O dietă pe bază de plante poate duce la un deficit de proteine, însă nu este o regulă. Nutriţionistul Natalie Rizzo a explicat pentru cei de la The Beet că nu ai absolută nevoie de pudră proteică pentru a obţine necesarul zilnic de proteine dacă eşti vegan sau vegetarian.
Soluţia pentru cei care nu mănâncă produse de origine animală este un consum rezonabil de linte, fasole şi alte legume care conţin proteine în forma lor naturală.
Este pudra proteică necesară pentru un aport corect de proteine?
Important este să ştii de câte proteine ai nevoie zilnic, pentru a-ţi adapta dieta. Recomandat este un consum de 0.8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală. Astfel, înmulţeşte câte kilograme ai cu doza medie recomandată şi vei obţine cantitatea de proteine potrivită pentru tine. Această cifră se modifică în funcţie de nivelul de activitate, astfel că dacă faci mult sport, cifra poate depăşi 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de masă corporală.
De exemplu, un atlet care cântăreşte 68 de kilograme poate avea nevoie de un aport de proteine ce variază între 75 şi 150 de grame de proteine zilnic. În astfel de cazuri, dacă nu reuşeşti să atingi valorile recomandate prin alimentaţie, poţi discuta cu un nutriţionist pentru a introduce în mod sănătos pudrele proteice în alimentaţie, însă dincolo de aceste situaţii, specialistul recomandă să alegeţi mereu sursele naturale pe care să le consumaţi în locul pudrelor cu proteine, fie ele şi obţinute din ingrediente 100% naturale.
Te-ar putea interesa şi:
Vezi care este legătura dintre cancer şi consumul de proteine
10 lucruri de care să ţii cont dacă treci la o dietă vegetariană
5 obiceiuri care te ajută să slăbeşti mai uşor
Grăsimea abdominală dispare dacă mănânci aceste 4 alimente
