O dilema personala a iesit la suprafata cand ma gandeam la sport! Am o tinta precisa: sa slabesc foarte, foarte, mult in zona abdominala. M-am cam prins si eu ca dupa nume, abdomenele sunt cam cele mai recomandate in acest sens si ca merg la sigur, insa in privinta multor exercitii habar nu am ce grupe de muschi lucreaza cel mai mult si implicit, ce succes au si in slabit! Adica joggingul de exemplu, unde dai din toate incheieturile, in ce parte a corpului ma slabeste cel mai mult? Iar mai deunazi m-a apucat sa fac bicicleta, uitandu-ma la un film. Pur si simplu, mi-am ridicat picioarele si am inceput sa pedalez inconstient, pana cand durerea care mi-a activat constiinta, care m-a facut sa iau o pauza binemeritata. Si apoi ma gandeam: stiu ca picioarele sunt cele vizate de acest exercitiu, dar cand le-am practicat cu capul usor ridicat de pe canapea, o presiune se simtea si in zona abdominala. Sa lucreze oare si abdomenul?
Eu m-am gandit sa aleg exercitii care ne sunt la indemana, pe care este imposibil sa nu le fi incercat pana acum, sau pe care le alegem atunci cand imposibilitatea deplasarii la sala sta in calea unui corp frumos. Nu am ales exercitii complicate, cu nume difuze, care ma fac sa imi inclestez limba cand le pronunt, ci le-am ales pe cele la care apelez mereu cand constiinta mea este prea incarcata si trebuie sa ia pozitie in fata deliciilor pacatoase care deja s-au consumat!
Abdomene
In mod cert, muschii abdominali sunt cei mai lucrati la acest exercitiu, insa, desi este poate cel mai cunoscut exercitiu de sport, foarte putine sunt femeile care stiu cum sa il execute corect si beneficiile de pe urma lui, ca sa nu mai spun de numarul care trebuie realizat zilnic.
Asadar, daca vrei un abdomen frumos, plat si bine lucrat trebuie sa bifezi urmatoarele reguli:
- sa le executi corect, iar ritmul lent este secretul lor, cele mai multe femei le executa in graba, doar-doar sa atinga numarul tintit: trebuie sa stai culcata, cu picioarele usor departate si flexate, sa ridic incet umerii de pe podea, inainte de a atinge unghiul de 90 de grade si apoi sa revii la pozitia initiala la fel de incet;
- pentru a ajunge la adevarate pachete abdominale, nu sunt suficiente doar abdomenele, care oricum trebuie sa depaseasca ordinul sutelor, ci trebuie o dieta corecta asociata cu ele;
Iti recomand si o alta sursa de inspiratie, realizata cu sprijinul World Class, pentru a-ti lucra abdomenul, care depaseste un pic banalitatea abdomenelor, dar cu rezultate exceptionale:
Exercitii pentru o "burtica" sexy!
Flotari
Oricine cunoaste cel putin conceptul de flotare, daca nu si practica lui. Inca de pe bancile scolii ne chinuiau profesorii cu astfel de exercitii care mie personal, mi se pareau de nerealizat. Mi se par foarte, foarte grele flotarile, insa nu imposibile! Aveam adevarate fete campioane la asa ceva, desi mie mi s-au parut mereu un stil masculin de antrenament.
Asadar, nu daca esti o fana a lor, ci daca macar daca reusesti sa faci cateva (ceva ce mie imi este chiar imposibil), te sfatuiesc sa renunti la alte antrenamente si sa te axezi pe ele, pentru ca sunt cele mai eficiente: 50 de flotari echivaleaza cu aproximativ 3 ore de miscare!
Desi au faima ca lucreaza cel mai bine tot corpul, tot muschii bratelor sunt primii care reactioneaza in acest antrenament, ei fiind cei mai solicitati!
Genuflexiuni
Ai ghicit: muschii picioarelor! Dar nu numai, pentru ca mi-aduc aminte ca, nu demult, Cori Gramescu imi spunea de cat de bine se lucreaza mai ales coapsele cu astfel de exercitii, ceea ce putini stiu.
Ups, am atins un subiect sensibil? Coapsele! Nicio problema pentru noi, pentru ca nu sunt deloc fara rezolvare, si mai mult decat atat, printr-o ritmicitate si o constanta a practicarii unor trucuri uzuale, vei da lovitura: vei avea coapse spectaculoase, fara prea mari batai de cap! Cum? Prin alte 8 moduri simple si eficiente pentru coapse senzuale!
Fandari
Foarte bune si multifunctionale, pentru ca lucreaza in acelasi timp toata musculatura picioarelor: de la coapse (care in combinatie cu genoflexiunile pot fi adevarate comori), cvadricepsi, genunchi, gambe.
Daca vrei sa iti lucrezi mai mult partea inferioara a corpului, acolo depistand niscaiva probleme, noi iti oferim si o alta sursa de inspiratie, intr-un articol ce vizeaza exercitiile pentru picioare si nu numai. "Exercitii rapide pentru genunchi frumosi si sanatos", un material care te invata sa slabesti eficient prin acuratetea practicarii exercitiilor recomandate.
Rotirea trunchiului
Un exercitiu elementar, care pe mine ma ajuta si la relaxarea trunchiului, incordat si supus la presiuni zilnice! Il practic inca de cand eram in scoala, insa am impresia acum ca nu suficient incat sa imi lucreze ce stiu ele mai bine: zona mediana - a taliei. Insa 3-4 rotiri nu prea sunt suficiente, ci peste 100 pe zi!
Apropo de talie, care stiu ca niciodata nu e perfecta, nu strica o alta sursa de solutii pentru a o contura: Cum sa scapi rapid de o masura la pantaloni?
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere
Daca nu ai gantere, poti folosi si sticlele de apa pline! Se practica! Avem tendinta sa neglijam mainile; adica eu, de ce vorbesc la plural, poate pentru ca este o generalitate constatata de specialisti, si apoi incep sa ma mir de ce am pielea lasata, de ce sunt urate mainile mele, etc.
Acest exercitiu lucreaza in special zona umerilor.
Urcatul scarilor / Banda de alergat/ Jogging
Toate au acelasi scop: sa lucreze cel mai bine partea inferioara a corpului, cu accent si pe posterior! Hmmm! Imi place cum suna! Un posterior apetisant pe gustul tau realizat cu miscari simple si la-ndemana, urcatul scarilor fiind o miscare fireasca pe care ai putea-o face zilnic, ba chiar de mai multe ori pe zi!
Iata si alte 4 exercitii pentru un posterior de milioane!
Bicicleta
Se crede gresit ca bicicleta este cel mai util mod de a contura picioarele, pentru ca, de fapt, ea are efecte spectaculoase asupra muschilor spatelui. Ba este chiar folosita ca metoda terapeutica de remediere a diverselor probleme ale coloanei vertebrale. Ins aeste adevarat ca si muschii picioarelor sunt foarte bine tonifiati prin pedalare.
O bicicleta este extrem de eficienta si utila pentru sport acasa, sau cand te uiti la un film (o serie de filme, in cazul meu), si este urmatorul obiect pe lista mea de achizitii sportive.
Nu rata articolul saptamanii!
Slabeste si mentine-te in forma asa cum iti dicteaza primavara!Solutii, trucuri, diete, metode, secrete....probate de femei! Doar….inspira-te, sunt sigura ca vei pune in practica cateva!
Slujba anului: se cauta sedentari, care sa se indoape cu junk food
Noutati tonice de Martie in functie de zodie
