cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

Momente critice in lupta impotriva kilogramelor - Depaseste-le usor!

De în Sport 10 sep 2012
Silueta perfecta se obtine cu greu si se mentine rezistand tentatiei de a ceda bombelor calorice care ne pandesc la tot pasul. Afla cum sa depasesti momentele critice cu usurinta, pentru a ajunge la greutatea dorita!

1. Te trezesti si vrei sa bei o cafea

Inlocuieste mai degraba cu o cana de ciocolata calda, care iti aduce 110 calorii si aproape 10% din doza zilnica recomandata de calciu sau un pahar de suc de portocale, cu un aport de 109 calorii si 15% din necesarul zilnic de acid folic.
Spre deosebire de cafea, ambele iti ofera un aport de carbohidrati simpli, principala sursa de energie a organismului. Cafeaua te va trezi, intr-adevar, dar nu te va mentine in alerta pentru prea mult timp. Pentru a fi in forma maxima, ai nevoie de combustibil, iar asta inseamna calorii. Adauga si un iaurt sau o alta sursa de proteine saraca in grasimi si un fruct si esti pe drumul cel bun!

2. O gustare cu 30 de minute inainte de antrenament

Pentru a fi in forma maxima si pentru a profita de antrenament, ai nevoie de o gustare. Imbina carbohidratii complecsi cu proteine pentru a incetini digestia si a asigura dozarea echilibrata a energiei. Incearca o portie de cereale integrale, o bucata de paine cu branza degresata si unt de migdale sau un iaurt neindulcit si un fruct.

3. Cand te intorci de la sala

Ai nevoie neaparat de o gustare, asa ca nu te gandi ca efortul depus se va duce pe apa sambetei doar pentru ca mananci. Proteinele ofera aminoacizii necesari pentru a repara muschii, in timp ce carbohidratii ajuta la restabilirea nivelului de glicogen. Pentru a beneficia de efectele celor doua, fa-ti un smoothie care sa aiba in compozitie iaurt degresat. Aceasta gustare nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii.

4. O zi stresanta la locul de munca te indeamna sa rontai ceva

Ce n-ai da pentru niste bomboane, nu-i asa? Hormonul stresului, cortizolul, te pacaleste si simti ca ai avea nevoie de zahar si grasimi, cand tot ce iti trebuie este putin timp pentru a te relaxa. Suna o prietena sau fa o plimbare. Daca tot iti este foame dupa aceea, mananca un mar sau un morcov crud. Este o gustare cu aport caloric redus, care va ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii fetei.

5. Ti-e foame si prin zona nu e decat tonomatul din cladire

Inainte sa te ridici de pe scaun, verifica daca ai o cana cu apa si ia cateva guri. S-ar putea sa fii deshidratata. Daca tot ti-e foame, ia-ti o punguta cu alune. Proteinele si un strop de grasime iti asigura senzatia de satietate spre deosebire de biscuiti sau chips-uri.

6. La supermarket

Cumpara mere sau portocale drept gustari pentru la munca, intrucat fibrele iti vor alunga poftele si multe verdeturi si alte legume divers colorate. Evita pe cat posibil alimentele procesate, intrucat aduc mai multe calorii si grasimi decat cele neprocesate.

7. La restaurant

Zambeste-i celui care iti ia comanda si roaga-l sa iti recomande preparatul cu cel  mai scazut aport caloric si intreaba daca bucatarul accepta sa modifice putin reteta. Comanda ceva fiert, gatit la aburi sau gratar si lasa cosuletul cu chifle neatins, daca vrei sa scapi de calorii.

8. La cina

Mananca incet! Chiar daca ti-e foame, mesteca pe indelete, intrucat va dura ceva pana sa se instaleze senzatia de satietate. Astfel, vei manca mai mult, desi ai nevoie de mai putin.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep