Plan de slabit pentru luna noiembrie: Mai usoara cu 5 kilograme

Dieta Cinch a fot creata de trainerul Cynthia Sass si este un plan de slabit rapid, cu rezultate garantate! Partea buna a acestei diete este faptul ca nu necesita sacrificarea apetitului si nu trebuie sa renunti la alimentele preferate.

Dieta Cinch poate fi caracterizata de trei avantaje: este usor de tinut, da rezultate rapid si ajuta la mentinerea greutatii dupa ce ai slabit.

Iata in ce consta planul care te va ajuta sa slabesti 5 kilograme in doar 30 de zile

Fiecare masa trebuie sa contina cinci ingrediente: proteine, cereale integrale, un fruct sau o leguma, grasime din sursa vegetala si un condiment cu rolul de a da mai multa savoare. Micul dejun si gustarea sanatoasa ar trebui sa contina neaparat fructe, in timp ce cina sa aiba legume.

Aceast plan alimentar va imbunatati procesul de ardere a grasimilor si iti va da senzatia de satietate pentru mult timp.

Sunt trei reguli simple pe care trebuie sa le respecti

- Mananca de patru ori pe zi. Asta inseamna mic dejun, pranz, cina si o gustare sanatoasa. Cea din urma ar trebui luata la o ora dupa ce te-ai trezit.

- Fiecare masa trebuie servita la 3-5 ore distanta. Asta va mentine metabolismul ridicat si va arde mai multe grasimi.

- Permite-ti zilnic un rasfat dulce ce sa constea in ciocolata neagra, dar nu mai mult de 50-100 de calorii, ceea ce inseamna in jur de doua patratele. Studiile arata ca ciocolata neagra poate reduce apetitul si poftele pentru dulciuri si gustari sarate.

Vezi in pagina urmatoare sugestii de meniu

Mic dejun sanatos

Shake cu fulgi de ciocolata

Pune in blender o para feliata, un sfer de ceasca cu cereale integrale, un pahar cu lapte fara grasime, un sfer de ceasca cu fulgi de ciocolata si putin ghimbir ras. Amesteca pana obtii consistenta dorita.

Paine prajita cu omleta si fructe de padure

Amesteca un galbenus cu doua albusuri de ou si adauga un praf de scortisoara, dupa care adauga in tigaie. Prajeste 2 felii d epaine integrala si adauga deasupra omletei o ceasca de fructe de padure.

Paine prajita cu migdale

Amesteca un galbenus cu doua albusuri de ou. Inmoaie in omleta cateva felii de paine integrala si prajeste apoi in tigaie. Adauga apoi pe fiecare felie de paine putina scortisoara, nucsoara si cateva migdale maruntite si prajite.

Pranz

Ardei umplu cu branza si quinoa

Fierbe intr-o oala cu apa quinoa. Las-o pe foc pana scade si boabele absorb toata apa. Ia apoi ardeiul rosu si taie-l la un capat, pastrandu-i forma. Indeparteaza semintele si membranele.  Incalzeste tigaia, adauga putin ulei de masline si caleste o ceapa, o capatana de usturoi, spanac, ciuperci si morcovi. Amesteca legumele cu quionoa si  folosetse compozitia pentru a umple ardeiul. Gateste la cuptor pentru 15 minute. Adauga condimente dupa gust.

Paste cu ton

Pune la calit mazare, jumatate de ceapa, ciuperci, morcovi, cateva capatani de usturoi, condimente si un pahar de supa de legume. Odata ce legumele s-au inmuiat, adauga pastele din cereale integrale si tonul, pune compoziti aintr-o tava si gateste la 400 de grade pentru 12 minute.

Pui cu sos pesto

Marunteste pieptul de pui dezosat si fara piele si aromeaza-l cu o lingurita de sos pesto pe baza de busuioc. Amesteca intr-un vas 4 foi de salata maruntite cu o rosie feliata, un castravete maruntit si o lingurita de otet. Adauga acest amestec peste o pita din cereale integrale si adauga apoi si pieptul de pui.

Cina

Somon cu orez si ghimbir

Amesteca o lingurita de suc de portocale cu o lingurita de otet balsamic, jumtate de lingura de ghimbir ras. Caleste intr-o tigaie un ardei rosu feliat, morcovi maruntiti, varza, telina si jumatate de ceapa, adaugand la sfarsit sosul pregatit la inceput. Pune apoi intr-un bol orezul fiert, adauga legumele si somonul maruntit gatit la gratar.

Salata cu pui

Amesteca cateva frunze de baby spanac cu rosii maruntite, telina si ardei rosu taiate de asemenea marunt. Adauga apoi pastele din cereale integrale deja fierte si pieptul d epui marntit gatit la gratar. Adauga o lingura de ulei d emalsine, o lingura de otet balsamic si cateva frunze de busuioc proaspat. Amesteca apoi ingredientele.

Tacos cu carne de curcan

Pune pe foc intr-o tigaie un ardei rosu feliat, o jumtate de ceapa maruntita si un pahar de supa de legume si gateste-le pana devin moi. Gateste pe gratar pieptul de curcan si taie-l apoi in felii egale. Infasoara fiecare bucata intr-o frunza de salata, adauga putin sos salsa, legumele gatite si jumatate de avocado facut pasta. Poti adauga si putina zeama de lamaie.

Gustari sanatoase

Sos tropical pentru legume si fructe

Amesteca o lingurita de zeama de lamaie, putin cardamom, jumatate de ceasca de cereale integrale si iaurt grecesc degresat. Inmoaie in combinati aobtinuta fructe si legume feliate, precum castraveti, mango, ananas sau struguri.

Salata californiana

Amesteca jumatate de portocala maruntita cu jumatate de avocado, 2 linurite de otet de orez, o lingura de cimbru, putin piper negru si putina zeama de lamaie.

Biscuiti aromati

Intinde pe cate un cracker din cereale integrale branza de vaci si asezoneaza cu cateva picaturi de rozmarin si masline.