Momente critice in lupta impotriva kilogramelor - Depaseste-le usor!

1. Te trezesti si vrei sa bei o cafea

Inlocuieste mai degraba cu o cana de ciocolata calda, care iti aduce 110 calorii si aproape 10% din doza zilnica recomandata de calciu sau un pahar de suc de portocale, cu un aport de 109 calorii si 15% din necesarul zilnic de acid folic.
Spre deosebire de cafea, ambele iti ofera un aport de carbohidrati simpli, principala sursa de energie a organismului. Cafeaua te va trezi, intr-adevar, dar nu te va mentine in alerta pentru prea mult timp. Pentru a fi in forma maxima, ai nevoie de combustibil, iar asta inseamna calorii. Adauga si un iaurt sau o alta sursa de proteine saraca in grasimi si un fruct si esti pe drumul cel bun!

2. O gustare cu 30 de minute inainte de antrenament

Pentru a fi in forma maxima si pentru a profita de antrenament, ai nevoie de o gustare. Imbina carbohidratii complecsi cu proteine pentru a incetini digestia si a asigura dozarea echilibrata a energiei. Incearca o portie de cereale integrale, o bucata de paine cu branza degresata si unt de migdale sau un iaurt neindulcit si un fruct.

3. Cand te intorci de la sala

Ai nevoie neaparat de o gustare, asa ca nu te gandi ca efortul depus se va duce pe apa sambetei doar pentru ca mananci. Proteinele ofera aminoacizii necesari pentru a repara muschii, in timp ce carbohidratii ajuta la restabilirea nivelului de glicogen. Pentru a beneficia de efectele celor doua, fa-ti un smoothie care sa aiba in compozitie iaurt degresat. Aceasta gustare nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii.

4. O zi stresanta la locul de munca te indeamna sa rontai ceva

Ce n-ai da pentru niste bomboane, nu-i asa? Hormonul stresului, cortizolul, te pacaleste si simti ca ai avea nevoie de zahar si grasimi, cand tot ce iti trebuie este putin timp pentru a te relaxa. Suna o prietena sau fa o plimbare. Daca tot iti este foame dupa aceea, mananca un mar sau un morcov crud. Este o gustare cu aport caloric redus, care va ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii fetei.

5. Ti-e foame si prin zona nu e decat tonomatul din cladire

Inainte sa te ridici de pe scaun, verifica daca ai o cana cu apa si ia cateva guri. S-ar putea sa fii deshidratata. Daca tot ti-e foame, ia-ti o punguta cu alune. Proteinele si un strop de grasime iti asigura senzatia de satietate spre deosebire de biscuiti sau chips-uri.

6. La supermarket

Cumpara mere sau portocale drept gustari pentru la munca, intrucat fibrele iti vor alunga poftele si multe verdeturi si alte legume divers colorate. Evita pe cat posibil alimentele procesate, intrucat aduc mai multe calorii si grasimi decat cele neprocesate.

7. La restaurant

Zambeste-i celui care iti ia comanda si roaga-l sa iti recomande preparatul cu cel  mai scazut aport caloric si intreaba daca bucatarul accepta sa modifice putin reteta. Comanda ceva fiert, gatit la aburi sau gratar si lasa cosuletul cu chifle neatins, daca vrei sa scapi de calorii.

8. La cina

Mananca incet! Chiar daca ti-e foame, mesteca pe indelete, intrucat va dura ceva pana sa se instaleze senzatia de satietate. Astfel, vei manca mai mult, desi ai nevoie de mai putin.