Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

21 de sfaturi pentru a slăbi mai ușor

De în Diete 9 iul 2020

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai încredere în tine și indiferent de ce ți-ar zice lumea sau care ar fi primele tale rezultate, să nu te dai bătută.

Pentru a slăbi o cantitate mai mare de kilograme în mod sănătos este nevoie de multă răbdare, deoarece procesul este unul de durată, deci dacă vrei să ai succes pe termen lung, trebuie să te concentrezi nu numai pe cum arăți ci și pe cum te simți și sănătatea ta în general.

1. Trebuie să realizezi că multe băuturi, în special carbogazoase, sunt pline de calorii goale și să începi să bei numai apă plată, iar după 30 de zile deja vei vedea diferența.

2. Dacă întotdeauna ți-au plăcut hamburgerii cu cartofi prăjiți, încearcă să găsești alternative mai sănătoase, cum ar fi burgeri cu carne de curcan la cuptor, făcuți în chifle din făină integrală sau graham, serviți alături de cartofi dulci.

3. Când știi că ieși în oraș, unde extra caloriile sunt extrem de tentante, mănâncă mai întâi ceva lejer acasă, cum ar fi o salată sau un smoothie.

4. Dacă obișnuiești să mănânci multe snacksuri, încearcă să faci alegeri mai sănătoase, de 6 ori pe zi. În loc de chipsuri și bomboane, optează pentru batoane proteice, fistic și bucățele de brânză.

5. Dacă după ce ai mâncat simți că încă ți-e foame, mai pune-ți în farfurie legume în loc de junk food.

6. Evită fast-food-ul, mai ales seara. Dacă știi că urmează să ai o zi lungă la muncă, ia-ți cu tine câteva gustări sănătoase și ușoare, ca să menții situația sub control.

7. Dacă ieși în oraș și îți iei varianta dietetică a unui suc este bine și așa, dar încearcă să refuzi când chelnerul te întreabă dacă mai vrei un pahar sau o sticlă. Controlează ce și cât bei, optând mai degrabă pentru o sticlă de apă plată dacă îți mai este sete.

8. În pauza de masă, plimbă-te un pic prin jurul clădirii tale de birouri sau dacă ești acasă mergi pe bandă sau bicicletă.

9. Pune peste tot variante sănătoase de snacksuri, precum batoane proteice, nuci și semințe, ca dacă ți se face foame sau poftă de ceva să ai la îndemână atât în mașină cât și în poșetă sau sertarul biroului, iar mai târziu să nu ajungi să mănânci o masă foarte mare.

10. Treci de la doar 3 mese principale pe zi la 6 mese mai mici.

11. Împarte-ți mâncarea cu cei din jur, ca să mănânci mai puțin și să nu mai fii tentată să lași farfuria goală, iar dacă nu ai cu cine să-ți împarți mâncarea, imediat ce primești comanda, pune-ți jumătate la pachet.

12. Deși exercițiile cardio te ajută să arzi grăsimea mai repede, s-a dovedit că pentru o slăbire armonioasă ai nevoie și de antrenamente de forță. Ca să fii sigură că faci totul corect, ia-ți măcar câteva ședințe cu antrenor personal și în scurt timp vei avea parte de un trup sculptat.

13. Fă mișcare chiar și în concediu sau în weekend, măcar câte 30 minute pe zi.

14. Ai grijă ca dieta ta să conțină proteine din piept de pui, albușuri de ou și carne de curcan, carbohidrați complecși din quinoa, ovăz și cartofi dulci, grăsimi sănătoase din ulei de cocos, migdale și avocado și multe legume, mai ales din cele cu frunze verzi, preferabil fructe și legume proaspete, de sezon, de la producători locali, care îți oferă produse eco, organice și cât mai puțin procesate.

15. Mergi la cumpărături doar după ce ai mâncat, ca să nu fii tentată de produsele nesănătoase și limitează-te la raioanele cu fructe și legume, carne și lactate, evită-le pe cele din centru, unde, de obicei, se găsesc snacksurile și dulciurile.

16. Mănâncă cel puțin 5 mese mici pe zi și pentru a economisi timp, nervi și bani, prepară-le din timp și dacă este nevoie congelează-le.

17. Cară după tine o sticlă cât mai mare cu apă și bea frecvent din ea.

18. Fii mereu activă și dacă nu ai chef să te duci într-o zi la sală sau să alergi prin parc, pune-ți muzica preferată și apucă-te să dansezi.

19. Dacă exercițiile cardio te plictisesc, apucă-te să tragi de fiare sau găsește o activitate care să-ți facă plăcere.

20. Ia-o ușor și elimină din alimentația ta produse aparent mici, dar dăunătoare, precum sucurile de orice fel sau covrigeii oferiți de colega de birou, iar pentru a monitoriza consumul caloric, folosește-te de tehnologia modernă, deoarece există destule aplicații ce te vor ajuta să monitorizezi exact ce și cât mănânci.

21. Nu trebuie să devii obsedată de număratul caloriilor, dar dacă deja ai început să urmărești cât are fiecare produs, verifică și cantitățile de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le consumi, pentru a știi măcar dacă în rest capeți toți nutrienții necesari.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian