chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

O silueta de invidiat pana la Craciun!

De în Sport 8 dec 2011
Mai sunt doar 2 saptamani si sarbatorile ne bat la usa. Ti-ai cumparat o rochie sexy, intentionat ceva mai stramta in speranta ca vei mai da cateva kilograme jos pana la Craciun. Nu dispera, inca mai ai timp. Iata ce exercitii iti recomandam, te vor ajuta sa iti sculptezi silueta dorita pentru a te bucura de sarbatori alaturi de cei dragi, fara a-ti face griji cu privire la kilogramele in plus.

Adopta acest program de trei ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Program de incalzire

Timp de 5 minute alearga pe loc, fa jogging sau pur si simplu mergi de voie.

1. Aseaza-te cu fata la perete, cu piciorul drept langa si cu genunchiul stang indoit. Intinde bratele si sprijinandu-te de perete, intinde piciorul stang cat de mult poti fara sa ridici calcaiul in timp ce te inclini in fata. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde dupa care schimba piciorul si fa acelasi exercitiu si pentru piciorul opus.

 

 

2. Sprijina-te cu mana dreapta de perete sau de un scaun. Indoaie genunchiul stang si coboara pana atingi cu calcaiul posteriorul. In tot acest timp ai grija sa mentii spatele si umerii drepti. Numara pana la 30 si schimba piciorul. Fa apoi acelasi exercitiu.

 

 

 

3. Aseaza-te in pozitie dreapta, pune piciorul drept pe o suprafata inalta la nivelul soldurilor, astfel incat, intinzand piciorul, sa fie paralel cu solul. Inclina-te apoi in partea dreapta, intinzand mana spre talpa, apleaca-te cat de mult poti, pana simti o presiune in partea interioara a coapsei. Mentine spatele drept. Numara pana la 30 si revin-o in pozitia initiala. Repeta aceeasi micare pentru piciorul opus. Acest exercitiu il poti face stand intinsa, iti poate fi ceva mai usor astfel.

4. Poti sta in picioare sau pe vine. Stai cu picioarele usor departate si adu-ti bratul drept peste umarul stang. Cu mana stanga trage bratul drept si preseaza usor. Repeta exercitiul si pentru celalalt brat.

 

 

 

5. Aseaza-te cu fata la perete, intinde bratul drept si aseaza palma pe perete. Apoi intoarce capul in partea stanga, precum te-ai uita peste umar, mentinand palma fixa pe perete. Dupa care, fa aceasta miscare si in sensul opus.

Antrenament de rezistenta

Exercitiu pentru partea inferioara a corpului

Aseaza-te in genunchi, sprijinandu-te in maini, intinde piciorul drept in spate si ridica-l paralel de sol. Incordeaza muschii fesieri si coboara piciorul la sol. Fa 10 - 15 repetitii dupa care schimba piciorul.

Exercitiu pentru posterior si coapse

Din pozitia de drepti, cu spatele drept si picioarele apropiate, fa un pas mare in fata cu piciorul drept si indoaie-l, formand un unghi de 90 de grade. Mentine spatele drept si coboara genunchiul stang cat mai aproape de sol. Incordeaza muschii fesieri si impingand in piciorul drept, ridica-te in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii, dupa care repeta exercitiul si pentru piciorul opus.

Exercitiu pentru piept


Pentru acest exercitiu ai nevoie de 2 gantere, daca nu ai, le poti inlocui cu 2 sticle de 0,5 l. Aseaza-te pe sol si intinde bratele, ridicand greutatile deasupra capului. Indoaie bratele si coboara usor greutatile, pana bratele tale formeaza un unghi de 90 de grade. Ridica apoi greutatile in pozitia initiala. Fa cate 15 repetitii.

Exercitiu pentru umeri

Din pozitie dreapta, cu picioarele usor departate, incordeaza abdomenul si muschii fesieri. Cu ganterele in ambele maini, inpira si expira si ridica bratul drept in fata, numara pana la 2 si la inpiratie, coboara bratul. Ridica apoi bratul opus, fa cate 15 ridicari, alternand bratele.


Exercitiu pentru brate

Cu bratele pe langa corp si picioarele usor departate, tinand greutatile/ ganterele, ridica bratele la nivelul umerilor dupa care revin-o in pozitia initiala. Fa 20 de repetitii. Mentine corpul drept, incat capul, gatul, spatele, soldurile si posteriorul sa formeze o linie dreapta. Suge burta si incearca sa stai cat mai mult posibil in aceasta pozitie. Este bine sa iti impui un minut in prima faza, dupa care mareste perioada cu cate 5 secunde.

Exercitiu pentru abdomen

Aseaza-te pe sol, cu fata in jos, sprijinandu-te pe antebrate si pe varful degetelor. Pentru ca asta poate fi putin dificil, te poti sprijini pe genunchi. Ramai in pozitia aceasta timp de 1 minut dupa care relaxeaza.

Exercitiu pentru abdomen

Intinde-te pe spate. Pune palmele sub cap si ridica piciorele in aer, incrucisandu-le. Tine capul pe sol si inspira. Cand expiri, incordeaza muschii abdominali, ridica-ti soldurile si adu genunchii la piept. Ramai in pozitie pentru 2 secunde dupa care inspira si revin-o in pozitia initiala. Fa cate 10-15 repetitii.

Relaxare

Repeta cateva dintre exercitiile pe care le-ai facut la inceput, pentru incalzire.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

maria (11.12.2011, 23:48)
intinderi statice inainte de workout nu sunt deloc favorabile.informati lumea gresit,astea pot duce la leziuni f grave la nivelul incheeturilor
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar