Într-un studiu mic, publicat în revista de specialitate „Frontiers in Psychiatry”, cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri, cu toții având un plan nutrițional în care consumau același număr de calorii, dar doar unul dintre gurpuri știa acest lucru, celălalt crezând că are un regim sărac în calorii. Participanții din al doilea grup au ajuns la sfârșit să slăbească mai mult, de unde putem trage concluzia că ceea ce crede o persoană îi influențează sănătatea.
Gândește-te la ceea ce urmează să mănânci, nu la ce n-ai voie
Dacă îți spui constant că n-ai voie să consumi ceva sau că trebuie să eviți un anumit aliment, vei ajunge obsedată de ceea ce mănânci de fapt și te vei tortura singură. Deci, în loc să te gândești, de exemplu, că n-ai voie să mănânci înghețată, gândește-te mai degrabă ce varietate mare de fructe poți consuma și fă-ți lista de cumpărături în concordanță.
Gândește-te a modul în care mănânci ca la faptul că ai grijă de tine, nu ca la o restricție
Dacă te gândești că nu arăți cum trebuie și e cazul să slăbești, abordezi tot procesul ca pe o pedeapsă, dar mâncarea ar trebui să fie o formă de îngrijire personală, așa că mai bine te gândești că vei mânca ceva anume deoarece e bine pentru tine, nu pentru că trebuie să te forțezi să arăți într-un anume fel. Gândește-te la cum vrei să ai grijă de tine, deoarece poate fi vorba despre a găti mai mult acasă sau a mânca mai des avocado și quinoa, dar trebuie să te concentrezi asupra sănătății, nu asupra aspectului.
Alege o dietă care să-ți placă și care nu-ți interzice nimic
Multe persoane abandonează rapid dietele sănătoase și aleg să bea sucuri, shake-uri și să restricționeze carbohidrații, ajungând astfel să nu se mai bucure de mâncare, de aceea și kilogramele revin rapid sau înzecit la loc, pentru că un astfel de stil de viață nu poate fi menținut pe termen lung.
Gândeștete la ceea ce este realistic și la cum îți poți susține stilul de viață sănătos, pentru că nu e vina ta dacă nu poți evita la infinit carbohidrații și este chiar contraindicat. Dacă nu te bucuri de mesele pe care le iei, cu siguranță vei da greș și ține cont de faptul că echilibrul este cheia succesului în acest caz, așă că mănâncă de toate, dar în cantități limitate și mestecă încet, ca să-i permiți creierului să proceseze informațiile.
Cere ajutorul
Să trăiești bine nu înseamnă să te cântărești în fiecare zi, pentru că aceasta nu este oricum singura modalitate de a-ți verifica evoluția. Câteodată, oamenii capătă stări anxioase cu privire la procesul de slăbire, din cauza că nu știu ce li se potrivește cel mai bine și se tem de apariția bolilor cronice, dar acest lucru se întâmplă din cauza faptului că ei consideră că țin o dietă de scurtă durată, care nu se știe exact ce rezultate va avea, nu că își schimbă stilul de viață.
Dacă te lupți cu imaginea ta corporală, diete extreme și alte probleme, cel mai bine este să apelezi la un specialist sau mai mulți, care să te ajute, fiindcă nu este nici o rușine în a recunoaște că nu știi ce faci și ai nevoie de ajutor.
De ce dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca
De ce să mănânci iaurt când ţi-e poftă de dulce
