Obtine silueta ideala in doar 18 minute: Stacy Keibler iti arata cum!

Picioare tonifiate, abdomen plat si posterior apetisant sunt doar cateva dintre calitatile fizice de pret ale lui Stacy Keibler care l-au ademenit pe George Clooney, cel mai ravnit burlac de la Hollywood.

Te-ai astepta ca pentru o asemenea silueta sa lucreze din greu si sala de sport sa devina ca o a doua casa pentru ea? Nici vorba! Actrita reuseste sa se menitna intr-o forma fizica impecabila cu ajutorul unui program de intretinere care nu ii ia mai mult de 18 minute din programul sau zilnic. Asadar, il poti face si tu cu usurinta in fiecare dimineata, inainte de a pleca la serviciu sau dupa.

Juliet Kaska, trainerul vedetei, a facut acest program special pentru ea si este ideal pentru a lucra fiecare muschi in parte si totodata pentru a stimula metabolismul, reusind astfel sa arzi caloriile timp de 48 de ore. Nu ai nevoie decat de o pereche de gantere si o coarda elastica.

Ia exemplu de la Stacy si fa si tu acest program. Iata ce presupune. Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Exercitiul 1 - Lucreaza umerii, tricepsii si spatele

Agata coarda elastica de o baza de sustinere, la aceeasi inaltime cu a ta. Trage cele doua capete spre tine, intoarce-te cu spatele si indoaie genunchiul stang in fata, in timp ce pe cel drept in tii intins in spate. Mentinand spatele drept, intinde bratul drept, ca si cum ai lovi. Repea aceeasi miscare apoi si cu bratul stang, dupa care cu amandoua odata. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 2 - Lucreaza umerii, spatele, abdomenul, posteriorul si picioarele

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Cobora in pozitie de genuflexiune pana cand poti atinge cu varful degetelor solul. Sprijinindu-te pe maini, stai pe varfurile picioarelor. Printr-o saritura, intinde picioarele in spate si ramai sprijinindu-te pe maini si varful picioarelor. Revino apoi in pozitia initiala.

Exercitiul 3: Lucreaza umerii, tricepsii si abdomenul

Intinde-te pe sol, cu fata in sus, cu mainile pe langa corp si picioarele drepte. Prinde coarda elastica la fel ca al exercitiul 1 si tine capetele intinse. Ridica picioarele la cativa centimetr de sol si tragand de capetele corzii cat sa intinzi mainile perfect pe langa corp, indoaie genunchiul stang in timp ce incordezi muschii admoninali si ridici umerii de pe sol. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitiul pentru piciorul opus. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picor.

Exercitiul 4: Lucreaza abdomenul, si gleznele

Aseaza-te in fata scarilor si sarind de pe un picior pe altul atinge cu varful treapta mai inalta. Vei simti cum parca picioarele iti iau foc. Fa acest exercitiu timp de 2 minute.

Exercitiul 5: Lucreaza tricepsii, spatele, soldurile, posteriorul si picioarele

Prinde capatul cozii elastic sub piciorul drept si, stand in pozitie dreapta, intinde bratul drept in timp ce te apleci in fata si intinzi piciorul stang in spte. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitul pentru partea opusa. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare.

Exercitiul 6 - Lucreaza abdomenul

Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Pune mainile sub cap si intinde picioarele. Ridica-le apoi la cativa centimetri de sol si indoaie genunchiul stang in timp ce ridici umerii de pe sol si iti rasucesti trunchiul spre stanga. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitiul pentru partea opusa. Fa cate 10 pentru fiecare.

Exercitiul 7: Lucreaza umerii, spatele, abdomenul , posteriorul si picioarele

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, tinand stangul in fata, usor indoit. Plaseaza mijlocul corzii elastice sub talpa piciorului stang. Tine mana stanga pe sold si coboara rasucind trunchiul spre stanga, apuca manerul corzii si intinde piciorul drept in spate. Repeta apoi exercitiul pentru partea opusa. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare.

Exercitiul 8: Lucreaza umerii, tricepsii, bicepsii si abdomenul.

Fixeaza coarda elastica de un suport, la o inaltime cat sa vina deasupra capului. Aseaza-te in lateral, cu picioaree usor departate si tine manerele cu ambele maini apropiate, ridicate deasupra capului. Lasa-te apoi intr-o parte, tragand totodata de coarda elastica pana cand simti muschii din partea opusa solicitati. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare parte.