vaccin

O a treia doză de vaccin Pfizer are o eficienţă de 95,6%...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a și-a petrecut o noapte în spital....

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a tras cu o armă de recuzită care a ucis-o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»

Slabit rapid: Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

De în Sport 27 feb 2013
Nu lasa kilogramele sa iti conditionezae viata si invata sa iei masurile eficiente. Multe femei aleg sa se dea batute si isi pierd orice speranta doar pentru ca kilogramele in plus refuza sa dispara peste noapte. Iti aratam cum poti dobandi silueta la care ai visat dintotdeauna cu minimum de efort.

Oricat de mult am incerca sa fugim de exercitiile fizice nu putem sa nu le recunoastem eficienta. Pe langa tonifiere si sculptarea siluetei, activitatea fizica are un rol important in stimularea procesului de ardere a caloriilor si asta nu poate sa insemne decat un aport redus de grasimi depuse.

Daca esti o persoana ocupata, care nu dispune de timp pentru a merge la sala sau pentru a iesi in parc, nu iti ramane decat sa te indrepti spre exercitiile care nu iti “fura” prea mult timp si nu te supun unor mari solicitari.

Oricat de ciudat ar parea, sunt exercitii fizice usoare care se dovedesc la fel de eficiente ca un antrenament intens. In acest articol iti iti vom arata 6 astfel de exercitii care promit sa arda pana la 300 de calorii in doar 15 minute.

Iti facem cunostinta cu Kettlebell, o metoda care presupune realizarea exercitiilor fizice cu o greutate care da de altfel si numele disciplinei si care, spre deosebire de o gantera obisnuita, are centrul de greutate la mijloc, ceea ce confera stabilitate si solicita mai multe grupe de muschi simultan. Studiile arata ca poti arde pana la 20 de calorii in doar 1 minut, ceea ce inseamna ca scapi de 300 de calorii in doar un sfert de ora.

Iata care sunt exercitiile recomandate. Fa-le acasa ori de cate ori ai putin timp la dispozitie

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine cu ambele maini bila kettlebell in fata. Fa un pas in lateral si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Tine spatele arcuit si balanseaza bila intre picioare. Fa 10 miscari dupa care ridica bila la nivelul pieptului, intinzand bratele si printr-o saritura rapida revino in picioare, in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate si tine bila in mana dreapta. Fa un pas in partea stanga si coboara usor inr-o pozitie de genuflexiune intinzand mana dreapta in sus si mana stanga o plasezi pe sol, intre picioare. Trebuie ca bratele sa formeze o linie dreapta. Fa exercitiul pentru fiecare mana, cate 30 de secunde fiecare.

Exercitiul 3

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine bila in mana stanga. Fa un pas in spate cu piciorul stang, coboara in pozitie de fandare si indoaie bratul si adu bila chiar sub nivelul bustului. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 4 - Chiar daca solicita intregul copr, acest exercitiu este foarte benefic pentru muschii abdominali.

Stai cu picioarele departate, tine bila in mana stanga, adusa la piept si mana stanga apropiata. Impinge in picioare, indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune dupa care sari si aterizeaza cu picioarele departate ridicand simultan bila deasupra capului, in timp ce mana stanga ramana intinsa pe langa corp. Fa exercitiul timp de 30 de secunde pentru fiecare mana (60 de secunde in total).

Exercitiul 5

Tine bila in mana stanga si departeaza picioarele. Spatiul creat sa fie mai lat decat latimea sldurilor. Coboara in pozitie de genuflexiune, balanseza bila intre picioare si indoaie bratul, coboara in fandare si plaseaza bila pe sol. Foloseste bila, mana opusa si varful picioarelor pentru stabilitate. Fa cate 30 de secunde pentru fiecare mana.

Exercitiul 6

Asaza-te pe sol in pozitia plank (scandura) sprijindu-te pe coate si varful picioarelor.Tine bila in partea stanga, chiar la nivelul bratului. Impinge in brate si ridica-te in pozitie de flotare. Adu mana dreapta pe sub cea stanga si prinde bila si trage-o in partea opusa. Covoara apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa aducand de dat aceasta bila in partea stanga. Fa cate 6 repetitii pentru fiecare mana.

Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 oct