Sculpteaza-ti trupul si arde caloriile prin inot

Argumente pentru a te apuca de inot chiar de maine

- Dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara);

- Imbunatateste postura corporala;

- Contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile si creste rezistenta cardio-pulmonara, reducand riscul bolilor cardiovasculare;

- Intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni;

- Stimuleaza circulatia sangvina, lucru care in timp poate duce la reducerea semnificativa a celulitei.

Cate calorii poti sa arzi inotand?

Inotul te poate ajuta sa arzi intre 350 si 700kcal in circa o ora, in functie de greutatea ta, rapiditatea si intensitatea cu care inoti. Daca ai intre 65 si 70kg, de exemplu, o ora de inot liber, rapid, te va ajuta sa arzi cam 704kcal. Chiar si o simpla balaceala poate fi eficienta, atata timp cat dai din maini si din picioare.

Imbunatateste-ti performantele in functie de felul in care inoti

Bras, pentru un posterior si coapse de invidiat

Sau altfel spus, stilul „broscuta”. Stii, cum incercau ai tai sa te invete sa inoti la mare, cand erai mica. Nu-ti mai aduci aminte? Pluteste pe burta, tine picioarele indoite lateral si fa miscari circulare, asemanatoare cu miscarile broscutei. Bratele se duc intai in fata, cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, apoi se indeparteaza pe lateral, urmand o apropiere in forta a coatelor. Mainile se duc din nou in fata capului.

Extra tips:

- Miscarile miinilor trebuie sa fie coordonate odata cu cele ale picioarelor.

- Musculatura cea mai solicitata este cea a coapselor si a feselor. „Broscuta” iti va tonifia posteriorul si coapsele, te va scapa de aripioare fara sa-ti supradezvolte muschii. Deci nu, nu vei arata ca un culturist.

- Pentru tonifierea fesiereilor va trebui sa faci intreg ciclul de miscari care este comun acestui stil. Impinge picioarele picioarele in spate pana cand gleznele se intalnesc.

Liber, pentru brate bine definite

Tine capul in apa, cu ochii deschisi (vei avea nevoie de ochelari de inot) si alterneaza miscarile bratelor. De exemplu, porneste cu bratul drept intins in fata, iar cu stangul executa o miscare circulara. Tine cotul usor indoit, iar palmele in forma de caus. In acest timp indoaie picioarele sus-jos, de la genunchi. Ridica capul din apa la fiecare trei miscari de brate si se respira cand intr-o parte, cand in alta.

Extra tips:

- Muschii pusi in actiune de aceasta data sunt bicepsii si tricepsii.

- Cu cat ii vei stropi mai putin pe cei din jur, cu atat vei inota mai corect. Oricat de liber este acest stil de inot, e mai mult decat o simpla balaceala.

Pe spate, pentru o tinuta armonioasa

Pluteste pe spate si du mainile intinse alternativ pe langa corp, in miscare circulara. Indoaie bratele atunci cand atingi apa; cotul trebuie sa fie primul care atinge suprafata apei. In tot acest timp, tine palmele caus. Talpile picioarelor se indoaie sus-jos, cat mai in viteza posibil.

Extra tips:

- Inotul pe spate iti lucreza musculatura umerilor si pe cea a spatelui.
- Pentru o tehnica mai buna, tine capul drept, cat mai pe spate. Te va ajuta sa-ti ridici bazinul si sa te mentii la suprafata.

Echipament pentru balaceala:

1. Costume de baie speciale pentru inot: nu sunt nici pe departe cele mai sexy, dar sunt croite astfel incat sa-ti asigure maximum de confort atunci cand inoti.
Recomandarea noastra: costumul de baie TYR, 99 lei (Flykick.ro)

2. In loc de flip-flops, alege niste papuci de baie performanti, cu gaurele prin care sa se scurga apa si cu talpa anti-derapanta.
Recomandarea noastra: slapi Arena Hydrowalk, 75 lei (Flykick)

3. Ochelarii de inot si casca sunt indispensabile, protejandu-ti ochii, respectiv parul, impotriva efectelor nocive ale clorului din piscine.

Recomandarile noastre:
- Casca de inot din silicon, cu rezistenta crescuta la clor, 22 lei (Aquazone)
- Ochelari TYR female Racetech Reveal, 51 lei (Flykick)

4. Iar daca ai de gand sa te apuci foarte serios de acest sport, merita sa investesti intr-o clema pentru nas si in dopuri pentru urechi.

Recomandarile noastre:
- Clema pentru nas, 7 lei (Aquazone)
- Dopuri de cauciuc siliconat, 7 lei (Aquazone)

Cursuri de inot in Bucuresti

1. Aquateam
Instructor: Catalin Becheru

Bazinul Clubului MiraMar (Bd. Chisinau nr. 6-8, sector 2, Bucuresti)

Contact: 0741.903.888

2. Energy Club
Instructor: Prof. Cezar Badita

Bazinul se afla in incinta Bery Club (Str. Elev Stefanescu Stefan nr. 66, Sector 2, Bucuresti)
Pret:
- 450-490 lei pentru 12 sedinte
- 350-390 lei pentru 8 sedinte

O sedinta dureaza 70 de minute. Sauna este inclusa in pret.

Contact: 0722.895.541, 0723.316.818

Invata sa inoti in propria piscina

Energy Club iti poate pune la dispozitie si cursuri in regim personal trainer, care se pot se desfasuara la domiciliul tau sau la piscina aleasa de tine.

Vrei un corp mai tonifiat? Acceseaza galeria noastra de video-uri Sanatate & Frumusete pentru a te pune in tema cu alte sugestii de slabit si mentinere in forma prin sport.