Portia zilnica indicata intr-o dieta

De în Sport 15 aug 2011
O dieta corecta si care cu siguranta nu va da gres nu este atat de greu de tinut. O astfel de dieta insemna ca trebuie sa respectati niste principii simple si...cam atat.

O cura de slabire sanatoasa inseamna o proportie echilibrata a alimentelor. Consumati zlinic: o portie de cereale, o portie de lapte, branza sau iaurt, doua portii de fructe si legume, o portie de peste slab sau pui sau vita.

O portie de cereale inseamna:
- 30 g paine integrala sau cereale
- o felie de paine neagra (30g)
- 2 linguri paste fainoase sau orez fiert
- un cartof de dimensiune medie, fiert sau copt

O portie de fructe si legume inseamna:
- jumatate de litru de suc de fructe
- doua linguri (minimum) de legume preparate sau salata
- o farfurie de supa de legume
- un fuct de dimensiune mijlocie
- doua linguri fructe din compot

O portie de lactate inseamna:
- 0,3 l lapte
- un  iaurt
- 30 g branza (preferabil fara grasimi)

O portie de carne slaba (proteine) inseamna:
- 60 g carne slaba de pui
- 75 g peste preparat
- doua oua (nu mai mult de sase pe saptamana)
- sase linguri de mazare sau fasole boabe
- 60 g branza
- 75 g nuci

Alte alimente pe care le mai puteti consuma in cura de slabire:
- o portie de grasimi: 30g unt sau 15 g margarina
- o portie de dulciuri: 20 g prajitura, patru biscuiti, doua patratele de ciocolata amaruie (alegeti-le pe cale cu continut redus de grasimi si cu putin zahar)
- o portie de zahar: o cafea cu zahar, o banana
- o portie de alcool: consum moderat ( 400 g pe saptamana pentru femei si 600 g pentru barbati, preferabil in timpul servirii meselor). Evitati totusi alcoolul in cura de slabire.
Beti apa in mod regulat si folositi mai putina sare la gatit.

Durata: 7 zile
Greutate: 1,5- 2 kg

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 dec