horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»
diamant

Cel mai mare diamant alb scos vreodată la licitaţie va fi...

Citeste mai mult»
Jethro Lazenby

Fotomodelul Jethro Lazenby, fiul muzicianului Nick Cave,...

Citeste mai mult»

Motivul pentru care Madonna îi cere papei Francisc o...

Citeste mai mult»
Marc Anthony

Marc Anthony şi-a suspendat concertul din Panama în urma...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard a izbucnit în lacrimi la tribunal şi l-a...

Citeste mai mult»
Irina Loghin

Irina Loghin, dezvăluiri despre dietă: ”Să vă intre în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 mai 2022: Scorpionii realizează cât de mult...

Citeste mai mult»
coronavirus

Omicron este la fel de severă ca şi variantele anterioare...

Citeste mai mult»
Dave Chappelle

Comediantul american Dave Chappelle a fost atacat pe scenă

Citeste mai mult»
Johnny Depp

O judecătoare refuză să anuleze procesul de defăimare...

Citeste mai mult»

De ce dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca

De în Diete 25 sep 2020

Deși nu este la fel de la modă precum postul intermitent, veganismul sau dietele fără gluten, dieta mediteraneană are foarte multe de oferit și i-a făcut pe cei din Europa de Sud să aibă o siluetă și o sănătate de invidiat, fiind totodată un mijloc eficace de a reduce riscurile unor afecțiuni cardiace.

 
 

Cel mai atrăgător lucru la această dietă este faptul că poate constitui un mod de viață pe termen lung, spre deosebire de dietele care presupun numărarea caloriilor, cântăriri frecvente, măsurători regulate și evitarea anumitor grupe alimentare.

Ce este și de ce e bună pentru tine

Dieta mediteraneană nu are un set de reguli fixe ci încorporează alimente consumate de zeci de ani de către oamenii din regiunea Mării Mediterane și pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și bineînțeles, ulei de măsline extra virgin. De asemenea, te poți bucura de pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână, dar trebuie să mănânci în cantități moderate produse lactate, ouă și carne de pui, dulciurile și carnea roșie fiind rezervate ocaziilor speciale. Iar pentru a da aromă preparatelor se folosesc mai degrabă diverse ierburi și condimente în loc de sare.

Totul este despre a găsi un echilibru și presupune consumarea alimentelor în stare cât mai naturală, pentru că astfel sunt asociate cu scăderea riscului de boli cardiace, diabet, cancer, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și o greutate mai bună. Prin adoptarea acestui stil de viață beneficiezi de foarte mulți nutrienți, antioxidanți și polifenoli anti-inflamatori, care diminuează inflamațiile din organism.

Cum să aderi la această dietă

Nu exsită o singură metodă, dar te poți inspira din rețetele de origine grecească, italienească, cele spaniole, turcești și din Maroc sau orice altă țară cu deschidere la Marea Mediterană. Tocmai de aceea, această dietă este una care poate fi păstrată pe termen lung, deoarece cuprinde o mare varietate de rețete în care să folosești ingredientele tale preferate.

Poate fi adoptată de către vegani și vegetarieni

Pentru că majoritatea preparatelor se bazează pe fructe și legume, nu vei avea probleme în a evita produsele de origine animală. Adoptarea acestei diete te va face chiar să experimentezi cu cele două curente, dar fiind flexibilă nici nu-ți va interzice să nu mănânci deloc pește sau produse lactate, completându-le însă cu legume, nuci, semințe și cereale bogate în proteine și alți nutrienți.

Foarte ușor de transformat în dietă fără gluten

Dieta Mediteraneană este potrivită pentru tine dacă încerci să eviți făina, orzul și orice conține gluten, aproape toate alimentele fiind în mod natural lipsite de gluten. Chiar dacă trebuie să consumi și cereale, există multe care sunt potrivite, precum amarant, hrișcă, mei, sorg, orez și quinoa, dar și ingrediente cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și fructele proaspete. În plus, urmând această dietă, vei constata că fără să vrei vei consuma mai puțin produse procesate, respectiv vei mânca mai rar gogoși, covrigi sau produse de patiserie.

Se potrivește cu postul intermitent

Pentru postul intermitent nu există indicații nutriționale ci oamenii pot mânca ce vor, la anumite ore, de aceea nici nu există vreun motiv pentru care nu te-ai bucura de dieta mediteraneană. În plus, multe dintre alimentele consumate în această dietă vor face ca perioadele de post să fie mai ușor de suportat, pentru că sunt bogate în fibre și includ fasole, mazăre, nuci, tofu, pește și multă apă.

Ceva dulce

În Dieta Mediteraneană există foarte puțin zahăr adăugat, iar când poftesc ceva dulce, oamenii se îndreaptă mai degrabă către un fruct, dar există și alte opțiuni, printre care baklavaua, budinca de orez, fursecurile din migdale, biluțele cu nuci sau ciocolata neagră, săracă în zahăr, dar bogată în antioxidanți.

 
 
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 mai