Slabeste stand pe canapea

Oricat de surprinzator ar parea, canapeaua poate fi cel mai bun accesoriu de fitness. Femeile care nu se dau in vant dupa mersul la sala si sunt adeptele unui stil confortabil vor gasi aceasta metoda de slabit una cat se poate de accesibila si mai mult decat eficienta.

Daca vrei sa iesi castigatoare in lupta cu kilogramele in plus, atunci trebuie sa constentizezi ca acest lucru nu se va intampla daca vei manca nesanatos si activitatea fizica nu isi gaseste loc in viata ta. Pentru ca stim ca poate fi dificil sa iti faci timp pentru exercitii, iti dezvaluim cateva miscari fizice pe care le poti face in timpul liber, cand te uiti la televizor.

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a dobandi un abdomen plat si tonifiat.

Stai pe canapea in pozitie sezut, pune mainile dupa ceafa si incordand muschii abdominali si mentinand spatele drept, lasa-te usor pe spate si adu genunchii la piept. Pentru incepatori, acest efort poate fi considerat solicitant, asa ca poti incepe prin ridicarea picioarelor alternativ. Fa cate 15 ridicari.

Exercitiul 2

Desi aparent usor, acest exercitiu se dovedeste a fi ideal pentru a-ti lucra mainile, abdomenul, posteriorul si picioarele.

Stai pe marginea canapelei, cu mainile pe langa corp. Sprijinindu-te in maini, ridica soldurile si fa un pas in fata. Indoaie bratele si coboara bazinul langa canapea, la doar cativa centimetri de sol. Incordeaza muschii abdominali si ridica posteriorul. Numara pana la 5, dupa care coboara din nou. Incearca sa mentii spatele drept in timpul exercitiului. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste acest exercitiu daca iti doresti un posterior de model.

Intinde-te pe sol, perpendicular cu canapeaua si pune-ti talpile pe margine. Tine mainile intinse pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri si, sprijinindu-te pe brate, ridica soldurile la cativa centimetri deasupra solului. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 4

Foloseste-te de canapea pentru un exercitiu cardio cat se poate de eficient. Iti lucreaza posteriorul si picioarele.

Stai in picioare, cu fata spre canapea. Sprijina-te cu mainile de marginea canapelei si intinde picioarele in spate. Adu piciorul drept la piept, dupa care schimba si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Miscarea de alternare trebuie facuta rapid pentru a creste intensitatea. Fa cate 30 de secunde.

Exercitiul 5

Sprijinindu-ti doar partea superioara a corpului pe canapea vei solicita mult mai multe grupe de muschi. Acest exercitiu lucreaza eficient partea bratele, pieptul si abdomenul.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere. Intinde-te pe spate pe canapea doar cu partea superioara, lasand corpul de la abdomen in jos in afara. Tine genunchii indoiti si mainile pe langa corp. Indoaie coatele si incordand muschii abdominali ridica ganterele deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 6

Stai intr-o parte si sprijina-ti cotul drept pe marginea canapelei, intinzand restul corpului in afara. Tine picioarele apropiate si, incordand muschii abdominali, ridica bratul stang spre tavan. Numara pana la 5 dupa care relaxeaza si revino in pozitia intiala. Fa aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 7

Iata o noua versiune a banalelor flotari. Sprijina varful picioarelor pe canapea si mainile pe sol. Indoind bratele, coboara usor spre sol. Revino apoi in poziti initiala. Fa cate 10 repetitii. Daca aceasta versiune ti se pare solicitanta, poti inversa exercitiul si sa te sprijini cu mainile de canapea lasand picioarele pe sol.