A identifica sursa de provenienta a kilogramelor in plus, pentru ca apoi sa le facem sa dispara, este principiul micronutritiei. Cercetatorii au descoperit ca moleculele (vitamine, minerale, acizi grasi) care compun alimentatia noastra actioneaza direct asupra greutatii. Intelegerea efectelor pe care nutrientii le au asupra organismului reprezinta astfel, cheia prin care putem slabi sigur si eficient.
Esti atat de suprasolicitata si nu te opresti din rontait toata ziua, esti o gurmanda adevarata, esti apatica si nu vrei sa auzi de mancare, sau esti stresata tot timpul? Afla care e dieta potrivita pentru tine in functie de personalitate.
Suprasolicitata
Suprasolicitata, iritabila si foarte des victima micilor gustari, nu rezistati niciodata unui pacat dulce cum este o tableta de ciocolata. Cel mai probabil aveti un deficit de serotonina, un tip de antidepresiv natural care favorizeaza instalarea senzatiei de satietate. Corpul nostru reactioneaza la un nivel scazut de serotonina inducandu-ne o senzatie de pofta si chiar foame. Gustarile pe care le luati peste zi, mai ales daca includ si carbohidrati ridica nivelul serotoninei din creier si inlatura stare de disconfort avuta. In cazul tau, faptul ca apelezi la foarte multe gustari duce la instalarea kilogramelor in plus.
Cu un aport nutritional adecvat puteti spune stop mancatului toata ziua, lasati balta snacks-urile si faceti loc in viata voastra echilibrului. E timpul sa preluati controlul asupra stomacului vostru. Alegeti alimente care cresc secretia de dopamina (unul dintre principalii neurotransmitatorii de la nivelul sistemului nervos) si noradrenalina (substanta care participa mai ales la constrictia arteriala) pentru a ramane motivati si pentru a va invinge frustrarile.Nu uitati de serotonina, cea care va ajuta sa va mentineti buna dispozitie.
Faceti-va plinul de energie la micul dejun. Includeti proteine ( branza, oua, un iaurt) in dieta. Fructele si produsele lactate reactiveaza secretia de serotonina. Asa ca apelati la o gustare care sa le includa. Aveti voie si o tableta de ciocolata neagra, poate asa nu o sa va mai stra toata ziua gandul la ea. Suplimentele alimentare care contin triptofan va vor ajuta sa depasiti impulsurile dulci de dupa amiaza.
Sugestie meniu:
Mic dejun: o cafea sau un ceai fara zahar, un ou, 40 grame de paine integrala de grau, 5 grame de margarina bogata in omega3
Pranz: 300 grame de legume crude sau gatite cu o lingurita de ulei de masline, 150 de grame de carne alba sau 130 de carne rosie ( o data, de doua ori pe saptamana)
Gustare : un iaurt dietetic si un fruct de sezon
Cina: 300g legume verzi crude sau gatite, 90 de grame de peste fiert sau la gratar, intre 2 si 5 linguri de orez, linte sau paste fierte, un iaurt.
Gurmanda
La voi kilogramele in plus sunt localizate in special pe abdomen. Termenul sport este o necunoscuta in vocabularul vostru, nu insa si ciocolata. Alimentatia voastra este formata in special din cartofi prajiti, alimente prajite, junk food, snack-uri si dulciuri. Adica cam tot ceea ce este interzis se afla la voi pe masa.
Consum mare de carbohidrati duce la o secretie prea mare de insulina, hormon care regleaza metabolizarea glucidelor, lipidelor, proteinelor si mineralelor din organism. E posibil ca voi sa manifestari rezistenta la insulina. Un aport prea mare de zahar creste anularea de acizi grasi si previne eliminarea lor.
Pentrua face sa dispara grasimea inestetica de pe abdomen trebuie sa va controloati pofta de zahar. Alungati bomboanele, prajiturile, sucurile si alte bunatati din dieta voastra. Pentru a atenua senzatia de oboseala si a creste sentimentul de satietate includeti in dieta voastra cereale integrale, linte, mazare . Acordati o atentie mai mare fibrelor: paine integrala, cartofi, orez.
Sugestie meniu:
Mic dejun: o cafea sau un ceai fara zahar, 2 felii de sunca de curcan, 40 de grame de paine integrala, 5 grame de margarina cu omega3.
Pranz: o data la doua zile- 300 de grame de legume crude sau calite intr-o lingua de ulei de masline sau 170 de grame de carne de peste, fructe de mare, scoici sau doua oua ( nu se consuma mai mult de 6 oua pe saptamana).
Gustate: un iaurt de soia si un fruct de sezon
Cina: 200 de grame de legume crude sau gatite cu ulei de masline, 90 de grame de carne alba ( fiarta sau la gratar)
Apatica
Aveti pielea uscata si unghiile casate? Se intampla adesea sa aveti picioarele si mainile umflate? Fructele si legumele se intalnesc adesea in farfuria voastra si pentru a evita kilogramele in plus v-ati obisnuit sa mancati numai produse cu un contiunt scazut de grasimi?
Bateriile voastre s-au cam descarcat, va simtiti slabita si fara vlaga. Ceea ce voi nu stiti este ca nu trebuie sa demonizati grasimile si sa reduceti toate alimentele care contin grasimi din dieta voastra pentru a scapa si de kilogramele in plus. Un deficit de fier, iod, magneziu si Omega3, nutrimenti esentiali pentru sanatatea voastra, joaca un rol deosebit de important in controlul greutatii. O carenta de fier va afecteaza tonusul muscular si tiroida si din acest motiv nu puteti sa slabiti, indiferent ce faceti. Acelasi lucru este valabil si pentru iod, indispensabil in sinteza hormonilor tiroidieni. Magneziul este cel care face legatura intre celule, tesuturi si organe. Atunci cand lipseste, conexiunile dintre acestea se fac cu dificultate.
Pentru a scapa de kilogramele in plus nu trebuie sa va infometati. Trebuie doar sa dti corpului vostru ceea ce are nevoie. Indentificati punctele slabe din dieta voastra si indreptatile, pentru a va regla metabolismul. Concentrati-va pe fructe si legume bogate in vitamine si minerale. Faceti-va plinul de magneziu si potasiu apeland la cereale integrale si leguminoase. Bucurati-va de beneficiile aduse de omega 3, care, spre deosebire de omega-6 ajuta la arderea grasimilor.
Sugestie meniu:
Mic dejun: un ceai sau o cafea fara zahar, 7 linguri de branza proaspata cu 20 la suta grasime., 40 de grame de paine integrala, 5 grame de margarina sau unt bogat in omega3.
Pranz: 5 linguri de orez, paste sau quinoa, 300 grame de legume verzi calite sau crude, 1 linguruta de ulei de masline, 170 de grame de peste fiert sau la gratar, 1 fruct de sezon.
Gustare: 1 iaurt natural, 2 piersici si 2 nuci
Cina: 200 de grame de legume crude sau gatite cu ulei de masline, 90 de grame de carne alba ( fiarta sau la gratar), un de iaurt de soia.
Stresata
Sariti mereu peste micul dejun? Suferiti de arsuri la stomac? Nu puteti sa mancati lactate si seara ajungeti acasa balonati si foarte stresati? Atunci kilogramele in plus se datoreaza florei intestinale. Flora intestinala are un rol important in digestie si in imunitatea organismului. Aici se degradeaza resturile alimentare nedigerate intr-o forma in care acestea sa poata tranzita peretii tubului digestiv si sa intre in sistemul vascular. Tot flora intestinala participa la sinteza unor vitamine (complexul de B-uri, vitamina K) si mentine un mediu ostil instalarii bacteriilor patogene potential cauzatoare de boala. In aceasta mica lume sunt fabricate acizii grasi care minimizeaza aportul caloric si ajuta la instalarea senzatiei de satietate, sau din contra, favorizeaza depunerea de grasimi.
O alimentatie proasta, prea bogat de exemplu in carne si zahar, duce la un dezechilibru al florei si provoaca probleme multiple: cresterea in greutate, anemie, tulburari de stomac ... Putina ordine in dieta va va ajuta insa sa slabiti fara probleme.
Petrece 20 de minute, minim, la masa. Opteaza pentru legume si fructe fierte care sunt surse de poliamine ( ciuperci, mazare, brocolli) Incetineste consumul de lapte si gluten ( o proteina care se gaseste in grau, ovaz, orz si secara)
Sugestie meniu:
Mic dejun: cafea fara zahar, 40 de grame de paine integrala, 5 grame de mergarina cu omega3.
Pranz: 300 de grame de legume fierte cu 1 ligurita de ulei de masline, 150 de grame de carne alba fiarta, 50 de grame de paine de tarate sau doi cartofi.
Gustare: 1 iaurt de soia cu fructe
Cina: 300 de grame de legume fierte, 1 lingurita de ulei de masline, 90 de grame de peste, 1 compot fara zahar.
Octavian Strunila si Razvan Fodor au dansat si au slabit!
Citeste cum a slabit Lili Sandu
