Doinita Oancea ne sfatuieste sa ne facem corect incalzirea daca nu vrem sa avem surprize neplacute in timpul antrenamentului - de pilda, accidentari dureroase. "In primul rand, cel mai important... ca sa 'functionati' corect... este sa faceti INCALZIREA OBLIGATORIE, cat mai serios cu putinta. Asta ca sa nu aveti surprize neplacute pe timpul antrenamentului si pentru a evita accidentarile. Exercitiile de incalzire pregatesc corpul si organismul pentru efort. Mai intai se incalzeste partea superioara si apoi cea inferioara", explica Doinita Oancea pe blogul personal.
Actrita subliniaza ca ar trebui sa executam cate o serie a 8 repetari pe fiecare exercitiu de incalzire prezentat mai jos:
1. Miscari ale capului (aplecari inainte si inapoi, laterale la dreapta si la stanga si rasuciri ale capului si gatului, toate aceste exercitii se pot realiza si cu arcuire)
2. Rotiri ale umerilor cu bratele langa corp sau pe sold (miscari circulare inainte si inapoi).
3. Incalzirea incheieturilor prin rotiri la exterior si interior.
4. Aplecari de trunchi cu arcuire inainte si lateral.
5. Rotiri de bazin in ambele sensuri.
6. Rotiri de glezne spre exterior si apoi spre interior.
7. Extensii si aplecari cu arcuire.
8. Incalzirea genuchilor prin miscari circulare in ambele sensuri.
9. Rotiri de glezne la exterior, apoi la interior.
10. Din aplecat in sprijin usor pe palme (degete), picioarele departe, ridicati varfurile talpilor pana ajungeti pe calcaie si mentineti. Apoi, treceti greutatea pe varfuri si ridicati calcaiele de la sol. Exercitiul va pune accent pe intinderea gambelor si bicepsul femural, spune Doinita Oancea.
Citeste si: Actrita Doinita Oancea, la un pas de moarte in fata casei
Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse
Doinita Oancea isi schimba viata: imbina sportul cu dieta Dukan
Sursa foto: doinitaoancea.ro
Detoxifiere cu brusture - Incerci?
Vrei un abdoment plat? Renunta la asta!
