horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

Echipeaza-ti frigiderul pentru dieta!

De în Sport 9 iun 2008
Conditia de baza pentru a nu abandona o dieta este sa ai tot timpul la indemana alimentele de care ai nevoie. Asadar, incepe cu inceputul: reeciteste articolele noastre legate de alimente sanatoase, alege o dieta care as ti se potriveasca si pe care s-o poti urma pe termen lung, apoi fa curatenie temeinica in frigider pentru a scapa de ispite, dupa care fuga la piata sau la supermarket! Iata cum ar trebui sa arate lista ta de cumparaturi:

1.Fructe si legume proaspete, pentru aportul zilnic de minerale si antioxidanti. Dupa cum stii deja, ar trebui sa consumi zilnic aproximativ 5 portii de legume si 9 de fructe. Drept urmare, fa-ti experienta cat mai placuta, cumparand o varietate cat mai larga din amandoua. Daca hypermarketul nu-ti ofera destule vriante, mergi la piata. De multe ori, acolo le vei gasi mai ieftine si, chiar daca nu la fel de aspectuoase, mai gustoase. Plus ca, daca te-ai plictisit de mere, pere, portocale, kiwi si banane, acolo ai sanse sa gasesti cel mai repede fructe de sezon.

Vedetele sezonului (valori nutritionale pntru 100g):

- Caisele: 47 kcal, 0.9g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Corcodusele: 27 kcal, 0.2g proteine, 6.4g carbohidrati, 0g grasimi
- Capsunile: 28 kcal, 0.7g proteine, 7.2g carbohidrati, 0.7g grasimi
- Ciresele: 61kcal, 1g proteine, 14.6g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele galben: 36 kcal, 0.9g proteine, 8.4g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Pepenele rosu: 36 kcal, 0.6g proteine, 8.4 carbohidrati, 0.1g grasimi
- Piersici: 46 kcal, 1g proteine, 11.9g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Necatrine: 48 kcal, 0.9g proteine, 11.8g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Cartofii noi (dulci): 61kcal, 2g proteine, 13.3g carbohidrati, 0g grasimi
- Porumb: 97 kcal, 3g proteine, 1.8g carbohidrati, 1.2g grasimi
- Praz: 24 kcal, 2.2g proteine, 5.7g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Vinete: 18 kcal, 1g proteine, 3.1g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Spanac: 17 kcal, 2.7g proteine, 0.8g carbohidrati, 0.4g grasimi
- Rosii: 19 kcal, 0.8g proteine, 3.8g carbohidrati, 0.3g grasimi
- Ridichi: 14 kcal, 1g proteine, 4.4g carbohidrati, 0.2g grasimi
- Castraveti: 15kcal, 0.7g proteine, 3g carbohidrati, 0.1g grasimi

Sfaturi pentru a le mentine prospetimea:

1. Nu depozita rosiile si castravetii in acelasi compartiment. Rosiile produc niste enzime care grabesc putrezirea castravetilor. Lucru valabil si pentru mere si citrice. Pastreaza-le separate, la distanta de alte fruct si legume.

2. Pentru a pastra rdichile proaspete si crocante pe durata intregii saptaman, pune-le intr-un castron cu apa. Poti proceda la fel si cu ridichile usor ofilite. Se vor inviora in cateva

3. Din cauza striatiilor de pe coaja, pepenele galben poate purta cele mai multe bacterii. Spala-l foarte bine, cu apa rece, inainte de a-l taia, pentru ca bacteriile de la nivelul cojii sa nu ajunga la miez.

2. Cereale, paine si paste fainoase integrale. Incearca sa eviti – sau daca nu, macar sa limitezi – consumul de produse de panificatie obtinute din faina alba si grau, pentru continutul ridicat de gluten. Cerealele integrale ii vor furniza organismului tau vitamine si minerale importante, nemaivorbind de cantitatile mari de fibre, atat de necesare pentru eliminarea tesutului adipos, inclusiv a celulitei. Ca sa-ti faci o idée, compara informatiile nutritionale ale urmatoarelor produse:

Convinge-te singura! (valori nutritionale pentru 100g):

- Paine alba: 245kcal, 5.4g proteine, 57g carbohidrati, 1.3g grasimi
- Paine de secara: 206kcal, 6.1g proteine, 40.9g carbohidrati, 1.2g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: ascunde cateva felii de cartofi sau mere in cutia de paine. O vor mentine proaspata pentru mai mult timp.

3. Carnea de pui sau de curcan, de vita si peste. Incearca, pe cat posibil, sa le cumperi proaspete si tine cont de urmatoarele lucruri:

- Carnea de pui, oricat de sanatoasa si usoara ar fi in comparative cu cea de vita sau de porc, poate avea si ea un continut ridicat de grasimi. Alege pieptul si pulpele, eliminand din dieta ta aripioarele. Pentru a reduce cantitatea de colesterol, gateste-le fara piele.

- Somonul este o sursa esentiala de acizi grasi, de tipul omega 3. Consuma-l la gratar, ca fel principal, sau afumat si taiat feliute mici, in salate cel putin o data pe saptamana. Desigur, orice alt peste este binevenit.

- Carnea rosie nu ar trebui sa lipseasca din dieta ta indifferent de cat de mult doresti sa-ti mentii sau sa-ti recapeti silueta. Chiar si slaba, cu continut redus de grasime, nu o consuma mai de de o data pe saptamana.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Muschi de vita: 113 kcal, 20.1g proteine, 0g carbohidrati, 3.5g grasimi
- Pulpa de pui: 131 kcal, 18.4g proteine, 0g carbohidrati, 6.4g grasimi
- Piept de pui: 84 kcal, 19.2g proteine, 0carbohidrati, 0.7g grasimi
- Somon proaspat (afumat): 201 kcal, 19.9g proteine, 0g carbohidrati, 13.6g grasimi
- Somon la gratar: 283 kcal, 20.7g proteine, 0.6g carbohidrati, 22.3g grasimi

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pune in frgider o jumatate de cartof crud. Acesta va absorbi mirosurile urate, ajutand atat carnea cat si produsele lactate neambalate sa se mentina proaspete pentru mai mult timp. Pentru eficienta maxima, schimba cartoful cu unul nou la fiecare trei zile.

4. Incearca sa inlocuiesti ouale de gaina cu cele de prepelita, chiar si atunci cand ai pofta de ochiuri sau omleta. Sunt sarace in colesterol, au un gust mai bun si nu miros. Eu am facut rocada anul acesta de Pasti, ocazie cu care am vopsit si am ciocnit oua de prepelita. De atunci, fie ca e vorba de oua fierte, de ochiuri sau de omleta, mananc numai oua de prepelita. Ca sa te saturi, dubleaza cantitatea.

Convinge-te singura!

1 ou de prepelita: 14 kcal, 1g proteine, 0g carbohidrati, 1%grasimi
1 ou de gaina: 171kcal, 7.0g proteine, 6.0g grasimi, 0.6g carbohidrati,

Sfat pentru a le mentine prospetimea: pastreaza cofrajul de plastic dar reaseaza-le cu capul in jos. Astfel vor ramane proaspete pentru mai mult tmp.

5. Migdale, alune de padure, seminte de in, dovleac si floarea soarelui. Toate crude si fara sare! Sunt bogate in proteine si in acizi grasi esentiali. In plus, contin foarte multe fibre! Mananca-le in timpul meselor sau pe post de desert. Atentie insa la cantitate. Stii pliculetele mici care ti se servesc in avion? Nu au mai mult de 25g, aceasta fiind de altfel cantitatea optima pentru o gustare.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 25g):

Migdale: 143kcal, 5g proteine, 5.1g carbohidrati, 13g grasimi
Alune de padure: 160kcal, 3.6g proteine, 3.7g carbohidrati, 15.7g grasimi
Arahide: 140kcal, 6.4g proteine, 4.8g carbohidrati, 11.5g grasimi
Fistic: 147kcal, 5.1g proteine, 6.2g carbohidrati, 12,1g grasimi
Seminte de dovleac: 139kcal, 6.1g proteine, 4.5g carbohidrati, 11.4g grasimi
Seminte de floarea soarelui: 140kcal, 6.1g proteine, 6.1g carbohidrati, 10.9g grasimi

7. Produsele lactate. Opteaza pentru cele partial sau total degresate si, in cazul branzeturilor, pe cele cu continut scazut de sare. Lactatele vegetale (laptele si iaurtul sin orez sau soia, tofu etc) bogate in calciu pot fi alternative ideala pentru cei care nu tolereaza lactoza din laptele de vaca. De asemenea, laptele si branzeturile de capra sunt mai slabe si mai sanatoase decat cele de vaca.

Ideale pentru dieta (valori nutritionale pentru 100g):

- Lapte degresat (0.5% grasime): 39kcal, 3.5g proteine, 5.1g carbohidrati, 0.5g grasimi
- Chefir: 51kcal, 3.4g proteine, 4.7g carbohidrati, 2g grasimi
- Iaurt partial degresat (2% grasime): 60kcal, 4.3g proteine, 6.2g carbohidrati, 2g grasimi.

8. Bauturi. Ideal ar fi sa bei numai apa plata, preferabil cel putin 2l pe zi.o poti inlocui insa cu ceaiurile de plante (Lipton si Teekane au o oferta impresionanta de sortimente de ceaiuri verzi si plante pentru infuzii). Limiteaza consumul de sucuri naturale din comert. Daca nut e poti abtine sin u ai timp sa-ti prepare tu sngura acasa, la storcator, alege-le pe cele fara zahar (raureni, Basarabia) si, din cand in cand, pe cele dietetice tori (Pfanner, Bravo).

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 mar