Exercitiile si efectele lor pot varia de la o persoana la alta. Ceea ce face acest lucru sa se intample astfel, este chiar corpul tau. Pentru ca in functie de silueta ta, exercitiile pe care le faci pot avea mai mult sau mai putin rezultatele scontate. De aceea este bine ca pentru a beneficia de cele mai bune rezultate sa te indrepti spre acelea care sunt recomandate siluetei tale.
Silueta mar
Tinzi sa iei in greutate in zona abdomenului, ai solduri si umeri ingusti si picioarele si spatele sunt principalele tale calitati fizice pentru ca kilogramele nu se depun in aceste parti.
Exercitii cardio recomandate
Alege exercitiile care sa iti creasca bataile inimii si astfel procesul de ardere a grasimilor sa fie stimulat. O jumatate de ora de yoga, urmata de 30 de minute de mers alert formeaza programul cardio ideal pentru cele care poseda o silueta mar. Partea buna in a avea o astfel de silueta sunt picoarele tonifiate si puternice, care te vor ajuta sa faci fata unei rutine cardio aparent solicitante pentru alte persoane.
Poti opta pentru intervale care sa iti permita trecerea brusca de la o intensitate la alta. Stimuleaza metabolismul chiar mai mult decat un program cardio obisnuit si iti provoaca organismul sa lucreze din greu. Inainte de a trece la un astfel de program, este bine sa urmezi in jur de 4 saptamani de exercitii normale pentru a-ti obisnui organismul cu solicitarea fizica.
Exercitii de intarire recomandate
Fa de 2-3 ori pe saptamana, timp de 30 de minute un astfel de program fizic. Un exercitiu pe care ar trebui sa il faci de fiecare sunt flotarile tinand mainile incrucisate. Lucreaza bicepsii si tricepsii si in acelasi timp solicita zona abdominala. De asemenea, mai poti face si exercitiul cunoscut sub numele de "scandura". Intinde-te pe sol, sprijinandu-te pe varful picioarelor si pe brate, incercand sa ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde. In timp, prelungeste perioada la 60 de secunde.
Silueta clepsidra
Partea inferioara a corpului este voluptoasa, talia este ingusta si umerii nu mai lati decat soldurile. Acestea sunt caracteristicile unei siluete clepsidre.
Exercitii cardio recomandate
Iti sunt recomandate exercitiile care sa solicite musculatura. Trebuie sa cauti sa gasesti un echilibru intre ele si sa faci o rotatie intre exercitiile pentru musculatura din partea superioara si cele menite s alucreze partea de jos a corpului. Poti alege sa faci intr-o zi exercitii pentru truchi, urmand ca ziua urmatoare sa te axezi pe solduri, posterior si picioare. Alege sa faci zumba, pentru ca apoi ziua urmatoare sa alegi sa mergi pe bicicleta, apoi jogging, spre exemplu.
Exercitii de intarire recomandate
Trebuie sa adopti de 3 ori pe saptamana un program total care sa se axeze pe echilibrarea celor doua parti, trunchiul si soldurile.Pentru a lucra partea superioara, alege exercitii cu greutati care iti vor lucra bicepsii, tricepsii si vor creste masa musculara. Daca ai silueta clesidra trebuie sa oferi o atentie deosebita partii superioare a corpului si sa o intaresti.
Un exercitiu pe care il poti face este urmatorul. Ia cate o gantera in fiecare mana si tine-le in fata, mentinand bratele drepte. Apleaca-te infta, lasand mainile sa atarne. Dupa care ridica-te in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.
Pentru partea inferioara a corpului, alege exercitii care lucreaza coapsele si muschii posteriorului. Fa genuflexiuni in timp ce tii in fiecare mana cate o gantera. De asemenea, mai poti sta intr-un picior si tinand ganterele, ridica piciorul pe care te sprijini pe varfuri.
Silueta triunghi
Femeile care au o astfel de silueta sunt voluptoase in partea inferioara a corpului, au o talie ingusta si umeri de asemenea de mici proportii in comparatie cu soldurile.
Exercitii cardio recomandate
Ai o gama larga de exercitii cu care poti crea un program potrivit pentru tine. Poti face jogging, mers de voie sau mers pe bicicleta. Este recomandat sa faci de 5-6 ori pe saptamana exercitii cardio timp de 30-45 de minute. Exercitiile fizice de intensitate redusa sunt perfecte pentru o silueta triunghi pentru ca este resimtita o solicitare redusa la nivelul soldurilor, genunchilor si gleznelor, zone care de obicei pot fi mai slabite din cauza proportiilor.
Exercitii de intarire recomandate
Este bine sa faci exercitii care sa lucreze partea inferioara a corpului, precum genuflexiuni, fandari sau ridicari de glezna, dar totodata ar trebui sa ai in vedere si lucrarea partii superioare pentru a ajunge la un echilibru intre aceste doua parti. Apeleaza la exercitiile cu greutati de solicitare medie, facand cate 15 repetii. Pe masura ce te obisnuiesti cu efortul, creste greutatea ganterelor folosite si scade numarul de repetitii. Te va ajuta sa obtii un aspect bine proprtionat.
Tine cate o gantera in fiecare mana si alternand indoaie bratul stang si adu gantera la piept, dupa care coboara si indoaie bratul drept. Fa cate 15 repetitii pentru fiecare brat. De asemenea, poti ridica bratele tinand ganterele chiar si deasupra capului.
Silueta dreptunghi
Femeile cu o astfel de silueta au proportii drepte, umerii si soldurile de aceeasi latime si nu au in general forme, pastrand o silueta slaba.
Exercitii cardio recomandate
Nu ai nevoie de mai mult de 20 de minute de astfel de exercitii, de 3-4 ori pe saptamana. te poti considera norocoasa pentru ca kilogramele te cam ocolesc si prin aceste exercitii trebuie sa incerci sa maresti masa musculara pentru a da o forma proportiilor drepte. Mergi, fa jogging, mergi pe bicicleta, sari coarda sau inoata. Toate aceste activitati te vor ajuta la arderea grasimilor insa fara a impiedica formarea masei musculare.
Exercitii de intarire recomandate
Femeile cu o silueta dreptunghi trebuie sa se concentreze asupra acestui tip de program si sa il faca de 5 ori pe saptamana pentru a dobandi masa musculara. Sunt recomandate exercitii precum scandura sau flotari cu bratele incrucisate. Ridicarile laterale de picior dezvolta musculatura la nivelul soldurilor, in timp ce genuflexiunile intaresc coapsele si muschii posteriorului.
Silueta triunghi inversat
Ai o alura atletica, cu umeri lati si bust generos, dar cu o talie ingusta si solduri mici.
Exercitii cardio recomandate
Daca detii o astfel de silueta, te poti considera norocoasa pentru ca nu ai un depoziti de grasimi ridicat si 20 de minute de exercitii cardio, de 2-3 ori pe saptamana sunt mai mult decat suficiente pentru tine. Trebuie sa faci aceste exercitii mai multt pentru sanatatea inimii. Poti face drept exercitii, urcatul scarilor, mersulpe bicicleta eliptica sau pe banda de alergat.
Exercitii de intarire recomandate
Axeaza-te pe exercitiile cu greutati pentru partea inferioara, in timp ce pentru partea superioara este recomandat sa optezi pentru cele care sa mareasca flexibilitatea. Una dintre plangerile comune ale femeilor care au o astfel de silueta este faptul ca proportiile sunt usor disproportionate si dau impresia unui corp masculin. Asa ca alege greutati usoare pentru exercitiile care sa iti lucreze partea superioara si pentru exercitiile care privesc partea inferioara a corpului, mareste greutatea ganterelor. Genuflexiunile in timp cetii cate o gantera in fiecare mana se dovedesc a fi foarte eficiente in cazul tau. Fa astfel de exercitii 4 ori pe saptamana.
Brate frumoase si tonifiate - Salma Hayek iti recomanda exercitiul eficient!
Scapi de kilograme mancand la ore fixe!
