In forma si in vacanta: 10 exercitii pentru a trece cu brio proba costumului de baie

1.Alergare usoara

Cele mai bune exercitii pe care le poti face pentru abdomenul tau sunt cateva minute de alergare usoara. Da, ai auzit bine, exercitiile cardiovasculare constand intr-o plimbare in ritm mai alert sau o alergare usoara fac minuni pentru abdomen. Nu insista cu exercitii fizice pentru muschii abdominali fara a-ti exersa si restul corpului. Trebuie sa reduci grasimea totala pentru a avea parte de un abdomen de invidiat.

2. Crunch-ul

Un exercitiu care face minuni in tonifierea muschilor abdominali este crunch-ul si diferitele sale variante. Culcata pe spate, fixeaza-ti picioarele pe un spalier. Cu mainile la ceafa, ridicati corpul la 90 de grade astfel ca muschii abdominali sa ramana tot timpul incordati. Coboara incet, pastrand contractia abdomenului. Repeta fara sa atingi pardoseala. Acest exercitiu se poate face si ducand in ridicare cotul drept catre genunchiul stang si invers.

O alta zona de carte femeile trebuie sa aiba grija pentru a trece cu bine peste proba iesitului la plaja o reprezinta fesele. Iata cateva exercitii care te fa ajuta insa sa iesi cu fruntea sus din infruntarea cu privirile iscoditoare ale rivalelor sau, de ce nu, ale barbatilor.

3.Ridicarea soldurilor

Intindeti-va pe o saltea, cu genunchii indoiti la 90 de grade. Tineti talpile lipite intre ele deasupra liniei podelei cu cativa centimentri si mainile pe langa corp. Ridica soldurile si contracta in acelasi timp muschii abdominali. Executati 1-2 seturi a cate 10-12 ridicari.

4. Fitness in apa

Este un exercitiu clasic pe care puteti sa-l faceti fie intr-o piscina fie la mare. Apa trebuie sa ajunga pana la nivelul coastelor. Incercati sa mergeti pentru circa o jumatate de ora, inainte si inapoi.In pozitie sezanda, tineti bratele si picioarele intinse in fata. Coboara bratele pe langa coaste pentru a propulsa corpul in fata. Tineti muschii abdominali incordati. Repeta miscare timp de trei minute.

Fie ca alegi  o plimbare in aer liber sau exercitii pe o bicicleta medicinala bicicleta este un exercitiu cardio excelent. Cu ajutorul fortei picioarelor tale, iti vei imbunatati rezistenta la efort, ve arde intre 250 si 500 de calorii in doar 30 de minute si vei avea picioare frumos conturate si de un posterior tonifiat.

6. Picioare de invidiat

Afla cum poti obtine picioare de invidiat prin fandari si kick de la Anca Leuciuc, instructor Tae Bo.

Bratele sunt ca o carte de vizita pentru femei. Exercitiile pentru brate fiind esentiale in definirea unui corp frumos. Iata cateva trucuri pentru a avea brate frumoase si tonifiate.

7.Ridicari de gantere

Stai in pozitie de drepti, cu bratele pe langa corp. Prinde in fiecare mana gantere de 1-3 kilograme. Ridica bratele simultan, pana cand aceastea formeaza o linie dreapta. Mentine halterele indreptate catre podea. Executa 2-3 seturi a cate 8-10 ridicari.

8.Tonifica-ti bratele in apa

Cu bratele intinse descrie cercuri ample pe langa corp. Repeta pentru trei minute. In picioare, cu bratele pe langa corp, indoiti coatele si impingeti apa in jos. Repeta pentru trei minute, iar apoi alterneaza miscarile. O data impingi cu dreapta, o data cu stanga. Repeta miscarea timp de trei minute.

9.Fluturari cu gantere

Stasi culcata pe banca, cu o gantera in fiecare mana si mainile intinse in sus la latimea umerilor. Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului.
Folosind o miscare semicirculara, coboara lent greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului. Revino lent in pozitia initiala. Exercitiul solicita zona interioara a pectoralilor si sunt recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai usoara.

10: Cum scapam de "aripioare"?

Situate de o parte si de alta deasupra soldurilor, inesteticile "aripioare" le dau foarte mari batai de cap femeilor, mai ales atunci cand vor sa-si etaleze corpul la plaja. Totusi, cu ajutorul exercitilor fizice, aceste depozite adipoase se pot diminua semnificativ. Cori Gramescu, iti arata in imaginile de mai jos cateva exercitii pentru a face din aripiare doar o amintire neplacuta.