chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Echipeaza-ti frigiderul pentru dieta!

De în Sport 9 iun 2008
Conditia de baza pentru a nu abandona o dieta este sa ai tot timpul la indemana alimentele de care ai nevoie. Asadar, incepe cu inceputul: reeciteste articolele noastre legate de alimente sanatoase, alege o dieta care as ti se potriveasca si pe care s-o poti urma pe termen lung, apoi fa curatenie temeinica in frigider pentru a scapa de ispite, dupa care fuga la piata sau la supermarket! Iata cum ar trebui sa arate lista ta de cumparaturi:

1.Fructe si legume proaspete, pentru aportul zilnic de minerale si antioxidanti. Dupa cum stii deja, ar trebui sa consumi zilnic aproximativ 5 portii de legume si 9 de fructe. Drept urmare, fa-ti experienta cat mai placuta, cumparand o varietate cat mai larga din amandoua. Daca hypermarketul nu-ti ofera destule vriante, mergi la piata. De multe ori, acolo le vei gasi mai ieftine si, chiar daca nu la fel de aspectuoase, mai gustoase. Plus ca, daca te-ai plictisit de mere, pere, portocale, kiwi si banane, acolo ai sanse sa gasesti cel mai repede fructe de sezon.

Vedetele sezonului (valori nutritionale pntru 100g):

- Caisele: 47 kcal, 0.9g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Corcodusele: 27 kcal, 0.2g proteine, 6.4g carbohidrati, 0g grasimi
- Capsunile: 28 kcal, 0.7g proteine, 7.2g carbohidrati, 0.7g grasimi
- Ciresele: 61kcal, 1g proteine, 14.6g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele galben: 36 kcal, 0.9g proteine, 8.4g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele rosu: 36 kcal, 0.6g proteine, 8.4 carbohidrati, 0.1g grasimi
- Piersici: 46 kcal, 1g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Necatrine: 48 kcal, 0.9g proteine, 11.8g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Cartofii noi (dulci): 61kcal, 2g proteine, 13.3g carbohidrati, 0g grasimi
- Porumb: 97 kcal, 3g proteine, 1.8g carbohidrati, 1.2g grasimi
- Praz: 24 kcal, 2.2g proteine, 5.7g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Vinete: 18 kcal, 1g proteine, 3.1g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Spanac: 17 kcal, 2.7g proteine, 0.8g carbohidrati, 0.4g grasimi
- Rosii: 19 kcal, 0.8g proteine, 3.8g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Ridichi: 14 kcal, 1g proteine, 4.4g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Castraveti: 15kcal, 0.7g proteine, 3g carbohidrati, 0.1g grasimi

Sfaturi pentru a le mentine prospetimea:

1. Nu depozita rosiile si castravetii in acelasi compartiment. Rosiile produc niste enzime care grabesc putrezirea castravetilor. Lucru valabil si pentru mere si citrice. Pastreaza-le separate, la distanta de alte fruct si legume.

2. Pentru a pastra rdichile proaspete si crocante pe durata intregii saptaman, pune-le intr-un castron cu apa. Poti proceda la fel si cu ridichile usor ofilite. Se vor inviora in cateva

3. Din cauza striatiilor de pe coaja, pepenele galben poate purta cele mai multe bacterii. Spala-l foarte bine, cu apa rece, inainte de a-l taia, pentru ca bacteriile de la nivelul cojii sa nu ajunga la miez.

2. Cereale, paine si paste fainoase integrale. Incearca sa eviti – sau daca nu, macar sa limitezi – consumul de produse de panificatie obtinute din faina alba si grau, pentru continutul ridicat de gluten. Cerealele integrale ii vor furniza organismului tau vitamine si minerale importante, nemaivorbind de cantitatile mari de fibre, atat de necesare pentru eliminarea tesutului adipos, inclusiv a celulitei. Ca sa-ti faci o idée, compara informatiile nutritionale ale urmatoarelor produse:

Convinge-te singura! (valori nutritionale pentru 100g):

- Paine alba: 245kcal, 5.4g proteine, 57g carbohidrati, 1.3g grasimi
- Paine de secara: 206kcal, 6.1g proteine, 40.9g carbohidrati, 1.2g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: ascunde cateva felii de cartofi sau mere in cutia de paine. O vor mentine proaspata pentru mai mult timp.

3. Carnea de pui sau de curcan, de vita si peste. Incearca, pe cat posibil, sa le cumperi proaspete si tine cont de urmatoarele lucruri:

- Carnea de pui, oricat de sanatoasa si usoara ar fi in comparative cu cea de vita sau de porc, poate avea si ea un continut ridicat de grasimi. Alege pieptul si pulpele, eliminand din dieta ta aripioarele. Pentru a reduce cantitatea de colesterol, gateste-le fara piele.

- Somonul este o sursa esentiala de acizi grasi, de tipul omega 3. Consuma-l la gratar, ca fel principal, sau afumat si taiat feliute mici, in salate cel putin o data pe saptamana. Desigur, orice alt peste este binevenit.

- Carnea rosie nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta indifferent de cat de mult doresti sa-ti mentii sau sa-ti recapeti silueta. Chiar si slaba, cu continut redus de grasime, nu o consuma mai de de o data pe saptamana.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Muschi de vita: 113 kcal, 20.1g proteine, 0g carbohidrati, 3.5g grasimi
- Pulpa de pui: 131 kcal, 18.4g proteine, 0g carbohidrati, 6.4g grasimi
- Piept de pui: 84 kcal, 19.2g proteine, 0carbohidrati, 0.7g grasimi
- Somon proaspat (afumat): 201 kcal, 19.9g proteine, 0g carbohidrati, 13.6g grasimi
- Somon la gratar: 283 kcal, 20.7g proteine, 0.6g carbohidrati, 22.3g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pune in frgider o jumatate de cartof crud. Acesta va absorbi mirosurile urate, ajutand atat carnea cat si produsele lactate neambalate sa se mentina proaspete pentru mai mult timp. Pentru eficienta maxima, schimba cartoful cu unul nou la fiecare trei zile.

4. Incearca sa inlocuiesti ouale de gaina cu cele de prepelita, chiar si atunci cand ai pofta de ochiuri sau omleta. Sunt sarace in colesterol, au un gust mai bun si nu miros. Eu am facut rocada anul acesta de Pasti, ocazie cu care am vopsit si am ciocnit oua de prepelita. De atunci, fie ca e vorba de oua fierte, de ochiuri sau de omleta, mananc numai oua de prepelita. Ca sa te saturi, dubleaza cantitatea.

Convinge-te singura!

1 ou de prepelita: 14 kcal, 1g proteine, 0g carbohidrati, 1%grasimi
1 ou de gaina: 171kcal, 7.0g proteine, 6.0g grasimi, 0.6g carbohidrati,

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pastreaza cofrajul de plastic dar reaseaza-le cu capul in jos. Astfel vor ramane proaspete pentru mai mult tmp.

5. Migdale, alune de padure, seminte de in, dovleac si floarea soarelui. Toate crude si fara sare! Sunt bogate in proteine si in acizi grasi esentiali. In plus, contin foarte multe fibre! Mananca-le in timpul meselor sau pe post de desert. Atentie insa la cantitate. Stii pliculetele mici care ti se servesc in avion? Nu au mai mult de 25g, aceasta fiind de altfel cantitatea optima pentru o gustare.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 25g):

Migdale: 143kcal, 5g proteine, 5.1g carbohidrati, 13g grasimi
Alune de padure: 160kcal, 3.6g proteine, 3.7g carbohidrati, 15.7g grasimi
Arahide: 140kcal, 6.4g proteine, 4.8g carbohidrati, 11.5g grasimi
Fistic: 147kcal, 5.1g proteine, 6.2g carbohidrati, 12,1g grasimi
Seminte de dovleac: 139kcal, 6.1g proteine, 4.5g carbohidrati, 11.4g grasimi
Seminte de floarea soarelui: 140kcal, 6.1g proteine, 6.1g carbohidrati, 10.9g grasimi

7. Produsele lactate. Opteaza pentru cele partial sau total degresate si, in cazul branzeturilor, pe cele cu continut scazut de sare. Lactatele vegetale (laptele si iaurtul sin orez sau soia, tofu etc) bogate in calciu pot fi alternative ideala pentru cei care nu tolereaza lactoza din laptele de vaca. De asemenea, laptele si branzeturile de capra sunt mai slabe si mai sanatoase decat cele de vaca.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Lapte degresat (0.5% grasime): 39kcal, 3.5g proteine, 5.1g carbohidrati, 0.5g grasimi
- Chefir: 51kcal, 3.4g proteine, 4.7g carbohidrati, 2g grasimi
- Iaurt partial degresat (2% grasime): 60kcal, 4.3g proteine, 6.2g carbohidrati, 2g grasimi.

8. Bauturi. Ideal ar fi sa bei numai apa plata, preferabil cel putin 2l pe zi.o poti inlocui insa cu ceaiurile de plante (Lipton si Teekane au o oferta impresionanta de sortimente de ceaiuri verzi si plante pentru infuzii). Limiteaza consumul de sucuri naturale din comert. Daca nut e poti abtine sin u ai timp sa-ti prepare tu sngura acasa, la storcator, alege-le pe cele fara zahar (raureni, Basarabia) si, din cand in cand, pe cele dietetice tori (Pfanner, Bravo).

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar