gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»

Obtine silueta ideala in doar 18 minute: Stacy Keibler iti arata cum!

De în Sport 28 noi 2012
Cea mai buna metoda de slabit este sa iei lectii de la cele care detin secretele eficiente. Stacy Keibler este fara doar si poate una dintre ele si iti arata cum poti sa iti lucrezi corpul si sa obtii o silueta demna de invidiat.

Picioare tonifiate, abdomen plat si posterior apetisant sunt doar cateva dintre calitatile fizice de pret ale lui Stacy Keibler care l-au ademenit pe George Clooney, cel mai ravnit burlac de la Hollywood.

Te-ai astepta ca pentru o asemenea silueta sa lucreze din greu si sala de sport sa devina ca o a doua casa pentru ea? Nici vorba! Actrita reuseste sa se menitna intr-o forma fizica impecabila cu ajutorul unui program de intretinere care nu ii ia mai mult de 18 minute din programul sau zilnic. Asadar, il poti face si tu cu usurinta in fiecare dimineata, inainte de a pleca la serviciu sau dupa.

Juliet Kaska, trainerul vedetei, a facut acest program special pentru ea si este ideal pentru a lucra fiecare muschi in parte si totodata pentru a stimula metabolismul, reusind astfel sa arzi caloriile timp de 48 de ore. Nu ai nevoie decat de o pereche de gantere si o coarda elastica.

Ia exemplu de la Stacy si fa si tu acest program. Iata ce presupune. Vezi mai jos reprezentarea fotografica a exercitiilor

Exercitiul 1 - Lucreaza umerii, tricepsii si spatele

Agata coarda elastica de o baza de sustinere, la aceeasi inaltime cu a ta. Trage cele doua capete spre tine, intoarce-te cu spatele si indoaie genunchiul stang in fata, in timp ce pe cel drept in tii intins in spate. Mentinand spatele drept, intinde bratul drept, ca si cum ai lovi. Repea aceeasi miscare apoi si cu bratul stang, dupa care cu amandoua odata. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 2 - Lucreaza umerii, spatele, abdomenul, posteriorul si picioarele

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Cobora in pozitie de genuflexiune pana cand poti atinge cu varful degetelor solul. Sprijinindu-te pe maini, stai pe varfurile picioarelor. Printr-o saritura, intinde picioarele in spate si ramai sprijinindu-te pe maini si varful picioarelor. Revino apoi in pozitia initiala.

Exercitiul 3: Lucreaza umerii, tricepsii si abdomenul

Intinde-te pe sol, cu fata in sus, cu mainile pe langa corp si picioarele drepte. Prinde coarda elastica la fel ca al exercitiul 1 si tine capetele intinse. Ridica picioarele la cativa centimetr de sol si tragand de capetele corzii cat sa intinzi mainile perfect pe langa corp, indoaie genunchiul stang in timp ce incordezi muschii admoninali si ridici umerii de pe sol. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitiul pentru piciorul opus. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare picor.

Exercitiul 4: Lucreaza abdomenul, si gleznele

Aseaza-te in fata scarilor si sarind de pe un picior pe altul atinge cu varful treapta mai inalta. Vei simti cum parca picioarele iti iau foc. Fa acest exercitiu timp de 2 minute.

Exercitiul 5: Lucreaza tricepsii, spatele, soldurile, posteriorul si picioarele

Prinde capatul cozii elastic sub piciorul drept si, stand in pozitie dreapta, intinde bratul drept in timp ce te apleci in fata si intinzi piciorul stang in spte. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitul pentru partea opusa. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare.

Exercitiul 6 - Lucreaza abdomenul

Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Pune mainile sub cap si intinde picioarele. Ridica-le apoi la cativa centimetri de sol si indoaie genunchiul stang in timp ce ridici umerii de pe sol si iti rasucesti trunchiul spre stanga. Revino apoi in pozitia initiala si repeta exercitiul pentru partea opusa. Fa cate 10 pentru fiecare.

Exercitiul 7: Lucreaza umerii, spatele, abdomenul , posteriorul si picioarele

Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, tinand stangul in fata, usor indoit. Plaseaza mijlocul corzii elastice sub talpa piciorului stang. Tine mana stanga pe sold si coboara rasucind trunchiul spre stanga, apuca manerul corzii si intinde piciorul drept in spate. Repeta apoi exercitiul pentru partea opusa. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare.

Exercitiul 8: Lucreaza umerii, tricepsii, bicepsii si abdomenul.

Fixeaza coarda elastica de un suport, la o inaltime cat sa vina deasupra capului. Aseaza-te in lateral, cu picioaree usor departate si tine manerele cu ambele maini apropiate, ridicate deasupra capului. Lasa-te apoi intr-o parte, tragand totodata de coarda elastica pana cand simti muschii din partea opusa solicitati. Fa cate 20 de repetitii pentru fiecare parte.

Obtine silueta ideala in doar 18 minute: Stacy Keibler iti arata cum!

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi