placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Cât de sănătos este, de fapt, laptele de vacă. Răspunsul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 iunie 2021: Berbecii au succes la serviciu,...

Citeste mai mult»
Aida Parascan

Aida Parascan, câștigătoarea MasterChef, a pierdut...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman a publicat imagini inedite de la filmările...

Citeste mai mult»
crema cu factor de protectie

Pericolul din spatele produselor pentru protecție solară....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 1 iunie 2021. Taurii au noroc de bani, Peștii au...

Citeste mai mult»
Boris

Boris Johnson s-a căsătorit în secret cu Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
Olivia Rodrigo

Albumul de debut al actriţei Olivia Rodrigo, cea mai bună...

Citeste mai mult»
iulia vintur

Iulia Vântur: ”Salman Khan este un motivator și muncește...

Citeste mai mult»
stres

Cum îți dai seama că ești foarte stresată. Semne pe care...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry a spus că s-a simţit ruşinat când soţia lui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai: Gemenii încep o nouă etapă la serviciu,...

Citeste mai mult»
tocana de cartofi

Cum faci cea mai bună tocană de cartofi cu carne de porc

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti trupul si arde caloriile prin inot

De în Sport 29 mai 2008
De ce sa transpiri la sala cand poti sa faci un sport in aer liber? E mai sanatos si mai captivant. Acum, in prag de vara, poti alege intre jogging, inot, tenis sau pur si simplu, mersul pe bicicleta sau pe role. Ne-am propus ca in fiecare saptamana sa-ti prezentam o alternativa la trasul de fiare, oferindu-ti toate argumentele din lume pentru a te convinge. Episodul 1: inotul. Asa ca pe locuri, fiti gata... fara colac!

Argumente pentru a te apuca de inot chiar de maine

- Dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara);

- Imbunatateste postura corporala;

- Contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile si creste rezistenta cardio-pulmonara, reducand riscul bolilor cardiovasculare;

- Intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;

- Stimuleaza circulatia sangvina, lucru care in timp poate duce la reducerea semnificativa a celulitei.

Cate calorii poti sa arzi inotand?

Inotul te poate ajuta sa arzi intre 350 si 700kcal in circa o ora, in functie de greutatea ta, rapiditatea si intensitatea cu care inoti. Daca ai intre 65 si 70kg, de exemplu, o ora de inot liber, rapid, te va ajuta sa arzi cam 704kcal. Chiar si o simpla balaceala poate fi eficienta, atata timp cat dai din maini si din picioare.

Imbunatateste-ti performantele in functie de felul in care inoti

Bras, pentru un posterior si coapse de invidiat

Sau altfel spus, stilul „broscuta”. Stii, cum incercau ai tai sa te invete sa inoti la mare, cand erai mica. Nu-ti mai aduci aminte? Pluteste pe burta, tine picioarele indoite lateral si fa miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele se duc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoi se indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere in forta a coatelor. Mainile se duc din nou in fata capului.

Extra tips:

- Miscarile miinilor trebuie sa fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.

- Musculatura cea mai solicitata este cea a coapselor si a feselor. „Broscuta” iti va tonifia posteriorul si coapsele, te va scapa de aripioare fara sa-ti supradezvolte muschii. Deci nu, nu vei arata ca un culturist.

- Pentru tonifierea fesiereilor va trebui sa faci intreg ciclul de miscari care este comun acestui stil. Impinge picioarele picioarele in spate pana cand gleznele se intalnesc.

Liber, pentru brate bine definite

Tine capul in apa, cu ochii deschisi (vei avea nevoie de ochelari de inot) si alterneaza miscarile bratelor. De exemplu, porneste cu bratul drept intins in fata, iar cu stangul executa o miscare circulara. Tine cotul usor indoit, iar palmele in forma de caus. In acest timp indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Ridica capul din apa la fiecare trei miscari de brate si se respira cand intr-o parte, cand in alta.

Extra tips:

- Muschii pusi in actiune de aceasta data sunt bicepsii si tricepsii.

- Cu cat ii vei stropi mai putin pe cei din jur, cu atat vei inota mai corect. Oricat de liber este acest stil de inot, e mai mult decat o simpla balaceala.

Pe spate, pentru o tinuta armonioasa

Pluteste pe spate si du mainile intinse alternativ pe langa corp, in miscare circulara. Indoaie bratele atunci cand atingi apa; cotul trebuie sa fie primul care atinge suprafata apei. In tot acest timp, tine palmele caus. Talpile picioarelor se indoaie sus-jos, cat mai in viteza posibil.

Extra tips:

- Inotul pe spate iti lucreza musculatura umerilor si pe cea a spatelui.
- Pentru o tehnica mai buna, tine capul drept, cat mai pe spate. Te va ajuta sa-ti ridici bazinul si sa te mentii la suprafata.

Get Adobe Flash player

Echipament pentru balaceala:

1. Costume de baie speciale pentru inot: nu sunt nici pe departe cele mai sexy, dar sunt croite astfel incat sa-ti asigure maximum de confort atunci cand inoti.
Recomandarea noastra: costumul de baie TYR, 99 lei (Flykick.ro)

2. In loc de flip-flops, alege niste papuci de baie performanti, cu gaurele prin care sa se scurga apa si cu talpa anti-derapanta.
Recomandarea noastra: slapi Arena Hydrowalk, 75 lei (Flykick)

3.
Ochelarii de inot si casca sunt indispensabile, protejandu-ti ochii, respectiv parul, impotriva efectelor nocive ale clorului din piscine.

Recomandarile noastre:
- Casca de inot din silicon, cu rezistenta crescuta la clor, 22 lei (Aquazone)
- Ochelari TYR female Racetech Reveal, 51 lei (Flykick)

4. Iar daca ai de gand sa te apuci foarte serios de acest sport, merita sa investesti intr-o clema pentru nas si in dopuri pentru urechi.

Recomandarile noastre:
- Clema pentru nas, 7 lei (Aquazone)
- Dopuri de cauciuc siliconat, 7 lei (Aquazone)

Cursuri de inot in Bucuresti

1. Aquateam
Instructor: Catalin Becheru

Bazinul Clubului MiraMar (Bd. Chisinau nr. 6-8, sector 2, Bucuresti)

Contact: 0741.903.888

2. Energy Club
Instructor: Prof. Cezar Badita

Bazinul se afla in incinta Bery Club (Str. Elev Stefanescu Stefan nr. 66, Sector 2, Bucuresti)
Pret:
- 450-490 lei pentru 12 sedinte
- 350-390 lei pentru 8 sedinte

O sedinta dureaza 70 de minute. Sauna este inclusa in pret.

Contact: 0722.895.541, 0723.316.818

Invata sa inoti in propria piscina

Energy Club iti poate pune la dispozitie si cursuri in regim personal trainer, care se pot se desfasuara la domiciliul tau sau la piscina aleasa de tine.

Vrei un corp mai tonifiat? Acceseaza galeria noastra de video-uri Sanatate & Frumusete pentru a te pune in tema cu alte sugestii de slabit si mentinere in forma prin sport.

Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun