Lady Gaga

Şase ani de închisoare pentru un al doilea răpitor în...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Un reprezentant al actriţei Anne Heche a declarat pentru...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovision 2023: Şapte oraşe din Marea Britanie pe lista...

Citeste mai mult»
facebook

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează...

Citeste mai mult»
Metallica

Metallica şi Mariah Carey, capete de afiş la un festival...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Actriţa americană Anne Heche, aflată în comă, este vizată...

Citeste mai mult»
supa crema de roșii

Supă crema de roșii, rețeta ideală pentru vară

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 august 2022: Taurii au noroc în dragoste și...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Elton John şi Britney Spears vor colabora la un nou cântec

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a dat lovitura după ce a câștigat procesul cu...

Citeste mai mult»
lance

Fostul ciclist Lance Armstrong s-a însurat."M-am...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 august 2022: Peștii au probleme în dragoste,...

Citeste mai mult»
Olivia Newton John

Val de omagii în Australia după moartea vedetei pop...

Citeste mai mult»
Issey Miyake

Creatorul de modă japonez Issey Miyake a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne, apariţie surpriză la ceremonia de...

Citeste mai mult»
arheologi

Arheologii au descoperit patru camere noi într-o casă din...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 august 2022: Leii au parte de reuşite, iar...

Citeste mai mult»
jessica chastein

Actriţa Jessica Chastain a mers la Kiev: ea s-a întâlnit...

Citeste mai mult»
George Clooney

CNBC: George Clooney a produs tequila, Ryan Reynolds gin,...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

„Bullet Train”, producţia Sony cu Brad Pitt, a debutat pe...

Citeste mai mult»
Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
cartofi noi

Cartofi noi, în sos de smântână, cu mărar și usturoi, o...

Citeste mai mult»
covid-19

Există trei tipuri de COVID-19 lung, potrivit unui studiu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock a reacţionat după scuzele lui Will Smith:...

Citeste mai mult»
Bridgerton

Netflix le dă în judecată pe creatoarele unui musical...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iulie 2022: Berbecii încearcă lucruri noi,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, primul artist din lume care adună 100 de...

Citeste mai mult»
Naomi Biden

Nepoata lui Joe Biden se va căsători pe South Lawn, la...

Citeste mai mult»
Shakira

Parchetul din Barcelona va cere 8 ani de închisoare...

Citeste mai mult»

Proteine din plante: Ghidul tău cu 24 de alimente bogate în proteine vegetale

De în Diete 16 iul 2018

Când te gândești la proteine, primul lucru care îți vine în minte este carnea, apoi ouăle și brânza, dar știai că există o grămadă de plante bogate în proteine vegetale, care, pe deasupra, mai conțin și aminoacizi, fără de care proteinele nu ar putea alcătui mușchii?

Dacă mănânci o varietate mai mare de fructe și legume îi asiguri corpului tău necesarul de aminoacizi mult mai rapid și mai sigur decât prin consumul de produse de origine animală. În plus, alimentele vegetale sunt bogate și în fibre, care ajută la scăderea colesterolului și au un efect alcalinizant uimitor, spre deosebire de alimentele acide, precum carnea, ouăle și brânza. Un organism cu prea mult acid ajunge să se îmbolnăvească, deoarece se blochează sistemul limfatic și cel digestiv nu mai funcționează corespunzător, iar ca urmare, te simți foarte obosită tot timpul și manifești evidente schimbări de dispoziție.

Orice mâncare conține aminoacizi, unele sortimente în catități mai mari, altele în cantități mai mici, dar doar anumite alimente au acele substanțe care ajută la fixarea proteinelor. În acest sens, organismul uman și-a dezvoltat abilitatea de a sparge celulele de mâncare și a absorbi exact acei nutrienți de care are nevoie, astfel că, atunci când mănânci, lanțul de aminoacizi este rupt și folosit de corpul tău. Prin consumarea unei mari varietăți de fructe și legume, te asiguri că extragi diferiți aminoacizi necesari.

Un exemplu elocvent de eficiență proteică a legumelor este că dacă mănânci 100 calorii din broccoli (aproximativ 4 cești), primești 11.2 grame de proteine, dar dacă mănânci 100 calorii din friptură (porție cât un pumn), primești doar 5.4 grame de proteine.

De fapt, există foarte mulți atleți, halterofili și maratonişti care sunt vegani, ceea ce demonstrează că o dietă bazată în exclusivitate pe alimente vegetale poate susține foarte bine organismul cu cantitatea necesară de proteine.

Așadar, nevoia de proteine poate fi satisfăcută de o dietă vegană sau vegetariană, iar mai jos ai o listă din care să te inspiri când ai nevoie de aminoacizi și proteine:

  • semințe de chia 1/4 cană = 12 grame proteine;
  • semințe de cânepă 1/4 cană = 10 grame proteine;
  • semințe de floarea soarelui 1/4 cană = 8 grame proteine;
  • spirulină 28 grame = 16 grame proteine;
  • quinoa 1/4 cană uscată = 6 grame proteine;
  • semințe de susan 1/4 cană = 7 grame proteine;
  • semințe de dovleac 28 grame = 9.35 grame proteine;
  • ciuperci 1 cană = 5 grame proteine;
  • iarbă de orz 1/2 cană suc = 12.6 grame proteine;
  • măcriș 1 cană = 3 grame proteine;
  • mazăre 1 cană = 8 grame proteine;
  • sparanghel 8 bucăți = 3.08 grame proteine;
  • salată romaine 1 cană = 1 gram proteine;
  • migdale 28 grame = 6.03 grame proteine;
  • conopidă 1 cană = 2.28 grame proteine;
  • rădăcină de maca 1 lingură = 3 grame proteine;
  • broccoli 1 cană = 5.7 grame proteine;
  • salată kale 1 cană = 2.5 grame proteine;
  • germeni de grâu 1 cană = 5 grame proteine;
  • avocado 1 bucată = 4 grame proteine;
  • nuci braziliene pisate 1 cană = 20 grame proteine;
  • fructe de goji 1 cană = 10 grame proteine;
  • spanac 1 cană = 5.35 grame proteine;
  • smochine 1 cană = 2.5 grame.
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 aug