Un program de doar 7 minute dezvoltat de un grup de cercetatori are aceleasi beneficii sanatoase ca o sesiune de alergat si una cu exercitii fizice cu greutati.
Exercitiile fizice recomandate sunt simple si nu vei avea nevoie decat un zid, un scaun si doar 7 minute din timpul tau liber pentru a le realiza.
Circuitul de intensitate ridicata consta in 12 exercitii care trebuie facute in aceeasi ordine pentru a fi eficiente, cu pauza de 10 secunde intre ele.
Cercetarea publicata in jurnalul “American College of Sports Medicine Health & Fitness” arata ca exercitiile fizice folosesc propria greutate a corpului si se obtin astfel aceleasi rezultate ca dupa o sesiune intensa de exercitii cu greutati.
Studiile anterioare au aratat ca doar cateva minute de exercitii fiizce la o intensitate care atinge capacitatea maxima a persoanei respective va produce schimbari de ordin molecular la nivelul musculaturii care sunt asemanatoare cu cele care rezulta dupa ore intregi de alergat sau mers cu bicicleta.
Acest program necesita, insa, intervale si cercetatorii care l-au dezvoltat sunt de parere ca pentru obtinerea beneficiului maxim activitatea trebuie sa fie alternata cu perioade scurte de recuperare.
Exercitiile trebuie realizate rapid, fiind acordate cate 30 de minute fiecaruia.
3 trucuri pentru a obtine salata perfecta!
Ozana Barabancea, mai slaba cu 40 de kilograme - Cum arata in costum de baie
