sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Deloc feministă, Brigitte Bardot le-a luat apărarea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Natura a fost sanctuarul meu în perioada tratamentului...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol, sinceră despre lupta cu kilogramele: „Era...

Citeste mai mult»
nemo

Nemo, câştigătorul Eurovision, susţine apelurile pentru...

Citeste mai mult»
papa leon

Papa Leon al XIV-lea, un fan al tenisului

Citeste mai mult»
bill

Bill Gates preconizează să doneze 200 de miliarde de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe

Regina Margrethe a Danemarcei a fost spitalizată din...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovisionul din Elveția stârnește o controversă...

Citeste mai mult»
Jimmy Page

Chitaristul Jimmy Page de la Led Zeppelin, acuzat că a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a publicat o fotografie cu Archie de ziua lui

Citeste mai mult»
aniston

Un bărbat a fost arestat după ce a intrat cu mașina pe...

Citeste mai mult»
charles

A fost dezvăluit portretul de încoronare al regelui...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prințul Harry mărturisește că ar dori să se 'împace' cu...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna şi A$AP Rocky au anunţat, la Met Gala, că...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles și membri ai familiei regale vor asista la...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Poliţia braziliană a dejucat un atac cu bombă care viza...

Citeste mai mult»
trening

Nu știi ce să mai porți pe acasă? Alege treninguri de...

Citeste mai mult»
Jill Sobule

Jill Sobule, cunoscută pentru hiturile anilor '90 „I...

Citeste mai mult»
Max Verstappen

Max Verstappen a devenit tată. Partenera lui, Kelly...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham, „mai fericit ca niciodată” la 50 de ani....

Citeste mai mult»
Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»

Momente critice in lupta impotriva kilogramelor - Depaseste-le usor!

De în Sport 10 sep 2012
Silueta perfecta se obtine cu greu si se mentine rezistand tentatiei de a ceda bombelor calorice care ne pandesc la tot pasul. Afla cum sa depasesti momentele critice cu usurinta, pentru a ajunge la greutatea dorita!

1. Te trezesti si vrei sa bei o cafea

Inlocuieste mai degraba cu o cana de ciocolata calda, care iti aduce 110 calorii si aproape 10% din doza zilnica recomandata de calciu sau un pahar de suc de portocale, cu un aport de 109 calorii si 15% din necesarul zilnic de acid folic.
Spre deosebire de cafea, ambele iti ofera un aport de carbohidrati simpli, principala sursa de energie a organismului. Cafeaua te va trezi, intr-adevar, dar nu te va mentine in alerta pentru prea mult timp. Pentru a fi in forma maxima, ai nevoie de combustibil, iar asta inseamna calorii. Adauga si un iaurt sau o alta sursa de proteine saraca in grasimi si un fruct si esti pe drumul cel bun!

2. O gustare cu 30 de minute inainte de antrenament

Pentru a fi in forma maxima si pentru a profita de antrenament, ai nevoie de o gustare. Imbina carbohidratii complecsi cu proteine pentru a incetini digestia si a asigura dozarea echilibrata a energiei. Incearca o portie de cereale integrale, o bucata de paine cu branza degresata si unt de migdale sau un iaurt neindulcit si un fruct.

3. Cand te intorci de la sala

Ai nevoie neaparat de o gustare, asa ca nu te gandi ca efortul depus se va duce pe apa sambetei doar pentru ca mananci. Proteinele ofera aminoacizii necesari pentru a repara muschii, in timp ce carbohidratii ajuta la restabilirea nivelului de glicogen. Pentru a beneficia de efectele celor doua, fa-ti un smoothie care sa aiba in compozitie iaurt degresat. Aceasta gustare nu trebuie sa depaseasca 400 de calorii.

4. O zi stresanta la locul de munca te indeamna sa rontai ceva

Ce n-ai da pentru niste bomboane, nu-i asa? Hormonul stresului, cortizolul, te pacaleste si simti ca ai avea nevoie de zahar si grasimi, cand tot ce iti trebuie este putin timp pentru a te relaxa. Suna o prietena sau fa o plimbare. Daca tot iti este foame dupa aceea, mananca un mar sau un morcov crud. Este o gustare cu aport caloric redus, care va ajuta la eliberarea tensiunii acumulate in muschii fetei.

5. Ti-e foame si prin zona nu e decat tonomatul din cladire

Inainte sa te ridici de pe scaun, verifica daca ai o cana cu apa si ia cateva guri. S-ar putea sa fii deshidratata. Daca tot ti-e foame, ia-ti o punguta cu alune. Proteinele si un strop de grasime iti asigura senzatia de satietate spre deosebire de biscuiti sau chips-uri.

6. La supermarket

Cumpara mere sau portocale drept gustari pentru la munca, intrucat fibrele iti vor alunga poftele si multe verdeturi si alte legume divers colorate. Evita pe cat posibil alimentele procesate, intrucat aduc mai multe calorii si grasimi decat cele neprocesate.

7. La restaurant

Zambeste-i celui care iti ia comanda si roaga-l sa iti recomande preparatul cu cel  mai scazut aport caloric si intreaba daca bucatarul accepta sa modifice putin reteta. Comanda ceva fiert, gatit la aburi sau gratar si lasa cosuletul cu chifle neatins, daca vrei sa scapi de calorii.

8. La cina

Mananca incet! Chiar daca ti-e foame, mesteca pe indelete, intrucat va dura ceva pana sa se instaleze senzatia de satietate. Astfel, vei manca mai mult, desi ai nevoie de mai putin.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 mai