Secretul cu ajutorul căruia faci față poftelor

De în Diete 10 iul 2020

Imaginează-ți că ești înconjurată de mâncare și poți mânca ce, cât, când și unde vrei, dar și că dacă îți dorești poți trece peste orice poftă și să consumi foarte puține calorii, fără a-ți mai fi foame. Deși pare o utopie, dacă înveți cum să te controlezi și să extragi din alimentație toți nutrienții necesari, totul va deveni realitate.

Este posibil să mănânci mai puțin și să te simți sătulă și satisfăcută, astfel încât să-ți controlezi poftele și chiar să slăbești, în principiu prin combinarea proteinelor cu fibre.

Proteine + fibre

Proteinele reprezintă un nutrient necesar pentru a face față foamei și a-ți controla greutatea. Din toți macronutrienții, ele sunt cele care te fac să te simți cel mai sătulă, iar carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, te satisfac cel mai puțin.

Fibrele urmează îndeaproape proteinele ca valoare nutrițională, dar se digeră mai lent, ținând astfel sub control hormonii care semnalizează creierului să-ți suprime apetitul.

Cum să creezi o masă care să-ți țină de foame și să-ți alunge poftele

Chiar dacă obții un echilibru optim de fibre și proteine, acest lucru nu înseamnă că vei avea de fiecare dată farfuria plină de carne sau că vei mânca numai boluri cu ovăz. Pentru a împărți pe durata unei zile întregi nutrienții și a avea parte de toate beneficiile, trebuie să țintești către a avea mereu la masă 25-30 de grame de proteine, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă doar să adauge un pic de proteine la micul dejun și prânz și să mănânce mai puțin la cină.

În ceea ce privește fibrele, orientează-te către 25 de grame pe zi, împărțite între cele 3 mese principale și 2 gustări, adică între 5-10 grame de fibre la fiecare masă. Alimentele bogate în proteine sunt carnea de pui, peștele, fasolea, tofu, produsele lactate, ouăle, nucile și cerealele integrale, iar plantele care oferă cele mai multe fibre sunt ovăzul, fructele de sezon, legumele proaspete, nucile și semințele.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 noi