Regele Charles al III-lea

Noul portret oficial al regelui Charles al III-lea,...

Citeste mai mult»
bts

Fanii BTS se înghesuie la cea de-a 11-a aniversare a...

Citeste mai mult»
babasha

Babasha, despre apariţia în concertul Coldplay: „Maneaua...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Concertele lui Taylor Swift au provocat efecte seismice...

Citeste mai mult»
Coldplay

Coldplay, după primul concert pe Arena Naţională:...

Citeste mai mult»
bacterii

Numărul cazurilor de infectare cu o bacterie ''mâncătoare...

Citeste mai mult»
Courteney Cox

Courteney Cox a recreat pentru TikTok celebrul dans din...

Citeste mai mult»
Juan Darthés

Un actor argentinian, condamnat la 6 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
Andreea Bănică

Andreea Bănică, „în stare de șoc” după ce a fost...

Citeste mai mult»
Irinel Columbeanu

Irinel Columbeanu, noi declarații despre fosta soție: „Nu...

Citeste mai mult»
larisa iordache s-a căsătorit

Larisa Iordache s-a căsătorit civil: “Am găsit unul în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion spune că boala i-a provocat spasme musculare...

Citeste mai mult»
Michael Mosley

Un cunoscut prezentator britanic a dispărut pe insula...

Citeste mai mult»
 Fiona Harvey

"Baby Reindeer" - O femeie care pretinde că este Martha...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul formaţiei Phoenix, Nicu Covaci, internat în...

Citeste mai mult»
Virginie Viard

Chanel rămâne fără directoarea sa artistică, Virginie Viard

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp îl va interpreta pe Satana iar Jeff Bridges...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger anunţă la 80 de ani că trupa The Rolling...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Carey Mulligan şi Keira Knightley se alătură apelurilor...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Bancnotelele cu efigia regelui Charles al III-lea intră...

Citeste mai mult»
alcool

De ce nu este bine să consumi alcool în avion

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, trimis în judecată după ce a fost prins că a...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a prezentat noua sa colecţie de croazieră, care...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, distribuită într-o creaţie muzicală la Paris

Citeste mai mult»
Gigi Bella Hadid

Gigi şi Bella Hadid donează 1 milion de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Rupert Murdoch, în vârstă de 93 de ani, s-a căsătorit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea va participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
Chris Hemsworth in The Avengers - Razbunatorii

Actorul Chris Hemsworth este în discuţii pentru a se...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dată în judecată pentru "pornografie fără...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Daniel Craig în al treilea film din franciza "Knives...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein s-ar putea confrunta cu noi acuzaţii de...

Citeste mai mult»
Millie

Millie Bobby Brown şi fiul lui Jon Bon Jovi s-au...

Citeste mai mult»
karla

Plângere a actriţei transgen Karla Sofia Gascon împotriva...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem anunţă noul single "Houdini" care va fi lansat vineri

Citeste mai mult»
ghenea

Mădălina Ghenea, după ce a apărut dansând pe mese: „Mă...

Citeste mai mult»
judi

După o carieră de 60 de ani şi un Oscar, Judi Dench nu...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

„Un clovn'': De Niro îl atacă pe Trump în faţa...

Citeste mai mult»
cosmaruri

De ce apar coșmarurile. Explicațiile date de oamenii de...

Citeste mai mult»
oana roman

De ce nu ar primi alocația fiica Oanei Roman: „Nu am...

Citeste mai mult»
creier sanatos

Substanţele nutritive care pot încetini îmbătrânirea...

Citeste mai mult»

Slabit rapid: Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

De în Sport 27 feb 2013
Nu lasa kilogramele sa iti conditionezae viata si invata sa iei masurile eficiente. Multe femei aleg sa se dea batute si isi pierd orice speranta doar pentru ca kilogramele in plus refuza sa dispara peste noapte. Iti aratam cum poti dobandi silueta la care ai visat dintotdeauna cu minimum de efort.

Oricat de mult am incerca sa fugim de exercitiile fizice nu putem sa nu le recunoastem eficienta. Pe langa tonifiere si sculptarea siluetei, activitatea fizica are un rol important in stimularea procesului de ardere a caloriilor si asta nu poate sa insemne decat un aport redus de grasimi depuse.

Daca esti o persoana ocupata, care nu dispune de timp pentru a merge la sala sau pentru a iesi in parc, nu iti ramane decat sa te indrepti spre exercitiile care nu iti “fura” prea mult timp si nu te supun unor mari solicitari.

Oricat de ciudat ar parea, sunt exercitii fizice usoare care se dovedesc la fel de eficiente ca un antrenament intens. In acest articol iti iti vom arata 6 astfel de exercitii care promit sa arda pana la 300 de calorii in doar 15 minute.

Iti facem cunostinta cu Kettlebell, o metoda care presupune realizarea exercitiilor fizice cu o greutate care da de altfel si numele disciplinei si care, spre deosebire de o gantera obisnuita, are centrul de greutate la mijloc, ceea ce confera stabilitate si solicita mai multe grupe de muschi simultan. Studiile arata ca poti arde pana la 20 de calorii in doar 1 minut, ceea ce inseamna ca scapi de 300 de calorii in doar un sfert de ora.

Iata care sunt exercitiile recomandate. Fa-le acasa ori de cate ori ai putin timp la dispozitie

Exercitiul 1

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine cu ambele maini bila kettlebell in fata. Fa un pas in lateral si coboara usor in pozitie de genuflexiune. Tine spatele arcuit si balanseaza bila intre picioare. Fa 10 miscari dupa care ridica bila la nivelul pieptului, intinzand bratele si printr-o saritura rapida revino in picioare, in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele apropiate si tine bila in mana dreapta. Fa un pas in partea stanga si coboara usor inr-o pozitie de genuflexiune intinzand mana dreapta in sus si mana stanga o plasezi pe sol, intre picioare. Trebuie ca bratele sa formeze o linie dreapta. Fa exercitiul pentru fiecare mana, cate 30 de secunde fiecare.

Exercitiul 3

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele apropiate si tine bila in mana stanga. Fa un pas in spate cu piciorul stang, coboara in pozitie de fandare si indoaie bratul si adu bila chiar sub nivelul bustului. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 4 - Chiar daca solicita intregul copr, acest exercitiu este foarte benefic pentru muschii abdominali.

Stai cu picioarele departate, tine bila in mana stanga, adusa la piept si mana stanga apropiata. Impinge in picioare, indoaie genunchii si coboara in pozitie de genuflexiune dupa care sari si aterizeaza cu picioarele departate ridicand simultan bila deasupra capului, in timp ce mana stanga ramana intinsa pe langa corp. Fa exercitiul timp de 30 de secunde pentru fiecare mana (60 de secunde in total).

Exercitiul 5

Tine bila in mana stanga si departeaza picioarele. Spatiul creat sa fie mai lat decat latimea sldurilor. Coboara in pozitie de genuflexiune, balanseza bila intre picioare si indoaie bratul, coboara in fandare si plaseaza bila pe sol. Foloseste bila, mana opusa si varful picioarelor pentru stabilitate. Fa cate 30 de secunde pentru fiecare mana.

Exercitiul 6

Asaza-te pe sol in pozitia plank (scandura) sprijindu-te pe coate si varful picioarelor.Tine bila in partea stanga, chiar la nivelul bratului. Impinge in brate si ridica-te in pozitie de flotare. Adu mana dreapta pe sub cea stanga si prinde bila si trage-o in partea opusa. Covoara apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa aducand de dat aceasta bila in partea stanga. Fa cate 6 repetitii pentru fiecare mana.

Cum sa arzi 300 de calorii in doar 15 minute

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iun