Uita de zilele in care trebuia sa stai nemancata, sa rabzi si cruditatile iti erau singurele alimente permise. Noi iti dezvaluim metodele pe care le poti pune in aplicare incepand de astazi.
Multe femei aleg sa mearga la sala atunci cand decid ca este momentul sa slabeasca. Intr-adevar, activitatea fizica este cea mai eficienta metoda de a slabi. Presupune efort si atunci numarul de calorii arse este mai mare. Insa pentru a face miscare nu este neaparat nevoie sa mergi la sala. Asta implica timp si bani, doua lucruri de care nu toata lumea dispune. De aceea sunt atat de frecvente acele cazuri in care persoanele ajung sa se dea batute. Nu poti sa ajungi astazi la sala, maine ai treaba, poimaine nu ai chef si tot asa. Scenariul iti suna cunoscut? Scuzele sunt numeroase si este destul de usor sa cazi in capcana lor.
Exercitiile pe care le faci la sala pot fi mai eficiente. Sunt numeroase aparate care te pot ajuta sa iti lucrezi atent fiecare parte a corpului, sansa de a obtine silueta perfecta crescand astfel cosiderabil. De aceea noi iti oferim alternativa lor. In felul acesta iti vei putea sculpta silueta, fara a fi nevoie sa mergi la sala.
Iti spunem cum poti obtine acelasi rezultat acasa, cu un efort mult mai mic si fara sa irosesti timpul.
Aparatul 1
Acest aparat iti lucreaza eficient muschii picioarelor si posteriorul.
Alternativa
Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Intinde bratele in fata si piciorul drept. Din aceasta pozitie coboara usor, ca si cum ai face o genuflexiune. Incearca sa cobori cat poti de mult. Pentru a-ti mentine echilibrul te poti folosi de spatarul unui scaun. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Aparatul 2
Acest aparat iti lucreaza umerii si tricepsii.
Alternativa
Aseaza-te cu fata la perete, la o distanta mica, de 50 centimetri. Foloseste o minge medicinala pe care sa o arunci in perete. Arunca mingea din pozitia dreapta si cand trebuie sa o prinzi apleaca-te intr-o pozitie de genuflexiune. Fa cate 15-20 repetitii.
Acest exercitiu la aparat il poti face si altfel. Il poti face cu ajutorul unor gantere. Tine cate o gantera in fiecare mana si fa miscarea de ridicare alternativ. Ridica bratul stang deasupra capului in timp ce scoti piciorul stang in fata, indoi genunchiul si cobori usor. Revino apoi in pozitia initiala. Repeta apoi aceeasi miscare pentru mana opusa. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare mana.
Aparatul 3
Acest aparat iti lucreaza eficient muschii pieptului si umerii.
Alternativa
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o bancuta de fitness. Poti folosi si alt obiect, insa ai grija pentru ce alternativa optezi. Este foarte important sa fie un obiect stabil si rezistent pentru ca te vei lasa cu toata greutatea pe el. Aseaza-te cu mainile pe bancuta, in pozitia de flotare. Coboara bratele dupa care ridica si intinde perfect bratele. Fa 5-8 repetitii. Este o flotare normala numai ca realizand exercitiul pe aceasta bancuta creezi un plan inclinat care solicita mai mult muschii si ii lucreaza astfel mai bine.
Aparatul 4
Acest aparat lucreaza eficient soldurile si coapsele.
Alternativa
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un elastic de rezistenta. Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate. Plaseaza elasticul la nivelul genunchiului. Pastrand distanta dintre membre, paseste cu piciorul stang in spate, mentinandu-l pe cel drept nemiscat. Adu piciorul stang inapoi si fa apoi aceeasi miscare cu piciorul drept de data aceasta. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picior.
Aparatul 5
Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali.
Alternativa
Inlocuieste aparatul cu o gantera sau o sticla cu apa de 0,5 litri. Greutatea o poti alege in functie de rezistenta ta. Daca ti se pare prea usoara, poti alege una de 1 litru. Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Tine gantera cu ambele maini in fata. Impingand in varful piciorului stang, ridica bratele si du gantera peste umarul drept. Ridica cat poti de mult. Revino apoi in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru laterala opusa. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare parte.
Aparatul 6
Acest aparat lucreaza eficient muschii posteriorului, abdomenul si picioarele.
Alternativa
Stai dreapta cu picioarele usor departate. Pune mainile la ceafa si incordand abdomenul, coboara incet. Este aceeasi miscare pentru genuflexiune, insa este foarte important sa faci miscarea de coborare incet si sa cobori cat poti de mult fara a indoi spatele. Incearca sa tii spatele perfect drept. Fa 15-20 repetitii.
Aparatul 7
Acest aparat te ajuta sa antrenezi coloana vertebrala.
Alternativa
Aseaza-te in genunchi si sprijina-te pe maini. Intinde bratul drept in fata si piciorul stang in spate. Numara pana la 3, dupa care revino in pozitia initiala. Acum fa aceeasi miscare pentru bratul stang si piciorul drept. Fa cate 10-15 repetitii pentru fiecare alternativa.
Aparatul 8
Acest aparat lucreaza eficient muschii abdominali si flexorii soldului.
Alternativa
Aseaza-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si pe varfuri. Tine spatele perfect drept, picioarele apropiate si incordeaza muschii fesieri si muschii abdominali. Stai in aceasta pozitie timp de 20 secunde. Relaxeaza apoi. Fa 10-15 repetitii.
Talie de viespe in stilul anilor '50 - Curatenia clasica, solutia pentru silueta ideala?
De ce nu poti scapa niciodata de sentimentul ca esti grasa - Prietenii si familia nu te lasa!
