Meniu post exercitii fizice

Pentru a grabi refacerea dupa exercitii si pentru a-ti intari musculatura, iata sugestiile noastre privind gustarile pe care le poti consuma in urmatoarele 2 ore. "Combustibilul" eficient pentru musculatura ar trebui sa contina carbohidrati, proteine si grasimi.

1. Cirese si iaurt

Consumul de cirese inainte si dupa exercitiile fizice reduce inflamarea musculaturii determinata de exercitii, datorita nivelului ridicat de antociani, un antioxidant care totodata confera cireselor culoarea rosie. Pentru o gustare sanatoasa, adauga si un pahar de iaurt, bogat in proteine si calciu.

2. Cereale integrale si lapte

Un bol de cereale integrale cu lapte degresat pentru cresterea nivelului de glocogen este necesar musculaturii pentru arderea unui numar ridicat de calorii. Atat cerealele cat si laptele sunt o sursa bogata de carbohidrati si proteine pentru refacerea musculaturii dupa exercitii.

3. Somon, cartofi dulci si spanac

Somonul contine proteine si omega 3, spanacul este o sursa bogata in vitamine si minerale, iar cartofii dulci iti confera aportul necesar de carbhidrati. Combinate, aceste alimente iti confera o masa eficienta in refacerea musculaturii.

4. Ton, orez brun si legume

O conserva de ton iti asigura un aport de 42 g. proteine in mai putin de 200 de calorii. Mai mult, iti confera vitamina B6 si vitamina B12. Iar orezul brun este bogat in fibre si carbohidrati, in timp ce legumele sunt o sursa de vitamine, minerale si antioxidanti.