humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Silueta 90-60-90: 8 metode prin care o poti obtine acasa, cu efort minim

De în Sport 30 mai 2012
Silueta perfecta este aspiratia oricarei femei. Masurile 90-60-90 sunt un etalon al frumusetii si incercam sa ne incadram in el pe cat posibil. Multe dintre noi insa ajung sa isi piarda increderea si se predau in fata kilogramelor in plus, fara prea multa lupta. Asta pentru ca procesul de slabit este vazut adesea ca unul dificil si chiar imposibil. In realitatea insa, sa slabesti nu este chiar atat de greu. Poate fi usor, daca detii trucurile si secretele care fac greul in locul tau.

Uita de zilele in care trebuia sa stai nemancata, sa rabzi si cruditatile iti erau singurele alimente permise. Noi iti dezvaluim metodele pe care le poti pune in aplicare incepand de astazi.

Multe femei aleg sa mearga la sala atunci cand decid ca este momentul sa slabeasca. Intr-adevar, activitatea fizica este cea mai eficienta metoda de a slabi. Presupune efort si atunci numarul de calorii arse este mai mare. Insa pentru a face miscare nu este neaparat nevoie sa mergi la sala. Asta implica timp si bani, doua lucruri de care nu toata lumea dispune. De aceea sunt atat de frecvente acele cazuri in care persoanele ajung sa se dea batute. Nu poti sa ajungi astazi la sala, maine ai treaba, poimaine nu ai chef si tot asa. Scenariul iti suna cunoscut? Scuzele sunt numeroase si este destul de usor sa cazi in capcana lor.

Exercitiile pe care le faci la sala pot fi mai eficiente. Sunt numeroase aparate care te pot ajuta sa iti lucrezi atent fiecare parte a corpului, sansa de a obtine silueta perfecta crescand astfel cosiderabil. De aceea noi iti oferim alternativa lor. In felul acesta iti vei putea sculpta silueta, fara a fi nevoie sa mergi la sala.

Iti spunem cum poti obtine acelasi rezultat acasa, cu un efort mult mai mic si fara sa irosesti timpul.

Aparatul 1

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii picioarelor si posteriorul.

Alternativa

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si piciorul drept. Din aceasta pozitie coboara usor, ca si cum ai face o genuflexiune. Incearca sa cobori cat poti de mult. Pentru a-ti mentine echilibrul te poti folosi de spatarul unui scaun. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

 

 

Aparatul 2

Acest aparat iti lucreaza umerii si tricepsii.

Alternativa

Aseaza-te cu fata la perete, la o distanta mica, de 50 centimetri. Foloseste o minge medicinala pe care sa o arunci in perete. Arunca mingea din pozitia dreapta si cand trebuie sa o prinzi apleaca-te intr-o pozitie de genuflexiune. Fa cate 15-20 repetitii.

Acest exercitiu la aparat il poti face si altfel. Il poti face cu ajutorul unor gantere. Tine cate o gantera in fiecare mana si fa miscarea de ridicare alternativ. Ridica bratul stang deasupra capului in timp ce scoti piciorul stang in fata, indoi genunchiul si cobori usor. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare mana.

Aparatul 3

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii pieptului si umerii.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o bancuta de fitness. Poti folosi si alt obiect, insa ai grija pentru ce alternativa optezi. Este foarte important sa fie un obiect stabil si rezistent pentru ca te vei lasa cu toata greutatea pe el. Aseaza-te cu mainile pe bancuta, in pozitia de flotare. Coboara bratele dupa care ridica si intinde perfect bratele. Fa 5-8 repetitii. Este o flotare normala numai ca realizand exercitiul pe aceasta bancuta creezi un plan inclinat care solicita mai mult muschii si ii lucreaza astfel mai bine.

Aparatul 4

Acest aparat lucreaza eficient soldurile si coapsele.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un elastic de rezistenta. Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Plaseaza elasticul la nivelul genunchiului. Pastrand distanta dintre membre, paseste cu piciorul stang in spate, mentinandu-l pe cel drept nemiscat. Adu piciorul stang inapoi si fa apoi aceeasi miscare cu piciorul drept de data aceasta. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picior.

Aparatul 5

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali.

Alternativa

Inlocuieste aparatul cu o gantera sau o sticla cu apa de 0,5 litri. Greutatea o poti alege in functie de rezistenta ta. Daca ti se pare prea usoara, poti alege una de 1 litru. Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine gantera cu ambele maini in fata. Impingand in varful piciorului stang, ridica bratele si du gantera peste umarul drept. Ridica cat poti de mult. Revino apoi in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru laterala opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.

Aparatul 6

Acest aparat lucreaza eficient muschii posteriorului, abdomenul si picioarele.

Alternativa

Stai dreapta cu picioarele usor departate. Pune mainile la ceafa si incordand abdomenul, coboara incet. Este aceeasi miscare pentru genuflexiune, insa este foarte important sa faci miscarea de coborare incet si sa cobori cat poti de mult fara a indoi spatele. Incearca sa tii spatele perfect drept. Fa 15-20 repetitii.



Aparatul 7

Acest aparat te ajuta sa antrenezi coloana vertebrala.

Alternativa

Aseaza-te in genunchi si sprijina-te pe maini. Intinde bratul drept in fata si piciorul stang in spate. Numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala. Acum fa aceeasi miscare pentru bratul stang si piciorul drept. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare alternativa.

 



Aparatul 8

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali si flexorii soldului.

Alternativa

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si pe varfuri. Tine spatele perfect drept, picioarele apropiate si incordeaza muschii fesieri si muschii abdominali. Stai in aceasta pozitie timp de 20 secunde. Relaxeaza apoi. Fa 10-15 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iul