Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»

Abdomen plat si talie de viespe in doar 15 minute

De în Sport 11 apr 2012
Toate ne dorim o silueta slaba, un abdomen plat si o talie perfect sculptata. Vis imposibil? Nici vorba! Aceasta reusita este la doar 15 minute distanta. Iti dezvaluim 5 exercitii care te vor ajuta sa obtii silueta mult visata.

Burtica este o problema cu care ne confruntam toti, barbati sau femei. Iar aceasta parte a corpului este considerata una dintre cele mai problematice si mai dificil de tinut in forma. Cu toate acestea, cu exercitiile potrivite poti intari musculatura abdominala in timp ce sculptezi talia si astfel te poti lauda cu o silueta perfecta.

Cheia este sa stii care sunt exercitiile eficiente si sa adopti un program de fitness care sa faca greul in locul tau.

Iti recomandam 5 exercitii care te pot ajuta sa obtii abdomenul mult visat si talia de viespe.

Aceste exercitii sunt foarte eficiente pentru ca lucreaza cele mai importante parti ale abdomenului si intareste musculatura. Mai mult, vei vedea ca nu doar abdomenul va beneficia de o transformare spectaculoasa. Vei observa imbunatatiri si in ce priveste umerii, picioarele si muschii fesieri.

Respecta acest program de exercitii care nu iti va lua mai mult de 15 minute. Fa cate un set din fiecare exercitiu, cu 30 de secunde pauza dupa fiecare exercitiu. Fa acest program de doar 2-3 ori pe saptamana si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Exercitiul 1

Intinde-te pe sol, cu fata in jos. Sprijina-te pe brate si tine picioarele perfect intinse, sprijinindu-le pe varfuri. Incordeaza muschii abdominali si cei fesieri, numara pana la 15 dupa care relaxeaza si coboara genunchii. Fa cate 10 repetitii.

 

 

 

Exercitiul 2

Aseaza-te pe sol, pe partea stanga, usor inclinata incat soldurile si picioarele sa creeze un unghi de 30 de grade. Mana stanga tine-o pe sol, in timp ce pe cea dreapta o aduci la nivelul capului. Ridica piciorul drept si, impingand in mana stanga, ridica torsul incercand sa il apropii cat mai mult de piciorul drept. Revino apoi in pozitia initiala. Fa intre 15 de repetitii pentru fiecare parte.

 

 

Exercitiul 3

Intinde-te pe spate, cu mainile intinse deasupra capului si picioarele drepte. Incordeaza muschii abdominali si ridica umerii si picioarele la aproximativ 10 centimetri de sol. Numara pana la 15 si roteste-te pe burta, mentinand picioarele si umerii ridicati. Numara din nou pana la 15, dupa care roteste-te in pozitia initiala si relaxeaza. Fa acest exercitiu de 6 ori. Fiecare exercitiu presupune o rotire pe fata si una pe spate.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe sol, pe partea dreapta. Impinge in mana dreapta, incordeaza muschii abdominali si ridica-te, sprijinandu-te pe mana si picioarele tine-le perfect intinse si drepte. Intinde mana stanga la nivelul capului si numara pana la 10. Apoi, relaxeaza abdomenul si ridica piciorul stang cat poti de sus. Fa cate 10 ridicari, dupa care coboara si relaxeaza. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare parte. 

Exercitiul 5

Intinde-te pe sol, pe spate. Pune mainile sub cap si indoaie genunchii, cat sa stai cu talpile pe sol. Incordeaza muschii abdominali si tinand mainile sub cap adu cotul stang in fata si genunchiul drept la piept. Fa aceste miscari simultan. Dupa care schimba cotul si genunchiul. Fa cate 16 repetitii.

Sigur ca un program de exercitii nu este la fel de eficient daca nu este insotit si de o alimentatie potrivita. Iata care sunt alimentele care pot face adevarate minuni si care pot stimula arderea grasimilor la nivelul abdomenului.

Migdale - sunt o sursa bogata de poteine si fibre, dar si vitamina E, care este un puternic antioxidant. Cel mai important este ca migdalele au proprietatea de a bloca aportul caloric. Consuma zilnic in jur de 23 de migdale, echivalentul a 160 de calorii.

Oua - este sursa perfecta pentru proteine. Nutritionistii recomanda sa mancam dimineata oua pentru ca sunt satioase si mentin senzatia de satietate pe o perioada indelungata. In plus, contin amino acizi, pe care corpul nostru ii foloseste pentru musculatura. Manaca un ou pe zi, asta daca nu ai colesterolul ridicat, caz in care ar trebui sa te adresezi mai intai medicului.

Fructe de padure - nutritionistii recomanda sa mancam zilnic intre 25-35 de grame. Aceste fructe impiedica absortia de grasimi. Sunt bogate in proteine si antioxidanti, ceea ce va stimula circulatia sangelui si va face ca muschii sa se contracte mai mult.

Iaurt - Un studiu de specialitate arata ca iaurtul impiedica depunerea de grasimi in zona abdominala. Ajuta la o buna digestie, ceea ce inseamna un risc scazut de balonare, constipatie, ceea ce iti va mentine abdomenul plat. Mananca zilnic un iaurt degresat sau semi-degresat. Evita iaurturile cu fructe sau indulcite.

Somon - este o sursa bogata de omega 3 care stimuleaza metabolismul si duce la o ardere eficienta a grasimilor. In plus, pestele, in general, este satios. Include in alimentatia ta pestele si mananca de
3 ori pe saptamana.

Vezi aici lista completa de alimente recomandate

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar