placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Cât de sănătos este, de fapt, laptele de vacă. Răspunsul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 iunie 2021: Berbecii au succes la serviciu,...

Citeste mai mult»
Aida Parascan

Aida Parascan, câștigătoarea MasterChef, a pierdut...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman a publicat imagini inedite de la filmările...

Citeste mai mult»
crema cu factor de protectie

Pericolul din spatele produselor pentru protecție solară....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 1 iunie 2021. Taurii au noroc de bani, Peștii au...

Citeste mai mult»
Boris

Boris Johnson s-a căsătorit în secret cu Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
Olivia Rodrigo

Albumul de debut al actriţei Olivia Rodrigo, cea mai bună...

Citeste mai mult»
iulia vintur

Iulia Vântur: ”Salman Khan este un motivator și muncește...

Citeste mai mult»
stres

Cum îți dai seama că ești foarte stresată. Semne pe care...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry a spus că s-a simţit ruşinat când soţia lui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai: Gemenii încep o nouă etapă la serviciu,...

Citeste mai mult»
tocana de cartofi

Cum faci cea mai bună tocană de cartofi cu carne de porc

Citeste mai mult»

Echipeaza-ti frigiderul pentru dieta!

De în Sport 9 iun 2008
Conditia de baza pentru a nu abandona o dieta este sa ai tot timpul la indemana alimentele de care ai nevoie. Asadar, incepe cu inceputul: reeciteste articolele noastre legate de alimente sanatoase, alege o dieta care as ti se potriveasca si pe care s-o poti urma pe termen lung, apoi fa curatenie temeinica in frigider pentru a scapa de ispite, dupa care fuga la piata sau la supermarket! Iata cum ar trebui sa arate lista ta de cumparaturi:

1.Fructe si legume proaspete, pentru aportul zilnic de minerale si antioxidanti. Dupa cum stii deja, ar trebui sa consumi zilnic aproximativ 5 portii de legume si 9 de fructe. Drept urmare, fa-ti experienta cat mai placuta, cumparand o varietate cat mai larga din amandoua. Daca hypermarketul nu-ti ofera destule vriante, mergi la piata. De multe ori, acolo le vei gasi mai ieftine si, chiar daca nu la fel de aspectuoase, mai gustoase. Plus ca, daca te-ai plictisit de mere, pere, portocale, kiwi si banane, acolo ai sanse sa gasesti cel mai repede fructe de sezon.

Vedetele sezonului (valori nutritionale pntru 100g):

- Caisele: 47 kcal, 0.9g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Corcodusele: 27 kcal, 0.2g proteine, 6.4g carbohidrati, 0g grasimi
- Capsunile: 28 kcal, 0.7g proteine, 7.2g carbohidrati, 0.7g grasimi
- Ciresele: 61kcal, 1g proteine, 14.6g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele galben: 36 kcal, 0.9g proteine, 8.4g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele rosu: 36 kcal, 0.6g proteine, 8.4 carbohidrati, 0.1g grasimi
- Piersici: 46 kcal, 1g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Necatrine: 48 kcal, 0.9g proteine, 11.8g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Cartofii noi (dulci): 61kcal, 2g proteine, 13.3g carbohidrati, 0g grasimi
- Porumb: 97 kcal, 3g proteine, 1.8g carbohidrati, 1.2g grasimi
- Praz: 24 kcal, 2.2g proteine, 5.7g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Vinete: 18 kcal, 1g proteine, 3.1g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Spanac: 17 kcal, 2.7g proteine, 0.8g carbohidrati, 0.4g grasimi
- Rosii: 19 kcal, 0.8g proteine, 3.8g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Ridichi: 14 kcal, 1g proteine, 4.4g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Castraveti: 15kcal, 0.7g proteine, 3g carbohidrati, 0.1g grasimi

Sfaturi pentru a le mentine prospetimea:

1. Nu depozita rosiile si castravetii in acelasi compartiment. Rosiile produc niste enzime care grabesc putrezirea castravetilor. Lucru valabil si pentru mere si citrice. Pastreaza-le separate, la distanta de alte fruct si legume.

2. Pentru a pastra rdichile proaspete si crocante pe durata intregii saptaman, pune-le intr-un castron cu apa. Poti proceda la fel si cu ridichile usor ofilite. Se vor inviora in cateva

3. Din cauza striatiilor de pe coaja, pepenele galben poate purta cele mai multe bacterii. Spala-l foarte bine, cu apa rece, inainte de a-l taia, pentru ca bacteriile de la nivelul cojii sa nu ajunga la miez.

2. Cereale, paine si paste fainoase integrale. Incearca sa eviti – sau daca nu, macar sa limitezi – consumul de produse de panificatie obtinute din faina alba si grau, pentru continutul ridicat de gluten. Cerealele integrale ii vor furniza organismului tau vitamine si minerale importante, nemaivorbind de cantitatile mari de fibre, atat de necesare pentru eliminarea tesutului adipos, inclusiv a celulitei. Ca sa-ti faci o idée, compara informatiile nutritionale ale urmatoarelor produse:

Convinge-te singura! (valori nutritionale pentru 100g):

- Paine alba: 245kcal, 5.4g proteine, 57g carbohidrati, 1.3g grasimi
- Paine de secara: 206kcal, 6.1g proteine, 40.9g carbohidrati, 1.2g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: ascunde cateva felii de cartofi sau mere in cutia de paine. O vor mentine proaspata pentru mai mult timp.

3. Carnea de pui sau de curcan, de vita si peste. Incearca, pe cat posibil, sa le cumperi proaspete si tine cont de urmatoarele lucruri:

- Carnea de pui, oricat de sanatoasa si usoara ar fi in comparative cu cea de vita sau de porc, poate avea si ea un continut ridicat de grasimi. Alege pieptul si pulpele, eliminand din dieta ta aripioarele. Pentru a reduce cantitatea de colesterol, gateste-le fara piele.

- Somonul este o sursa esentiala de acizi grasi, de tipul omega 3. Consuma-l la gratar, ca fel principal, sau afumat si taiat feliute mici, in salate cel putin o data pe saptamana. Desigur, orice alt peste este binevenit.

- Carnea rosie nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta indifferent de cat de mult doresti sa-ti mentii sau sa-ti recapeti silueta. Chiar si slaba, cu continut redus de grasime, nu o consuma mai de de o data pe saptamana.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Muschi de vita: 113 kcal, 20.1g proteine, 0g carbohidrati, 3.5g grasimi
- Pulpa de pui: 131 kcal, 18.4g proteine, 0g carbohidrati, 6.4g grasimi
- Piept de pui: 84 kcal, 19.2g proteine, 0carbohidrati, 0.7g grasimi
- Somon proaspat (afumat): 201 kcal, 19.9g proteine, 0g carbohidrati, 13.6g grasimi
- Somon la gratar: 283 kcal, 20.7g proteine, 0.6g carbohidrati, 22.3g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pune in frgider o jumatate de cartof crud. Acesta va absorbi mirosurile urate, ajutand atat carnea cat si produsele lactate neambalate sa se mentina proaspete pentru mai mult timp. Pentru eficienta maxima, schimba cartoful cu unul nou la fiecare trei zile.

4. Incearca sa inlocuiesti ouale de gaina cu cele de prepelita, chiar si atunci cand ai pofta de ochiuri sau omleta. Sunt sarace in colesterol, au un gust mai bun si nu miros. Eu am facut rocada anul acesta de Pasti, ocazie cu care am vopsit si am ciocnit oua de prepelita. De atunci, fie ca e vorba de oua fierte, de ochiuri sau de omleta, mananc numai oua de prepelita. Ca sa te saturi, dubleaza cantitatea.

Convinge-te singura!

1 ou de prepelita: 14 kcal, 1g proteine, 0g carbohidrati, 1%grasimi
1 ou de gaina: 171kcal, 7.0g proteine, 6.0g grasimi, 0.6g carbohidrati,

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pastreaza cofrajul de plastic dar reaseaza-le cu capul in jos. Astfel vor ramane proaspete pentru mai mult tmp.

5. Migdale, alune de padure, seminte de in, dovleac si floarea soarelui. Toate crude si fara sare! Sunt bogate in proteine si in acizi grasi esentiali. In plus, contin foarte multe fibre! Mananca-le in timpul meselor sau pe post de desert. Atentie insa la cantitate. Stii pliculetele mici care ti se servesc in avion? Nu au mai mult de 25g, aceasta fiind de altfel cantitatea optima pentru o gustare.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 25g):

Migdale: 143kcal, 5g proteine, 5.1g carbohidrati, 13g grasimi
Alune de padure: 160kcal, 3.6g proteine, 3.7g carbohidrati, 15.7g grasimi
Arahide: 140kcal, 6.4g proteine, 4.8g carbohidrati, 11.5g grasimi
Fistic: 147kcal, 5.1g proteine, 6.2g carbohidrati, 12,1g grasimi
Seminte de dovleac: 139kcal, 6.1g proteine, 4.5g carbohidrati, 11.4g grasimi
Seminte de floarea soarelui: 140kcal, 6.1g proteine, 6.1g carbohidrati, 10.9g grasimi

7. Produsele lactate. Opteaza pentru cele partial sau total degresate si, in cazul branzeturilor, pe cele cu continut scazut de sare. Lactatele vegetale (laptele si iaurtul sin orez sau soia, tofu etc) bogate in calciu pot fi alternative ideala pentru cei care nu tolereaza lactoza din laptele de vaca. De asemenea, laptele si branzeturile de capra sunt mai slabe si mai sanatoase decat cele de vaca.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Lapte degresat (0.5% grasime): 39kcal, 3.5g proteine, 5.1g carbohidrati, 0.5g grasimi
- Chefir: 51kcal, 3.4g proteine, 4.7g carbohidrati, 2g grasimi
- Iaurt partial degresat (2% grasime): 60kcal, 4.3g proteine, 6.2g carbohidrati, 2g grasimi.

8. Bauturi. Ideal ar fi sa bei numai apa plata, preferabil cel putin 2l pe zi.o poti inlocui insa cu ceaiurile de plante (Lipton si Teekane au o oferta impresionanta de sortimente de ceaiuri verzi si plante pentru infuzii). Limiteaza consumul de sucuri naturale din comert. Daca nut e poti abtine sin u ai timp sa-ti prepare tu sngura acasa, la storcator, alege-le pe cele fara zahar (raureni, Basarabia) si, din cand in cand, pe cele dietetice tori (Pfanner, Bravo).

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun