traficul se blocheaza si ajungi intr-un impas, lucreaza la spasmele musculare din zona gatului tau, printr-o miscare simpla: iti rotesti incet capul, descriind cercuri ample. Tine-ti umerii in jos si, atunci cand gasesti un punct tensionat, tine-ti capul acolo si respira de 5 ori. De fiecare data cand expiri, elibereaza putin cate putin din tensiune. Roteste-ti capul foarte usor de doua ori, in fiecare parte.

Blocajul: umerii si pieptul

Stai dreapta, cu picioarele departate la latimea soldurilor. Prinde-ti degetele in spatele capului, la ceafa, si relaxeaza-ti coatele si umerii, astfel incat sa simti ca sunt moi. Cu pieptul ridicat si cu barbia ascunsa, intinde-ti coate-le spre inapoi. Simte cum umerii se slabesc, se relaxeaza, iar pieptul tau se extinde, se dilata. Respira de 5 ori, relaxeaza-te pentru cateva respiratii si repeta procedura. Sursa: womenshealthmag.com.

Citeste si: Vrei sa te simti si sa arati excelent? Iata cele mai eficiente trucuri! 

Beneficiile yoga pe termen scurt, mediu si lung

Detoxifiere la tine acasa: 4 pasi simpli catre o viata sanatoasa