scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»

Esti trista, deprimata si abatuta? Iata 5 nutrienti care iti schimba ziua instant

De în Sport 17 ian 2014
Vrei sa ai mai multa energie, cu fiecare pas pe care il faci, inca de la primele ore ale zilei? Nimic mai simplu! Pentru un strop de voie buna, nu trebuie sa cauti mai departe de rafturile din magazinele alimentare.

Aici vei gasi alimente bogate in vitamine, minerale si acizi grasi Omega-3 care sunt foarte sanatoase si te ajuta mai ales pe plan mental: intensifica sentimentul de fericire, reduc simptomele de depresie si iti potolesc anxietatea.

1. Acizii grasi Omega-3 - cum te ajuta daca ii consumi: studiile arata o corelatie intre consumul de peste cu un nivel ridicat de acizi grasi Omega-3 si un risc scazut in ceea ce priveste depresia si sinuciderea. Indiferent pentru ce optezi - consumi peste sau iei gustari pe baza de seminte de Chia - daca vei creste aportul de acizi grasi Omega-3, acestuia te pot ajuta sa combati depresia. Surse alimentare de Omega-3: seminte de Chia, somonul, broccoli chinezesc, hering, spanac.

2. Vitamina B6 - cum te ajuta: consumul de vitamina B6 este esential pentru reglarea functiilor cerebrale, care influenteaza emotiile noastre. Pe langa faptul ca regleaza si influenteaza atitudinile si starile de spirit sanatoase, vitamina B6 este, de asemenea, o metoda eficienta pentru tratarea depresiei premenstruale. Surse alimentare de vitamina B6: nautul, tonul galben, somonul, pieptul de pui, cerealele imbogatite cu vitamine pe care le mananci de obicei la micul dejun.

3. Vitamina B12 - cum te ajuta: deoarece dispozitia si starile de spirit depind, in mare masura, de semnalele primite de la creier, vitamina B12 joaca un rol important in reglarea depresiei - un consum corespunzator de vitamina B12 ii permite organismului sa sintetizeze un grup de substante nutritive esentiale pentru o functie neurologica normala. Surse alimentare de vitamina B12: pastrav curcubeu, somon, branza elvetiana, branza Mozzarella, ton (conservat in apa)

4. Vitamina D - cum te ajuta: daca te simti trista, abatuta, cresterea nivelului de vitamina D din organism poate indeparta simptomele depresiei. Este important sa consumi acest tip de vitamina care este raspunzatoare de reglarea dispozitiei tale, in special pe timpul iernii, cand lumina naturala - de la soare - este limitata. Surse alimentare de vitamina D: ulei de ficat de cod, somon, peste-spada, ciuperci Chanterelle, lapte.

5. Zinc - cum te ajuta: studiile au identificat zincul ca fiind un factor important in reducerea simptomelor depresive, deoarece vitamina aceasta poate imbunatati raspunsul la antidepresive; in acelasi timp, zincul reduce efectele secundare ale medicatiei impotriva depresiei. Lipsa de zinc din organism poate declansa comportamente depresive, asa ca ia-ti din anumite alimente aceasta vitamina pentru a echilibra starea ta de spirit. Surse alimentare de zinc: seminte de dovleac prajite, alunele Caju, crab de Alaska, cotletul de porc, branza elvetiana. Sursa: riseearth.com.

Citeste si: 5 nutrienti care contribuie la o dispozitie mai buna 

Cat se ingrasa femeile pe timpul iernii 

Cele mai bune diete pe care sa le incerci in 2014

4 obiceiuri proaste care te fac sa recastigi kilogramele pierdute

3 lucruri pe care sa le faci duminica pentru a slabi in timpul saptamanii

Asta mananca Andreea Marin in timpul unei saptamani de detoxifiere

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 iul