Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»

Proteine din plante: Ghidul tău cu 24 de alimente bogate în proteine vegetale

De în Diete 16 iul 2018

Când te gândești la proteine, primul lucru care îți vine în minte este carnea, apoi ouăle și brânza, dar știai că există o grămadă de plante bogate în proteine vegetale, care, pe deasupra, mai conțin și aminoacizi, fără de care proteinele nu ar putea alcătui mușchii?

Dacă mănânci o varietate mai mare de fructe și legume îi asiguri corpului tău necesarul de aminoacizi mult mai rapid și mai sigur decât prin consumul de produse de origine animală. În plus, alimentele vegetale sunt bogate și în fibre, care ajută la scăderea colesterolului și au un efect alcalinizant uimitor, spre deosebire de alimentele acide, precum carnea, ouăle și brânza. Un organism cu prea mult acid ajunge să se îmbolnăvească, deoarece se blochează sistemul limfatic și cel digestiv nu mai funcționează corespunzător, iar ca urmare, te simți foarte obosită tot timpul și manifești evidente schimbări de dispoziție.

Orice mâncare conține aminoacizi, unele sortimente în catități mai mari, altele în cantități mai mici, dar doar anumite alimente au acele substanțe care ajută la fixarea proteinelor. În acest sens, organismul uman și-a dezvoltat abilitatea de a sparge celulele de mâncare și a absorbi exact acei nutrienți de care are nevoie, astfel că, atunci când mănânci, lanțul de aminoacizi este rupt și folosit de corpul tău. Prin consumarea unei mari varietăți de fructe și legume, te asiguri că extragi diferiți aminoacizi necesari.

Un exemplu elocvent de eficiență proteică a legumelor este că dacă mănânci 100 calorii din broccoli (aproximativ 4 cești), primești 11.2 grame de proteine, dar dacă mănânci 100 calorii din friptură (porție cât un pumn), primești doar 5.4 grame de proteine.

De fapt, există foarte mulți atleți, halterofili și maratonişti care sunt vegani, ceea ce demonstrează că o dietă bazată în exclusivitate pe alimente vegetale poate susține foarte bine organismul cu cantitatea necesară de proteine.

Așadar, nevoia de proteine poate fi satisfăcută de o dietă vegană sau vegetariană, iar mai jos ai o listă din care să te inspiri când ai nevoie de aminoacizi și proteine:

  • semințe de chia 1/4 cană = 12 grame proteine;
  • semințe de cânepă 1/4 cană = 10 grame proteine;
  • semințe de floarea soarelui 1/4 cană = 8 grame proteine;
  • spirulină 28 grame = 16 grame proteine;
  • quinoa 1/4 cană uscată = 6 grame proteine;
  • semințe de susan 1/4 cană = 7 grame proteine;
  • semințe de dovleac 28 grame = 9.35 grame proteine;
  • ciuperci 1 cană = 5 grame proteine;
  • iarbă de orz 1/2 cană suc = 12.6 grame proteine;
  • măcriș 1 cană = 3 grame proteine;
  • mazăre 1 cană = 8 grame proteine;
  • sparanghel 8 bucăți = 3.08 grame proteine;
  • salată romaine 1 cană = 1 gram proteine;
  • migdale 28 grame = 6.03 grame proteine;
  • conopidă 1 cană = 2.28 grame proteine;
  • rădăcină de maca 1 lingură = 3 grame proteine;
  • broccoli 1 cană = 5.7 grame proteine;
  • salată kale 1 cană = 2.5 grame proteine;
  • germeni de grâu 1 cană = 5 grame proteine;
  • avocado 1 bucată = 4 grame proteine;
  • nuci braziliene pisate 1 cană = 20 grame proteine;
  • fructe de goji 1 cană = 10 grame proteine;
  • spanac 1 cană = 5.35 grame proteine;
  • smochine 1 cană = 2.5 grame.
Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 ian