O incalzire constand in stretching static este, potrivit expertilor, daunatoare.
Intinderea si mentinerea unor pozitii pe o perioada extinsa face mai mult rau decat bine, intrucat slabeste muschii si tendoanele, facandu-le mai putin rezistente si mai predispuse la accidentari.
Nu numai ca anumite exercitii de incalzire te predispun la accidentari, insa iti si diminueaza performanta.
Desi prin stretching capeti flexibilitate, iti scade capacitatea de a trece la actiune. In plus, pentru a evita accidentarea, tendoanele au nevoie de elasticitate, insa incalzirea le diminueaza elasticitatea, fiind mai putin capabile sa suporte nivelul ridicat de energie din timpul exercitiilor.
Forta musculara scade radical daca pozitiile de stretching sunt mentinute pentru mai mult de 90 de secunde. Daca sunt mentinute doar 45 de secunde, efectul negativ este redus, insa muschii tot nu reusesc sa dea randament maxim.
Prin urmare, ideal este sa te incalzesti facand miscari similare celor pe care le vei efectua in timpul antrenamentului. Recomandate sunt pasul saltat, lovituri de picior si jogging pe loc.
3 alimente pe cat de ciudate, pe atat de sanatoase
Are 31 de ani, doi copii si o silueta de adolescenta: Ghicesti norocoasa?
