Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Silueta 90-60-90: 8 metode prin care o poti obtine acasa, cu efort minim

De în Sport 30 mai 2012
Silueta perfecta este aspiratia oricarei femei. Masurile 90-60-90 sunt un etalon al frumusetii si incercam sa ne incadram in el pe cat posibil. Multe dintre noi insa ajung sa isi piarda increderea si se predau in fata kilogramelor in plus, fara prea multa lupta. Asta pentru ca procesul de slabit este vazut adesea ca unul dificil si chiar imposibil. In realitatea insa, sa slabesti nu este chiar atat de greu. Poate fi usor, daca detii trucurile si secretele care fac greul in locul tau.

Uita de zilele in care trebuia sa stai nemancata, sa rabzi si cruditatile iti erau singurele alimente permise. Noi iti dezvaluim metodele pe care le poti pune in aplicare incepand de astazi.

Multe femei aleg sa mearga la sala atunci cand decid ca este momentul sa slabeasca. Intr-adevar, activitatea fizica este cea mai eficienta metoda de a slabi. Presupune efort si atunci numarul de calorii arse este mai mare. Insa pentru a face miscare nu este neaparat nevoie sa mergi la sala. Asta implica timp si bani, doua lucruri de care nu toata lumea dispune. De aceea sunt atat de frecvente acele cazuri in care persoanele ajung sa se dea batute. Nu poti sa ajungi astazi la sala, maine ai treaba, poimaine nu ai chef si tot asa. Scenariul iti suna cunoscut? Scuzele sunt numeroase si este destul de usor sa cazi in capcana lor.

Exercitiile pe care le faci la sala pot fi mai eficiente. Sunt numeroase aparate care te pot ajuta sa iti lucrezi atent fiecare parte a corpului, sansa de a obtine silueta perfecta crescand astfel cosiderabil. De aceea noi iti oferim alternativa lor. In felul acesta iti vei putea sculpta silueta, fara a fi nevoie sa mergi la sala.

Iti spunem cum poti obtine acelasi rezultat acasa, cu un efort mult mai mic si fara sa irosesti timpul.

Aparatul 1

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii picioarelor si posteriorul.

Alternativa

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si piciorul drept. Din aceasta pozitie coboara usor, ca si cum ai face o genuflexiune. Incearca sa cobori cat poti de mult. Pentru a-ti mentine echilibrul te poti folosi de spatarul unui scaun. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

 

 

Aparatul 2

Acest aparat iti lucreaza umerii si tricepsii.

Alternativa

Aseaza-te cu fata la perete, la o distanta mica, de 50 centimetri. Foloseste o minge medicinala pe care sa o arunci in perete. Arunca mingea din pozitia dreapta si cand trebuie sa o prinzi apleaca-te intr-o pozitie de genuflexiune. Fa cate 15-20 repetitii.

Acest exercitiu la aparat il poti face si altfel. Il poti face cu ajutorul unor gantere. Tine cate o gantera in fiecare mana si fa miscarea de ridicare alternativ. Ridica bratul stang deasupra capului in timp ce scoti piciorul stang in fata, indoi genunchiul si cobori usor. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare mana.

Aparatul 3

Acest aparat iti lucreaza eficient muschii pieptului si umerii.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o bancuta de fitness. Poti folosi si alt obiect, insa ai grija pentru ce alternativa optezi. Este foarte important sa fie un obiect stabil si rezistent pentru ca te vei lasa cu toata greutatea pe el. Aseaza-te cu mainile pe bancuta, in pozitia de flotare. Coboara bratele dupa care ridica si intinde perfect bratele. Fa 5-8 repetitii. Este o flotare normala numai ca realizand exercitiul pe aceasta bancuta creezi un plan inclinat care solicita mai mult muschii si ii lucreaza astfel mai bine.

Aparatul 4

Acest aparat lucreaza eficient soldurile si coapsele.

Alternativa

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un elastic de rezistenta. Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Plaseaza elasticul la nivelul genunchiului. Pastrand distanta dintre membre, paseste cu piciorul stang in spate, mentinandu-l pe cel drept nemiscat. Adu piciorul stang inapoi si fa apoi aceeasi miscare cu piciorul drept de data aceasta. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picior.

Aparatul 5

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali.

Alternativa

Inlocuieste aparatul cu o gantera sau o sticla cu apa de 0,5 litri. Greutatea o poti alege in functie de rezistenta ta. Daca ti se pare prea usoara, poti alege una de 1 litru. Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine gantera cu ambele maini in fata. Impingand in varful piciorului stang, ridica bratele si du gantera peste umarul drept. Ridica cat poti de mult. Revino apoi in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru laterala opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.

Aparatul 6

Acest aparat lucreaza eficient muschii posteriorului, abdomenul si picioarele.

Alternativa

Stai dreapta cu picioarele usor departate. Pune mainile la ceafa si incordand abdomenul, coboara incet. Este aceeasi miscare pentru genuflexiune, insa este foarte important sa faci miscarea de coborare incet si sa cobori cat poti de mult fara a indoi spatele. Incearca sa tii spatele perfect drept. Fa 15-20 repetitii.



Aparatul 7

Acest aparat te ajuta sa antrenezi coloana vertebrala.

Alternativa

Aseaza-te in genunchi si sprijina-te pe maini. Intinde bratul drept in fata si piciorul stang in spate. Numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala. Acum fa aceeasi miscare pentru bratul stang si piciorul drept. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare alternativa.

 



Aparatul 8

Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali si flexorii soldului.

Alternativa

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si pe varfuri. Tine spatele perfect drept, picioarele apropiate si incordeaza muschii fesieri si muschii abdominali. Stai in aceasta pozitie timp de 20 secunde. Relaxeaza apoi. Fa 10-15 repetitii.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul