Pregateste-te silueta pentru costumul de baie: Cum slabesti in 4 saptamani

De Simona Popa în Sport 18 apr 2013

Antrenorul vedetelor a lansat recent un nou program care elimina grasimile si intareste musculatura, la timp pentru ca tu sa arati incredibil pe plaja in aceasta vara.

Mark Anthony este numit “Body Genius” si este recunoscut pentru rapiditatea cu care poate transforma o silueta plinuta intr-una supla. Acesta revine acum in atentia tuturor celor care vor sa slabeasca cu un plan de 28 de zile care promite sa te scape de burtica, sa modeleze picioarele si sa iti ofere conditia fizica la care aspirai.

Metoda lui Mark este atat de eficienta pentru ca este o combinatie intre miscarile dinamice, precum fandari si genuflexiuni si exercitii care lucreaza in mod izolat fiecare grupa de muschi.

Acesta este de parere ca un abdomen plat se creeaza in bucatarie, nu in sala de sport. Este vorba de 75% dieta si 25% exercitii fizice, de aceea recomanda eliminarea din alimentatie pe durata celor 28 de zile a zaharului, sarii si alcoolului. Fara carbohidrati albi, paine alba, paste albe, orez alb, fara ciocolata.

Iata un exemplu de meniu recomandat de Mark

Mic dejun: lapte de orez, 5 migdale, jumatate de grapefruit sau un ou fier cu paine de secara.

Gustare: 5 migdale

Pranz: o salata cu piept de pui

Cina: legume cu ton sau piept de pui cu legume sau friptura cu legume. Trebuie evitati carbohidratii seara.

Mark recomanda sa se bea trei litri de apa in fiecare zi pentru a reduce riscul de balonare.

Iata ce exercitii fizice iti sunt recomandate

Fiecare sesiune dureaza in jur de 30-45 de minute, cu cat mai putine pauze.

Exercitiul 1: Fa flotarile intr-un ritm incet pentru ca astfel lucreaza eficient bratele, spatele si pieptul. O alternativa mai usoara o reprezinta flotarile la perete sau sprijinindu-te de scaun.

Exercitiul 2: Pastreaza ritmul lent si cand faci genuflexiuni, 3 secunde pentru coborat si alte 3 pentru a reveni in pozitia initiala. Fa cate 30 de repetitii.

Exercitiul 3: Stai in pozitie dreapta si adu piciorul drept peste cel stang. Sprijina-te de un scaun sau perete pentru stabilitate. Mentine pozitia dreapta si balanseaza piciorul drept in exterior. Fa cate 30 de repetitii pentru fiecare picior.

Vezi mai jos o demonstratie