Metoda cea mai buna de a slabi este sa adopti o viata cat mai sanatoasa printr-o dieta si prin activitate fizica.
Exercitiile fizice
Pentru ca alimentatia adoptata sa aiba succes trebuie sa fie combinata cu intretinerea fizica. Uita de mitul potrivit careia nu poti sa slabesti decat daca te duci la sala. Pentru a avea un corp bine lucrat nu trebuie sa ai bani si timp sala.
Poti foarte bine sa te mentii si acasa prin exercitiile fizice care nu necesita anumite aparate. Cele mai bune exercitii pe care le poti face acasa sunt cele cardio. Nu este necesar sa ai o banda de alergat, poti alerga in parc sau simplele plimbari din jurul blocului iti pot oferi un mare beneficiu.
Exercitiu pentru bicepsi, coapse si fund
Ai nevoie de o minge pentru exercitii. Intoarce-te cu spatele la perete si sprijina-te pe minge. Cu picioarele departate, tine greutati in ambele maini si fa o genuflexiune. Repeta apoi miscarea pana obosesti.
Exercitiu pentru umeri, abdomen
Aseaza-te in pozitia de flotare pe o minge de exercitii cu picioarele intinse, departate si pe varfuri. Indoaie bratele si lipeste-ti pieptul de minge. Repeta miscarea.
Exercitiu pentru abdomen
Intinde-te pe spate, cu genunchii formeaza un unghi de 90 de grade si prinde mingea cu gambele, in timp ce palmele sunt intinse pe podea. Trage genunchii la piept in timp ce strangi mingea cu gamblele. Repeta miscarea.
Exercitiu pentru coapse si fund
Intinde piciorul drept pe minge, piciorul stang tine-l drept si ia o greutate in mana stanga. Indoaie piciorul stang si fa o genuflexiune. Repeta miscarea cu picirul celalalt.
Exercitiu pentru muschii fesieri
Srijina-te cu pieptul pe minge. Intinde mainile in fata si tine picioarele departate pe varfuri. Ridica trunchiul, mentinandu-ti mainile drepte. Sunt precum flotarile cu spatele pe care le faceam la ora de sport.
Alte exercitii pe care le poti face acasa
Mergi pe jos cat mai mult, plimba-te in fata blocului, mergi la cumparaturi fara masina, iesi in parc cu familia. Fa orice activitate ce poate implica miscare. De asemenea, poti opta si pentru exercitii precum saritul cu coarda, alergatul pe loc sau genuflexiuni combinate cu sarituri de pe loc.
Saritul corzii arde in jur de 256 calorii
Inotul te scapa de 214 calorii
Mersul pe jos arde in jur de 106 calorii
Alergand poti arde 246 calorii
Exercitiile cu bicicleta eliptica arede in jur de 164 de calorii
Descopera dieta care te poate ajuta sa scapi de kilograme in doar 7 zile!
Vezi pe pagina urmatoare planul alimentar.
Urmeaza un plan alimentar
Este important sa iti faci un plan alimentar pentru urmatoarele 2 saptamani sau perioada in care vrei sa urmezi aceasta dieta. Trebuie in special, sa ai grija la ceea ce mananci si astfel, sa reduci aportul de calorii. Nu are niciun rost sa mananci alte alimente care sa iti asigure aceeasi cantitate de calorii pe care ai fi avut-o in mod normal. Asigura-ti un regim alimentar bogat in fructe si legume. Sunt printre cele mai importante alimente deoarece iti stimuleaza metabolismul, responsabil cu arderea caloriile. Asadar, mananca fructe si legume pentru a avea un corp bine lucrat.
Mananca cu moderatie
Nu te ajuta cu nimic daca mananci mult, fie si un preparat sarac in calorii. Este bine sa mananci portii mici, pentru ca in acest fel reduci si aportul de calorii. Daca obisnuiesti sa iei trei mese in fiecare zi, incearca sa le inlocuiesti cu cinci mese mai mici. Aceste mese iti confera un bun nivel ridicat de nutrienti si iti confera energie si iti stimuleaza metabolismul. In acest fel cu un aport ridicat de energie arzi si o cantitate mare de calorii.
Nu trebuie sa te abtii de la anumite preparate, ci sa reduci cantitatea pe care o mananci. Un truc pe care il poti aplica este sa mesteci fiecare muscatura de 15 ori. Poate parea obositor insa saliva produsa va transmite creierului actiunea facuta ceea ce iti va da senzata de satietate.
Important este sa nu te lasi condusa de pofta si apetit, care este principalul inamic al dietelor. Sfatul meu este sa iti satisfaci apetitul, dar cu moderatie.
Asigura-ti un aport echilibrat de fibre
Fibrele sunt nutrienti benefici pentru buna functionare a sistemului digestiv. Mai mult, aportul de fibre reduce riscul de infarct sau atac de cord.
Bea multa apa
Nu mai este nicidecum un secret ca organismul nostru necesita in jur de 2 litri de apa zilnic. Consumul de apa este important pentru detoxifierea corpului si stimularea metabolismului. Absenta lichidelor duce la o puternica deshidratare si face ca organismul sa retina lichide ce duc la ingrasare. Si daca obisnuiesti sa faci exercitii fizice trebuie sa bei si mai multa apa decat in mod normal. Incearca sa bei un pahar de apa inainte de fiecare masa. Este benefic sistemului digestiv si mai mult, iti da acea senzatie de satietate, care te va impiedica sa mananci prea mult.
Nu sari peste micul dejun
Este cea mai importanta masa a zilei, de aceea trebuie sa iti asiguri alimente bogate in nutrienti. Este recomandat ca dimineata sa mananci fructe, precum mere, struguri, portocale, kiwi, mango, ananas si nectarine. Fructele sunt bune pentru detoxifiere si confera un aport bogat de vitamine si te ajuta sa slabesti mai repede.
Aportul de carbohidrati recomandat este in jur de 50%
Mitul potrivit caruia carbohidratii ar trebui evitati atunci cand tii dieta nu este deloc adevarat. Lucrurile stau mai degraba exact invers, deoarece carbohidratii sunt o excelenta sursa de energie si 50% din alimentatie ar trebui sa contina carbohidrati.
Aportul de proteine recomandat este in jur de 30%
Proteinele joaca un rol important in intarirea organismului. Ceea ce iti este extrem de necesar atunci cand tii dieta si mai ales daca ai activitate fizica, care iti solicita organismul.
Aportul de grasimi recomandat este in jur de 15%
Ca si in cazul carbohidratilor si grasimile, desi fugim cu groaza de ele, au si un beneficiu asupra dietei si nu trebuiesc sa lipseasca din alimentatie.
Este important sa nu cazi in capcana pastilelor si a pilulelor. Acestea nu iti sunt nicidecum de ajutor.
Iata un program pentru o saptamana tonica.
Detoxifiere cu suc de grepfruit, portocala si lamaie
Detoxifiere cu suc de castraveti
