Un singur amendament: dupa cum probabil stii, exercitile de mai jos nu te vor transforma in Nicoleta Luciu si nici nu te vor ajuta sa dai inapoi timpul si sa te lupti cu legea gravitatiei. Pielea saanilor, odata subtiata si lasata, nu mai putea fi corectata decat de bisturiu. Prin urmare, exercitiile de mai jos, ideale in cursul unei diete, te vor ajuta sa preintampini acest lucru, sa-ti intaresti muschii pieptului, pentru o tinuta a la Miss World si o mai buna sustinere a bustului, pe viitor. Acum, la treaba!
Incordeaza-ti abdomenul!
Intinsa pe spate, abdomenul incordat, tine genunchii flexati si talpile paralele. Ridica palmele spre tavan, perpendiculare pe trunchi. Inspira si descrie un cerc cu bratele, peste cap, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 10 ori, apoi schimba respiratia: expiri cand deschizi bratele, inspiri sa revii, pentru inca 10 repetari. Este important sa mentii abdomenul incordat . Te va ajuta sa iti lucrezi pieptul si sa constiezezi muschii pe care ii folosesti pentru a mentine spatele drept.
Lasa-ti palmele sa lucreze
Asezata pe un scaun, tine abdomenul incordat si spatele drept. Strange palmele in dreptul sternului, coatele departate in exterior si preseaza timp de 5 secunde palmele una de cealalta, fara sa cobori coatele si sa relaxezi abdomenul. Repeta de 5 ori, apoi incearca sa mentii timp de 10 secunde pieptul in tensiune.
Inarmeaza-te cu greutati!
Tot din sezand pe scaun, mentine spatele drept si abdomenul incordat. Indoaie coatele si ridica bratele la nivelul umarului. Strange pumnul si apropie usor coatele. Atentie sa nu curbezi coloana vertebrala si nici sa nu lasi coatele sa coboare mai jos de umar. Repeta de 20 de ori fara greutate, apoi cu cate o gantera mica, de un kilogram, in fiecare mana.
Un, doi, trei...la perete stai!
Ai nevoie de un perete liber. Aseaza-te cu fata spre el, la circa jumatate de metru distanta. Talpile departate la nivelul bazinului, tine abdomenul, fesele, spatele incordate si aseaza palmele pe perete. Distanta dintre palme trebuie sa fie dublul latimii umerilor. Expira si indoaie coatele, coborand trunchiul spre perete. Corpul trebuie sa ramana aliniat, fara sa te apleci. Inspira si preseaza in palme, pana revii la pozitia initiala. Vei executa 8-10 repetari.
Vrei sa afli mai multe despre cum sa fii in forma? Citeste blogul lui Cori!
Fast food-ul si obezitatea la copii
"Dupa o ora pe banda, sunt superwoman"
