Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»
valentines

Simboluri ale iubirii: Cadouri unice de Valentine's Day...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi-a reluat activităţile oficiale şi le-a...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea transmite primul său mesaj după...

Citeste mai mult»
cuplu

Cele mai bune parfumuri pentru călătorii

Citeste mai mult»
Delia și Oana Matache

Delia, dezvăluiri despre relația cu sora ei: „Era foarte...

Citeste mai mult»
Gina Carano

O fostă actriţă din universul "Star Wars" dă în judecată...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift ameninţă că va da în judecată un student...

Citeste mai mult»
miss japonia

Miss Japonia, născută în Ucraina, renunță la titlu după...

Citeste mai mult»
Juliette Binoche,

Juliette Binoche: Îmi fac griji pentru libertatea mea; e...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a sosit la Londra după ce tatăl său a fost...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William îşi reia activităţile oficiale

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Grammy Awards 2024 - Taylor Swift a câştigat premiul...

Citeste mai mult»
 Şerban Ghenea

Canadianul de origine română Şerban Ghenea a câştigat...

Citeste mai mult»

Slabeste stand pe canapea

De în Sport 23 ian 2013
Pare doar un vis frumos, nu-i asa? Iti vom demonstra contrariul. Iata cum poti sa dobandesti un corp tonifiat si sa scapi de kilogramele in plus fara sa fie nevoie sa mergi la sala sau sa te ridici de pe canapea.

Oricat de surprinzator ar parea, canapeaua poate fi cel mai bun accesoriu de fitness. Femeile care nu se dau in vant dupa mersul la sala si sunt adeptele unui stil confortabil vor gasi aceasta metoda de slabit una cat se poate de accesibila si mai mult decat eficienta.

Daca vrei sa iesi castigatoare in lupta cu kilogramele in plus, atunci trebuie sa constentizezi ca acest lucru nu se va intampla daca vei manca nesanatos si activitatea fizica nu isi gaseste loc in viata ta. Pentru ca stim ca poate fi dificil sa iti faci timp pentru exercitii, iti dezvaluim cateva miscari fizice pe care le poti face in timpul liber, cand te uiti la televizor.

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1

Acesta este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a dobandi un abdomen plat si tonifiat.

Stai pe canapea in pozitie sezut, pune mainile dupa ceafa si incordand muschii abdominali si mentinand spatele drept, lasa-te usor pe spate si adu genunchii la piept. Pentru incepatori, acest efort poate fi considerat solicitant, asa ca poti incepe prin ridicarea picioarelor alternativ. Fa cate 15 ridicari.

Exercitiul 2

Desi aparent usor, acest exercitiu se dovedeste a fi ideal pentru a-ti lucra mainile, abdomenul, posteriorul si picioarele.

Stai pe marginea canapelei, cu mainile pe langa corp. Sprijinindu-te in maini, ridica soldurile si fa un pas in fata. Indoaie bratele si coboara bazinul langa canapea, la doar cativa centimetri de sol. Incordeaza muschii abdominali si ridica posteriorul. Numara pana la 5, dupa care coboara din nou. Incearca sa mentii spatele drept in timpul exercitiului. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 3

Nici prin cap sa nu iti treaca sa sari peste acest exercitiu daca iti doresti un posterior de model.

Intinde-te pe sol, perpendicular cu canapeaua si pune-ti talpile pe margine. Tine mainile intinse pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri si, sprijinindu-te pe brate, ridica soldurile la cativa centimetri deasupra solului. Numara pana la 5, dupa care relaxeaza si revino in pozitia initiala. Fa cate 20 de repetitii.

Exercitiul 4

Foloseste-te de canapea pentru un exercitiu cardio cat se poate de eficient. Iti lucreaza posteriorul si picioarele.

Stai in picioare, cu fata spre canapea. Sprijina-te cu mainile de marginea canapelei si intinde picioarele in spate. Adu piciorul drept la piept, dupa care schimba si fa aceeasi miscare cu piciorul opus. Miscarea de alternare trebuie facuta rapid pentru a creste intensitatea. Fa cate 30 de secunde.

Exercitiul 5

Sprijinindu-ti doar partea superioara a corpului pe canapea vei solicita mult mai multe grupe de muschi. Acest exercitiu lucreaza eficient partea bratele, pieptul si abdomenul.

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de doua gantere. Intinde-te pe spate pe canapea doar cu partea superioara, lasand corpul de la abdomen in jos in afara. Tine genunchii indoiti si mainile pe langa corp. Indoaie coatele si incordand muschii abdominali ridica ganterele deasupra capului. Revino apoi in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiul 6

Stai intr-o parte si sprijina-ti cotul drept pe marginea canapelei, intinzand restul corpului in afara. Tine picioarele apropiate si, incordand muschii abdominali, ridica bratul stang spre tavan. Numara pana la 5 dupa care relaxeaza si revino in pozitia intiala. Fa aceeasi miscare si pentru partea opusa. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare brat.

Exercitiul 7

Iata o noua versiune a banalelor flotari. Sprijina varful picioarelor pe canapea si mainile pe sol. Indoind bratele, coboara usor spre sol. Revino apoi in poziti initiala. Fa cate 10 repetitii. Daca aceasta versiune ti se pare solicitanta, poti inversa exercitiul si sa te sprijini cu mainile de canapea lasand picioarele pe sol.

Slabeste stand pe canapea

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 feb