Program turbo de ardere a grasimilor: Cele 60 de secunde care conteaza

Studii de specialitate vin cu o veste buna pentru femeile ocupate, care nu au timp de pierdut la sala. Se pare ca poti arde suficiente calorii cat pentru a slabi sau pentru a te mentine in forma cu ajutorul unor mini-exercitii pe care le poti face cu usurinta in timpul zilei fara sa iti fie dat peste cap programul.

Exercitiile scurte, de mare intensitate se dovedesc la fel de eficiente in arderea caloriilor ca cele de intensitate moderata sau scazuta si de lunga durata.

Iata asadar un program de intretinere care numara doar exercitii ce necesita doar 60 de secunde

Vezi mai jos reprezentarea foto a exercitiilor

Exercitiul 1 - antreneaza mai multe categorii de muschi ceea ce maximizeaza arderea caloriilor

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o pereche de gantere. Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Ganterele plaseaza-le in fata ta, la distanta dintre umeri. Tine-te de ele, sprijina-te pe varful picioarelor si ridica-te usor, apoi intinde mana stanga deasupra capului. Numara pana la 10, dupa care revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare pentru partea opusa. Fa exercitiul timp de 60 de secunde, alternand mainile in ritm alert. Pentru a spori eficienta, tine abdomenul incordat .

Exercitiul 2 - imbunatateste echilibrul si intareste musculatura picioarelor, a bratelor, a umerilor si a trunchiului

Stai in pozitie dreapta si tine o gantera in mana dreapta ridicata la nivelul umarului. Bratul stang lasa-l pe langa corp. Fa un pas in fata cu piciorul drept si coboara in pozitia de fandare. Impingand apoi in piciorul drept si in timp ce revii in pozitia initiala ridica bratele deasupra capului, ridica-te pe varfuri si ia gantera in mana stanga. Fa apoi acelasi exercitiu pentru partea opusa. Alterneaza miscarile cu rapiditate.

Exercitiul 3 - nu doar ca stimuleaza arderea caloriilor, dar iti va tonifia intregul corp

Stai in pozitie dreapta, cu mainile pe langa corp, tinand cate o gantera in fiecare si picioarele usor departate. Coboara in pozitie de genuflexiune, lasa ganterele pe sol, fara sa le dai drumul insa si printr-o saritura, intinde picioarele in spate si coboara in pozitie de flotare. Printr-o alta saritura revino in pozitia de genunflexiune, apoi ridica-te si adu ganterele la nivelul pieptului. Fa exercitiul timp de 60 de secunde.

Exercitiul 4 - lucreaza bratele, pieptul, spatele si abdomenul doar cu greutatea corpului

Initnde-te pe sol cu fata in jos, picioarele intinse si mainile pe langa corp. Incordeaza muschii abdominali si ridica de pe sol umerii, pieptul si picioarele. Numara pana la 5 si coboara mainile pe sol, indoaie coatele, pune varful piciorului drept pe sol si ridica-ti corpul de pe sol aducand genunchiul stang la piept. Revino apoi in pozitia initiala si fa exercitiul si pentru partea opusa. Alterneaza miscarile cu rapiditate. Fa exercitiul timmp de 60 de secunde.

Exercitiul 5 - dubleaza cantitatea de calorii arse. Pentru ca cea mai mare masa musculara se gaseste de la abdomen in jos, acest exercitiu te stimuleaza sa lucrezi partea inferioara in acelasi timp cu cea superioara.

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, tinand in fiecare mana cate o gantera. Indoaie bratele si adu ganterele la nivelul pieptului dupa care coboara usor in pozitie de genunflexiune. Inclina pieptul in fata, in timp ce intinzi bratele in spate. Ridica-te si fa un pas in stanga, pozitionandu-te intr-o parte si adu ganterele la piept indoind coatele. Fa apoi un pas la dreapta si revino in pozitia initiala. Coboara din nou in genuflexiune, intinde bratele si tot asa. Fa exercitiul timp de 60 de secunde. Asigura-te ca intensitatea este ridicata.