piure de cartofi

Cum faci cel mai bun piure de cartofi cremos

Citeste mai mult»
ceai beneficii

De ce trebuie să pui lapte în ceai. Nutriționistul...

Citeste mai mult»
Geanina Ilies

Geanina Ilieș și-a făcut operație estetică la nas: "Îmi...

Citeste mai mult»
dieta mind

Dieta Mind, regimul de slăbire care face furori în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 ianuarie. Racii ar putea să plece într-o...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda, recompensată cu premiul pentru întreaga...

Citeste mai mult»
Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Lucreaza-ti "pectoralii"!

De în Sport 30 iul 2008
Cori Gramescu, instructor de pilates, iti recomanda 4 exercitii care iti intaresc muschii pieptului, pentru ca tu sa ai un bust mai bine conturat si mai ferm!

Un singur amendament: dupa cum probabil stii, exercitile de mai jos nu te vor transforma in Nicoleta Luciu si nici nu te vor ajuta sa dai inapoi timpul si sa te lupti cu legea gravitatiei. Pielea saanilor, odata subtiata si lasata, nu mai putea fi corectata decat de bisturiu. Prin urmare, exercitiile de mai jos, ideale in cursul unei diete, te vor ajuta sa preintampini acest lucru, sa-ti intaresti muschii pieptului, pentru o tinuta a la Miss World si o mai buna sustinere a bustului, pe viitor. Acum, la treaba!

Incordeaza-ti abdomenul!

Intinsa pe spate, abdomenul incordat, tine genunchii flexati si talpile paralele. Ridica palmele spre tavan, perpendiculare pe trunchi. Inspira si descrie un cerc cu bratele, peste cap, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 10 ori, apoi schimba respiratia: expiri cand deschizi bratele, inspiri sa revii, pentru inca 10 repetari. Este important sa mentii abdomenul incordat . Te va ajuta sa iti lucrezi pieptul si sa constiezezi muschii pe care ii folosesti pentru a mentine spatele drept.

Lasa-ti palmele sa lucreze

Asezata pe un scaun, tine abdomenul incordat si spatele drept. Strange palmele in dreptul sternului, coatele departate in exterior si preseaza timp de 5 secunde palmele una de cealalta, fara sa cobori coatele si sa relaxezi abdomenul. Repeta de 5 ori, apoi incearca sa mentii timp de 10 secunde pieptul in tensiune.

Inarmeaza-te cu greutati!


Tot din sezand pe scaun, mentine spatele drept si abdomenul incordat. Indoaie coatele si ridica bratele la nivelul umarului. Strange pumnul si apropie usor coatele. Atentie sa nu curbezi coloana vertebrala si nici sa nu lasi coatele sa coboare mai jos de umar. Repeta de 20 de ori fara greutate, apoi cu cate o gantera mica, de un kilogram, in fiecare mana.

Un, doi, trei...la perete stai!

Ai nevoie de un perete liber. Aseaza-te cu fata spre el, la circa jumatate de metru distanta. Talpile departate la nivelul bazinului, tine abdomenul, fesele, spatele incordate si aseaza palmele pe perete. Distanta dintre palme trebuie sa fie dublul latimii umerilor. Expira si indoaie coatele, coborand trunchiul spre perete. Corpul trebuie sa ramana aliniat, fara sa te apleci. Inspira si preseaza in palme, pana revii la pozitia initiala. Vei executa 8-10 repetari.

Vrei sa afli mai multe despre cum sa fii in forma? Citeste blogul lui Cori!

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian