Lady Gaga

Şase ani de închisoare pentru un al doilea răpitor în...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Un reprezentant al actriţei Anne Heche a declarat pentru...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovision 2023: Şapte oraşe din Marea Britanie pe lista...

Citeste mai mult»
facebook

Doar o treime dintre adolescenţii americani utilizează...

Citeste mai mult»
Metallica

Metallica şi Mariah Carey, capete de afiş la un festival...

Citeste mai mult»
Anne Heche

Actriţa americană Anne Heche, aflată în comă, este vizată...

Citeste mai mult»
supa crema de roșii

Supă crema de roșii, rețeta ideală pentru vară

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 august 2022: Taurii au noroc în dragoste și...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Elton John şi Britney Spears vor colabora la un nou cântec

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a dat lovitura după ce a câștigat procesul cu...

Citeste mai mult»
lance

Fostul ciclist Lance Armstrong s-a însurat."M-am...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 august 2022: Peștii au probleme în dragoste,...

Citeste mai mult»
Olivia Newton John

Val de omagii în Australia după moartea vedetei pop...

Citeste mai mult»
Issey Miyake

Creatorul de modă japonez Issey Miyake a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne, apariţie surpriză la ceremonia de...

Citeste mai mult»
arheologi

Arheologii au descoperit patru camere noi într-o casă din...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 9 august 2022: Leii au parte de reuşite, iar...

Citeste mai mult»
jessica chastein

Actriţa Jessica Chastain a mers la Kiev: ea s-a întâlnit...

Citeste mai mult»
George Clooney

CNBC: George Clooney a produs tequila, Ryan Reynolds gin,...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

„Bullet Train”, producţia Sony cu Brad Pitt, a debutat pe...

Citeste mai mult»
Chrissy Teigen

Chrissy Teigen anunţă că ea şi John Legend aşteaptă încă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Patru ani de închisoare pentru unul dintre răpitorii...

Citeste mai mult»
batgirl

Regizorii "Batgirl" s-au declarat "şocaţi" de decizia...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 august 2022: Taurii își doresc un job nou,...

Citeste mai mult»
Warner Bros.

Warner Bros. a anulat lansarea filmului "Batgirl", deşi...

Citeste mai mult»
Charlotte

Fotografiile cu prinţesa Charlotte la Jocurile...

Citeste mai mult»
Monica Lewinsky

Monica Lewinsky îi cere cântăreţei Beyoncé să retragă...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 3 august 2022: Leii trebuie să-și mărească...

Citeste mai mult»
bacterie

O bacterie care provoacă o boală infecţioasă gravă,...

Citeste mai mult»
 Elvis

O colecţie de bijuterii care i-au aparţinut lui Elvis...

Citeste mai mult»

Beyoncé va reînregistra un cântec de pe albumul...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2 august 2022: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
cartofi noi

Cartofi noi, în sos de smântână, cu mărar și usturoi, o...

Citeste mai mult»
covid-19

Există trei tipuri de COVID-19 lung, potrivit unui studiu...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock a reacţionat după scuzele lui Will Smith:...

Citeste mai mult»
Bridgerton

Netflix le dă în judecată pe creatoarele unui musical...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iulie 2022: Berbecii încearcă lucruri noi,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, primul artist din lume care adună 100 de...

Citeste mai mult»
Naomi Biden

Nepoata lui Joe Biden se va căsători pe South Lawn, la...

Citeste mai mult»
Shakira

Parchetul din Barcelona va cere 8 ani de închisoare...

Citeste mai mult»

Program turbo de ardere a grasimilor: Cele 60 de secunde care conteaza

De în Sport 16 ian 2013
Esti constienta ca nimic nu te poate ajuta mai mult in planul pentru dobandirea siluetei mult visate decat exercitiile fizice. Timpul insa nu este de partea ta si programul incarcat te tine departe de sala de sport. Iti dezvaluim un program intens care te va ajuta sa arzi caloriile in doar 1 minut.

Studii de specialitate vin cu o veste buna pentru femeile ocupate, care nu au timp de pierdut la sala. Se pare ca poti arde suficiente calorii cat pentru a slabi sau pentru a te mentine in forma cu ajutorul unor mini-exercitii pe care le poti face cu usurinta in timpul zilei fara sa iti fie dat peste cap programul.

 

Exercitiile scurte, de mare intensitate se dovedesc la fel de eficiente in arderea caloriilor ca cele de intensitate moderata sau scazuta si de lunga durata.

Iata asadar un program de intretinere care numara doar exercitii ce necesita doar 60 de secunde

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1 - antreneaza mai multe categorii de muschi ceea ce maximizeaza arderea caloriilor

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o pereche de gantere. Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Ganterele plaseaza-le in fata ta, la distanta dintre umeri. Tine-te de ele, sprijina-te pe varful picioarelor si ridica-te usor, apoi intinde mana stanga deasupra capului. Numara pana la 10, dupa care revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru partea opusa. Fa exercitiul timp de 60 de secunde, alternand mainile in ritm alert. Pentru a spori eficienta, tine abdomenul incordat .

Exercitiul 2 - imbunatateste echilibrul si intareste musculatura picioarelor, a bratelor, a umerilor si a trunchiului

Stai in pozitie dreapta si tine o gantera in mana dreapta ridicata la nivelul umarului. Bratul stang lasa-l pe langa corp. Fa un pas in fata cu piciorul drept si coboara in pozitia de fandare. Impingand apoi in piciorul drept si in timp ce revii in pozitia initiala ridica bratele deasupra capului, ridica-te pe varfuri si ia gantera in mana stanga. Fa apoi acelasi exercitiu pentru partea opusa. Alterneaza miscarile cu rapiditate.

Exercitiul 3 - nu doar ca stimuleaza arderea caloriilor, dar iti va tonifia intregul corp

Stai in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp, tinand cate o gantera in fiecare si picioarele usor departate. Coboara in pozitie de genuflexiune, lasa ganterele pe sol, fara sa le dai drumul insa si printr-o saritura, intinde picioarele in spate si coboara in pozitie de flotare. Printr-o alta saritura revino in pozitia de genunflexiune, apoi ridica-te si adu ganterele la nivelul pieptului. Fa exercitiul timp de 60 de secunde.

Exercitiul 4 - lucreaza bratele, pieptul, spatele si abdomenul doar cu greutatea corpului

Initnde-te pe sol cu fata in jos, picioarele intinse si mainile pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si ridica de pe sol umerii, pieptul si picioarele. Numara pana la 5 si coboara mainile pe sol, indoaie coatele, pune varful piciorului drept pe sol si ridica-ti corpul de pe sol aducand genunchiul stang la piept. Revino apoi in pozitia initiala si fa exercitiul si pentru partea opusa. Alterneaza miscarile cu rapiditate. Fa exercitiul timmp de 60 de secunde.

Exercitiul 5 - dubleaza cantitatea de calorii arse. Pentru ca cea mai mare masa musculara se gaseste de la abdomen in jos, acest exercitiu te stimuleaza sa lucrezi partea inferioara in acelasi timp cu cea superioara.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, tinand in fiecare mana cate o gantera. Indoaie bratele si adu ganterele la nivelul pieptului dupa care coboara usor in pozitie de genunflexiune. Inclina pieptul in fata, in timp ce intinzi bratele in spate. Ridica-te si fa un pas in stanga, pozitionandu-te intr-o parte si adu ganterele la piept indoind coatele. Fa apoi un pas la dreapta si revino in pozitia initiala. Coboara din nou in genuflexiune, intinde bratele si tot asa. Fa exercitiul timp de 60 de secunde. Asigura-te ca intensitatea este ridicata.

Program de ardere a grasimilor

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 aug