Harry și Meghan Markle

Meghan Markle și Prințul Harry au dezvăluit sexul...

Citeste mai mult»
mucenici

Cum faci cei mai buni mucenici. Rețeta lui chef Cătălin...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2021. Berbecii au satisfacții mari, iar...

Citeste mai mult»
Nicholas Cage

Nicholas Cage s-a căsătorit cu o japoneză de 26 de ani....

Citeste mai mult»
mic dejun

Cum arată micul dejun perfect. Ce trebuie să consumi în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Harry şi Meghan, criticați dur după interviul acordat lui...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»

Sculpteaza-ti trupul si arde caloriile prin inot

De în Sport 29 mai 2008
De ce sa transpiri la sala cand poti sa faci un sport in aer liber? E mai sanatos si mai captivant. Acum, in prag de vara, poti alege intre jogging, inot, tenis sau pur si simplu, mersul pe bicicleta sau pe role. Ne-am propus ca in fiecare saptamana sa-ti prezentam o alternativa la trasul de fiare, oferindu-ti toate argumentele din lume pentru a te convinge. Episodul 1: inotul. Asa ca pe locuri, fiti gata... fara colac!

Argumente pentru a te apuca de inot chiar de maine

- Dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara);

- Imbunatateste postura corporala;

- Contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile si creste rezistenta cardio-pulmonara, reducand riscul bolilor cardiovasculare;

- Intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;

- Stimuleaza circulatia sangvina, lucru care in timp poate duce la reducerea semnificativa a celulitei.

Cate calorii poti sa arzi inotand?

Inotul te poate ajuta sa arzi intre 350 si 700kcal in circa o ora, in functie de greutatea ta, rapiditatea si intensitatea cu care inoti. Daca ai intre 65 si 70kg, de exemplu, o ora de inot liber, rapid, te va ajuta sa arzi cam 704kcal. Chiar si o simpla balaceala poate fi eficienta, atata timp cat dai din maini si din picioare.

Imbunatateste-ti performantele in functie de felul in care inoti

Bras, pentru un posterior si coapse de invidiat

Sau altfel spus, stilul „broscuta”. Stii, cum incercau ai tai sa te invete sa inoti la mare, cand erai mica. Nu-ti mai aduci aminte? Pluteste pe burta, tine picioarele indoite lateral si fa miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele se duc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoi se indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere in forta a coatelor. Mainile se duc din nou in fata capului.

Extra tips:

- Miscarile miinilor trebuie sa fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.

- Musculatura cea mai solicitata este cea a coapselor si a feselor. „Broscuta” iti va tonifia posteriorul si coapsele, te va scapa de aripioare fara sa-ti supradezvolte muschii. Deci nu, nu vei arata ca un culturist.

- Pentru tonifierea fesiereilor va trebui sa faci intreg ciclul de miscari care este comun acestui stil. Impinge picioarele picioarele in spate pana cand gleznele se intalnesc.

Liber, pentru brate bine definite

Tine capul in apa, cu ochii deschisi (vei avea nevoie de ochelari de inot) si alterneaza miscarile bratelor. De exemplu, porneste cu bratul drept intins in fata, iar cu stangul executa o miscare circulara. Tine cotul usor indoit, iar palmele in forma de caus. In acest timp indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Ridica capul din apa la fiecare trei miscari de brate si se respira cand intr-o parte, cand in alta.

Extra tips:

- Muschii pusi in actiune de aceasta data sunt bicepsii si tricepsii.

- Cu cat ii vei stropi mai putin pe cei din jur, cu atat vei inota mai corect. Oricat de liber este acest stil de inot, e mai mult decat o simpla balaceala.

Pe spate, pentru o tinuta armonioasa

Pluteste pe spate si du mainile intinse alternativ pe langa corp, in miscare circulara. Indoaie bratele atunci cand atingi apa; cotul trebuie sa fie primul care atinge suprafata apei. In tot acest timp, tine palmele caus. Talpile picioarelor se indoaie sus-jos, cat mai in viteza posibil.

Extra tips:

- Inotul pe spate iti lucreza musculatura umerilor si pe cea a spatelui.
- Pentru o tehnica mai buna, tine capul drept, cat mai pe spate. Te va ajuta sa-ti ridici bazinul si sa te mentii la suprafata.

Get Adobe Flash player

Echipament pentru balaceala:

1. Costume de baie speciale pentru inot: nu sunt nici pe departe cele mai sexy, dar sunt croite astfel incat sa-ti asigure maximum de confort atunci cand inoti.
Recomandarea noastra: costumul de baie TYR, 99 lei (Flykick.ro)

2. In loc de flip-flops, alege niste papuci de baie performanti, cu gaurele prin care sa se scurga apa si cu talpa anti-derapanta.
Recomandarea noastra: slapi Arena Hydrowalk, 75 lei (Flykick)

3.
Ochelarii de inot si casca sunt indispensabile, protejandu-ti ochii, respectiv parul, impotriva efectelor nocive ale clorului din piscine.

Recomandarile noastre:
- Casca de inot din silicon, cu rezistenta crescuta la clor, 22 lei (Aquazone)
- Ochelari TYR female Racetech Reveal, 51 lei (Flykick)

4. Iar daca ai de gand sa te apuci foarte serios de acest sport, merita sa investesti intr-o clema pentru nas si in dopuri pentru urechi.

Recomandarile noastre:
- Clema pentru nas, 7 lei (Aquazone)
- Dopuri de cauciuc siliconat, 7 lei (Aquazone)

Cursuri de inot in Bucuresti

1. Aquateam
Instructor: Catalin Becheru

Bazinul Clubului MiraMar (Bd. Chisinau nr. 6-8, sector 2, Bucuresti)

Contact: 0741.903.888

2. Energy Club
Instructor: Prof. Cezar Badita

Bazinul se afla in incinta Bery Club (Str. Elev Stefanescu Stefan nr. 66, Sector 2, Bucuresti)
Pret:
- 450-490 lei pentru 12 sedinte
- 350-390 lei pentru 8 sedinte

O sedinta dureaza 70 de minute. Sauna este inclusa in pret.

Contact: 0722.895.541, 0723.316.818

Invata sa inoti in propria piscina

Energy Club iti poate pune la dispozitie si cursuri in regim personal trainer, care se pot se desfasuara la domiciliul tau sau la piscina aleasa de tine.

Vrei un corp mai tonifiat? Acceseaza galeria noastra de video-uri Sanatate & Frumusete pentru a te pune in tema cu alte sugestii de slabit si mentinere in forma prin sport.

Get Adobe Flash player
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 mar