grasimi

Pericolul din spatele dietei occidentale. Ce se întâmplă...

Citeste mai mult»

Cât de periculos este consumul de cafea. Ce se întâmplă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 iunie 2021. Gemenii vor evolua în carieră,...

Citeste mai mult»
pui shanghai

Cum faci cel mai bun pui Shanghai

Citeste mai mult»
printul harry

Ce au făcut prințul Harry și Meghan Markle înainte de...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 24 iunie. Racii au parte de noi provocări, Leii...

Citeste mai mult»
sfecla rosie

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci sfeclă roșie

Citeste mai mult»
dulceata

Cea mai simplă rețetă de dulceață de dude. Cum o prepari...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Oana Roman, primele declarații după ce s-a împăcat cu...

Citeste mai mult»
pastile

Universitatea Oxford testează medicamentul antiparazitar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 iulie. Berbecii au parte de provocări uriașe,...

Citeste mai mult»
supa

Ce mănânci vara - rețeta delicioasă de supă cremă de...

Citeste mai mult»
Smiley și Gina Pistol

Gina Pistol, primele declarații despre botezul micuței...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost descoperită o nouă variantă indiană a...

Citeste mai mult»
james michael tyler

Actorul James Michael Tyler, cunoscut pentru rolul...

Citeste mai mult»
razvan simion

Răzvan Simion, detalii neașteptate la 6 ani de la...

Citeste mai mult»
branza cu rosii

De ce e bine să mănânci pâine lângâ salata de roșii cu...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 iunie 2021: Berbecii au succes la muncă,...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon mărturiseşte că vrea să facă un "ultim film"...

Citeste mai mult»
ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»

Slabesti 9 kilograme mancand astfel - Te incumeti?

De în Sport 24 apr 2013
Daca vrei sa slabesti, este important sa stii cate calorii trebuie sa consumi si care sunt alimentele care nu intra sub nicio forma in calcul atunci cand vine vorba de aportul caloric.

O noua dieta contrazice recomandarea specialistilor, potrivit careia femeile ar trebui sa consume zilnic 1.200 de calorii pentru a avea o greutate sanatoasa si pentru a-si mentine silueta. 

Bob Harper, antrenor personal la “The Biggest Loser” si autorul cartii “The Skinny Rules”, considera ca femeile ar trebui sa reduca pana la 800 aportul caloric zilnic daca vor sa vada rezultate. 

Regula de baza a dietei “Jumpstar to Skinny”, lansata de Bob Harper, este ca “trebuie sa tai din calorii, dupa care sa tai din nou!” 

In schimb, ai voie sa mananci legume pana simti ca explodezi. 

“Mananca oricate legume vrei. Nu te poti ingrasa mancand broccoli!”, a dezvaluit in cadrul emisiunii Today. 

Aceasta dieta promite sa te scape de 9 kilograme in trei saptamani, in cel mai sanatos mod cu putinta. 

Astfel, nu ai voie carbohidrati complecsi dupa micul dejun. Asta inseamna ca renunti la paine, cereale, paste si alte asemenea pe tot parcursul zilei, inlocuindu-le cu o serie de carbohidrati simpli, precum fructele si legumele! 

Regula este 40/40/20, unde cele trei elemente reprezinta proteine, carbohidrati si grasimi. 

“Fara acestea, esti in incurcatura.  Fara ele in cantitatile potrivite, ramai cu kilogramele in plus si nu vei reusi niciodata sa imbraci rochia, costumul sau acei bikini la care visezi de ceva vreme.”, spune Bob Harper. 

In plus, carbohidratii trebuie calculati astfel incat sa poti afla cantitatea neta de carbohidrati dintr-un aliment. Cum? 

“Sa zicem, coacazele, au 21 de grame de carbohidrati/cescuta, insa au 4 grame de fibre. Pentru a calcula cati carbohidrati sunt net in ceasca, scadeti fibrele si rezulta doar 17 grame de carbohidrati net.” 

Bob sustine ca nu numai cate calorii consumi si cate arzi te ajuta sa slabesti, ci si ce tip de calorii consumi zilnic. 

Iata cum ar arata un meniu pentru o zi, astfel incat sa nu depasesti 800 de calorii! 

Mic dejun: o banana mica (60 calorii), o portie de iaurt degresat (120 calorii), o cafea neagra (5 calorii) 

Gustare: doua felii de paine alba (160 calorii), o lingurita de unt (45 calorii), un mar mic (60 calorii) 

Pranz: o salata verde (25 calorii), o cutie mica de ton (35 calorii), o lingurita de ulei de masline (25 calorii) 

Cina: o portie de cuscus (80 calorii), o portie de spanac (25 calorii), o portie de avocado (45 calorii), un piept de pui (35 calorii), un pahar de vin rosu (74 calorii) 

Total: 794 calorii

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iun