Ce recomandă nutriţioniştii să consumi dacă vrei să slăbeşti

Nu este nevoie să suferi dacă vrei să slăbești, dar principiile generale sunt aceleași: ai grijă la ce și cât mănânci, bea multă apă și ia masa de 5-6 ori pe zi, în porții mici, decât doar 1 dată, dar haotic, și vezi ce super-alimente sunt indicate în curele de slăbire.

1. Merișoare

Aceste fructe sunt o sursă foarte bigată de vitamine și minerale, dar cel mai important lucru este că au acid ursolic, care este foarte bun pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. Merișoarele sunt un antibiotic natural pe care organismul îl stochează mai multă vreme și care reprezintă conservantul perfect pentru o serie de alimente. Pentru a-ți accelera metabolismul le poți mânca proaspete, dar și confiate, iar o mână este suficientă.

2. Semințe de chia

Semințele de chia sunt foarte bogate în omega-3 și omega-6, proteine, fibre și carbohidrați buni. Când acestea intră în contact cu lichidul, ele își măresc dimensiunea de 12 ori și devin gelatinoase, pentru că un gram semințe de chia poate absorbi 25 ml de lichid, deci acestea îți satisfac foarte bine și repede foamea. În plus, gelatina de pe aceste semințe formează pe mucoasa stomacală o membrană care încetinește semnificativ absorbția carbohidraților.

3. Avocado

Avocado se numără printre cele mai sănătoase fructe din lume, fiind bogat în L-carnitină, un aminoacid din familia vitaminelor B. El are și proprietăți benefice pentru accelerarea metabolismului și este bogat în acizi grași monosaturați, care s-a dovedit științific că reduc grăsimea abdominală.

4. Germeni de grâu

Spre deosebire de făină, germenii de grâu conțin o mare varietate de nutrienți și fibre. Poți adăuga câțiva la smoothie-ul de dimineață, ceea ce te va ajuta să fii sătulă pentru mai mult timp.

5. Linte

Un alt exemplu de sursă bogată în carbohidrați cu abdorbție lentă este lintea. Aceasta se digeră foarte lent, ceea ce ține la distanță senzația de foame și poftele. De asemenea, lintea este o sursă bogată de proteine vegetale și este indicată în dietele vegane sau vegetariene.

6. Broccoli

Broccoli este o legumă excelentă pentru scăderea în greutate, deoarece are foarte puține calorii și este bogată în fibre care absorb apa și se dilată în stomac, oferindu-ți senzația de sațietate și, în plus, încetinește digestia.

7. Pește gras

Fie că preferi somonul, tonul sau sardinele, peștele gras este extrem de bogat în omega-3, care este direct legat de formarea celulelor sănătoase și procesarea zahărului și a grăsimilor.

8. Ouă

Se știe că ouăle sunt un aliment minune, bogate fiind în proteine, minerale, antioxidanți și peste 20 de vitamine esențiale. Studiile au arătat că dacă mănânci ouă la micul dejun, nivelul de insulină rămâne în limite normale.

9. Ceai și cafea

Prin cercetările recente s-a arătat că în ceai și cafea există cofeină ce accelerează metabolismul și te ajută în procesul de slăbire. Aceste două băuturi trebuie însă consumate cu măsură.