Slabit rapid: Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

Oricat de mult am incerca sa fugim de exercitiile fizice nu putem sa nu le recunoastem eficienta. Pe langa tonifiere si sculptarea siluetei, activitatea fizica are un rol important in stimularea procesului de ardere a caloriilor si asta nu poate sa insemne decat un aport redus de grasimi depuse.

Daca esti o persoana ocupata, care nu dispune de timp pentru a merge la sala sau pentru a iesi in parc, nu iti ramane decat sa te indrepti spre exercitiile care nu iti “fura” prea mult timp si nu te supun unor mari solicitari.

Oricat de ciudat ar parea, sunt exercitii fizice usoare care se dovedesc la fel de eficiente ca un antrenament intens. In acest articol iti iti vom arata 6 astfel de exercitii care promit sa arda pana la 300 de calorii in doar 15 minute.

Iti facem cunostinta cu Kettlebell, o metoda care presupune realizarea exercitiilor fizice cu o greutate care da de altfel si numele disciplinei si care, spre deosebire de o gantera obisnuita, are centrul de greutate la mijloc, ceea ce confera stabilitate si solicita mai multe grupe de muschi simultan. Studiile arata ca poti arde pana la 20 de calorii in doar 1 minut, ceea ce inseamna ca scapi de 300 de calorii in doar un sfert de ora.

Iata care sunt exercitiile recomandate. Fa-le acasa ori de cate ori ai putin timp la dispozitie

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine cu ambele maini bila kettlebell in fata. Fa un pas in lateral si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Tine spatele arcuit si balanseaza bila intre picioare. Fa 10 miscari dupa care ridica bila la nivelul pieptului, intinzand bratele si printr-o saritura rapida revino in picioare, in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate si tine bila in mana dreapta. Fa un pas in partea stanga si coboara usor inr-o pozitie de genuflexiune intinzand mana dreapta in sus si mana stanga o plasezi pe sol, intre picioare. Trebuie ca bratele sa formeze o linie dreapta. Fa exercitiul pentru fiecare mana, cate 30 de secunde fiecare.

Exercitiul 3

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine bila in mana stanga. Fa un pas in spate cu piciorul stang, coboara in pozitie de fandare si indoaie bratul si adu bila chiar sub nivelul bustului. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 4 - Chiar daca solicita intregul copr, acest exercitiu este foarte benefic pentru muschii abdominali.

Stai cu picioarele departate, tine bila in mana stanga, adusa la piept si mana stanga apropiata. Impinge in picioare, indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune dupa care sari si aterizeaza cu picioarele departate ridicand simultan bila deasupra capului, in timp ce mana stanga ramana intinsa pe langa corp. Fa exercitiul timp de 30 de secunde pentru fiecare mana (60 de secunde in total).

Exercitiul 5

Tine bila in mana stanga si departeaza picioarele. Spatiul creat sa fie mai lat decat latimea sldurilor. Coboara in pozitie de genuflexiune, balanseza bila intre picioare si indoaie bratul, coboara in fandare si plaseaza bila pe sol. Foloseste bila, mana opusa si varful picioarelor pentru stabilitate. Fa cate 30 de secunde pentru fiecare mana.

Exercitiul 6

Asaza-te pe sol in pozitia plank (scandura) sprijindu-te pe coate si varful picioarelor.Tine bila in partea stanga, chiar la nivelul bratului. Impinge in brate si ridica-te in pozitie de flotare. Adu mana dreapta pe sub cea stanga si prinde bila si trage-o in partea opusa. Covoara apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa aducand de dat aceasta bila in partea stanga. Fa cate 6 repetitii pentru fiecare mana.