Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

21 de sfaturi pentru a slăbi mai ușor

De în Diete 9 iul 2020

Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai încredere în tine și indiferent de ce ți-ar zice lumea sau care ar fi primele tale rezultate, să nu te dai bătută.

Pentru a slăbi o cantitate mai mare de kilograme în mod sănătos este nevoie de multă răbdare, deoarece procesul este unul de durată, deci dacă vrei să ai succes pe termen lung, trebuie să te concentrezi nu numai pe cum arăți ci și pe cum te simți și sănătatea ta în general.

1. Trebuie să realizezi că multe băuturi, în special carbogazoase, sunt pline de calorii goale și să începi să bei numai apă plată, iar după 30 de zile deja vei vedea diferența.

2. Dacă întotdeauna ți-au plăcut hamburgerii cu cartofi prăjiți, încearcă să găsești alternative mai sănătoase, cum ar fi burgeri cu carne de curcan la cuptor, făcuți în chifle din făină integrală sau graham, serviți alături de cartofi dulci.

3. Când știi că ieși în oraș, unde extra caloriile sunt extrem de tentante, mănâncă mai întâi ceva lejer acasă, cum ar fi o salată sau un smoothie.

4. Dacă obișnuiești să mănânci multe snacksuri, încearcă să faci alegeri mai sănătoase, de 6 ori pe zi. În loc de chipsuri și bomboane, optează pentru batoane proteice, fistic și bucățele de brânză.

5. Dacă după ce ai mâncat simți că încă ți-e foame, mai pune-ți în farfurie legume în loc de junk food.

6. Evită fast-food-ul, mai ales seara. Dacă știi că urmează să ai o zi lungă la muncă, ia-ți cu tine câteva gustări sănătoase și ușoare, ca să menții situația sub control.

7. Dacă ieși în oraș și îți iei varianta dietetică a unui suc este bine și așa, dar încearcă să refuzi când chelnerul te întreabă dacă mai vrei un pahar sau o sticlă. Controlează ce și cât bei, optând mai degrabă pentru o sticlă de apă plată dacă îți mai este sete.

8. În pauza de masă, plimbă-te un pic prin jurul clădirii tale de birouri sau dacă ești acasă mergi pe bandă sau bicicletă.

9. Pune peste tot variante sănătoase de snacksuri, precum batoane proteice, nuci și semințe, ca dacă ți se face foame sau poftă de ceva să ai la îndemână atât în mașină cât și în poșetă sau sertarul biroului, iar mai târziu să nu ajungi să mănânci o masă foarte mare.

10. Treci de la doar 3 mese principale pe zi la 6 mese mai mici.

11. Împarte-ți mâncarea cu cei din jur, ca să mănânci mai puțin și să nu mai fii tentată să lași farfuria goală, iar dacă nu ai cu cine să-ți împarți mâncarea, imediat ce primești comanda, pune-ți jumătate la pachet.

12. Deși exercițiile cardio te ajută să arzi grăsimea mai repede, s-a dovedit că pentru o slăbire armonioasă ai nevoie și de antrenamente de forță. Ca să fii sigură că faci totul corect, ia-ți măcar câteva ședințe cu antrenor personal și în scurt timp vei avea parte de un trup sculptat.

13. Fă mișcare chiar și în concediu sau în weekend, măcar câte 30 minute pe zi.

14. Ai grijă ca dieta ta să conțină proteine din piept de pui, albușuri de ou și carne de curcan, carbohidrați complecși din quinoa, ovăz și cartofi dulci, grăsimi sănătoase din ulei de cocos, migdale și avocado și multe legume, mai ales din cele cu frunze verzi, preferabil fructe și legume proaspete, de sezon, de la producători locali, care îți oferă produse eco, organice și cât mai puțin procesate.

15. Mergi la cumpărături doar după ce ai mâncat, ca să nu fii tentată de produsele nesănătoase și limitează-te la raioanele cu fructe și legume, carne și lactate, evită-le pe cele din centru, unde, de obicei, se găsesc snacksurile și dulciurile.

16. Mănâncă cel puțin 5 mese mici pe zi și pentru a economisi timp, nervi și bani, prepară-le din timp și dacă este nevoie congelează-le.

17. Cară după tine o sticlă cât mai mare cu apă și bea frecvent din ea.

18. Fii mereu activă și dacă nu ai chef să te duci într-o zi la sală sau să alergi prin parc, pune-ți muzica preferată și apucă-te să dansezi.

19. Dacă exercițiile cardio te plictisesc, apucă-te să tragi de fiare sau găsește o activitate care să-ți facă plăcere.

20. Ia-o ușor și elimină din alimentația ta produse aparent mici, dar dăunătoare, precum sucurile de orice fel sau covrigeii oferiți de colega de birou, iar pentru a monitoriza consumul caloric, folosește-te de tehnologia modernă, deoarece există destule aplicații ce te vor ajuta să monitorizezi exact ce și cât mănânci.

21. Nu trebuie să devii obsedată de număratul caloriilor, dar dacă deja ai început să urmărești cât are fiecare produs, verifică și cantitățile de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le consumi, pentru a știi măcar dacă în rest capeți toți nutrienții necesari.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar